Ako sa vyššia váha počas menštruácie prejavuje u rôznych žien
Prečo počas menštruácie stúpa váha a čo to vlastne znamená?
Už sa vám niekedy stalo, že ste sa ráno postavili na váhu a číslo na displeji bolo o kilo alebo dve vyššie ako včera – hoci ste nijako nezmenili jedálniček ani pohyb? Ak sa to opakuje pravidelne každý mesiac, je takmer isté, že v tom hrajú úlohu hormonálne zmeny spojené s menštruačným cyklom. Priberanie na váhe počas menštruácie je téma, ktoré sa často objavuje vo fórach aj v rozhovoroch medzi ženami, a napriek tomu o ňom stále koluje mnoho mýtov.
Diskusie o „vyššej váhe počas menštruácie" bývajú plné otázok typu: Je to voda? Tuk? Mala by som sa znepokojovať? Čo s tým môžem robiť? Odpovede nie sú vždy jednoznačné, ale existujú vedecky podložené informácie, ktoré môžu tento jav objasniť. A tiež upokojiť – pretože väčšinou nejde o nič, čoho by bolo treba sa obávať.
Ako hormóny ovplyvňujú telesnú hmotnosť
Menštruačný cyklus nie je len o menštruácii samotnej. Telo prechádza niekoľkými fázami, ktoré ovplyvňujú nielen reprodukčné funkcie, ale aj trávenie, zadržiavanie vody, náladu a chuť do jedla. Dvoma kľúčovými hormónmi v tomto procese sú estrogén a progesterón.
V druhej polovici cyklu, teda po ovulácii, hladina progesterónu stúpa. Tento hormón má okrem iného upokojujúce účinky, ale tiež zvyšuje schopnosť tela zadržiavať vodu a sodík. Výsledkom je, že sa žena môže cítiť nafúknutá a na váhe sa to môže prejaviť zvýšením o 0,5 až 2 kilogramy. Nejde ale o tuk – väčšinou je to voda a zmeny v trávení, ktoré k tomuto dočasnému nárastu hmotnosti vedú.
Okrem toho rad žien uvádza, že pred menštruáciou alebo počas nej pociťujú zvýšenú chuť do jedla – najmä na sladké alebo slané jedlá. To je tiež hormonálne podmienené. Estrogén, ktorý počas prvej polovice cyklu potláča chuť do jedla, klesá, zatiaľ čo progesterón podporuje apetít. Tak sa môže stať, že človek zje viac ako obvykle, čo sa môže tiež odraziť na váhe – aj keď len krátkodobo.
Vyskúšajte naše prírodné produkty
Diskusie žien
Pri pohľade na internetové fóra alebo sociálne siete je jasné, že vyššia váha počas menštruácie nie je ojedinelý jav – naopak. Dievčatá a ženy naprieč vekovými kategóriami sa delia o skúsenosti, ktoré ukazujú, že kolísanie hmotnosti je bežnou súčasťou cyklu.
Napríklad v jednej z najviac komentovaných diskusií na českom fóre Žena-in sa čitateľky zhodujú na tom, že pravidelne priberajú na váhe počas PMS (predmenštruačný syndróm). Najčastejšie hlásia nárast medzi 1 až 2 kilogramy, ktoré po menštruácii opäť miznú.
Jedna z diskutujúcich, Jana (35), píše: „Každý mesiac mám pocit, že som nafúknutá ako balón. Na váhe to urobí napríklad kilo a pol navyše, ale viem, že je to len voda. Doteraz ma to stresovalo, dneska už to neriešim."
Je to práve stres z váhových výkyvov, ktorý môže byť problematický – najmä u žien, ktoré sa snažia schudnúť alebo si udržať stabilnú hmotnosť. Je dôležité si uvedomiť, že cyklické zmeny nie sú porušením režimu alebo zlyhaním – sú prirodzenou súčasťou ženskej fyziológie.
Čo sa vlastne deje v tele?
Pre lepšie pochopenie si predstavme príklad z praxe. Petra (29) sa rozhodla začať sledovať svoju váhu každý deň po dobu troch mesiacov, aby zistila, ako jej cyklus ovplyvňuje telesnú hmotnosť. Zaznamenala, že medzi 25. a 28. dňom cyklu jej váha pravidelne vzrástla o 1,2 kg, pričom sa cítila nafúknutá, mala citlivé prsia a väčšiu chuť do jedla. Akonáhle menštruácia začala, váha klesla počas dvoch dní späť na pôvodnú hodnotu.
Vysvetlením tohto krátkodobého nárastu môže byť niekoľko faktorov:
- Zadržiavanie vody: Hormonálne zmeny spôsobujú, že telo si „udržiava" viac tekutín.
- Zmeny trávenia: Pomalšia peristaltika môže viesť k pocitu plnosti a zápche.
- Zvýšený príjem soli a cukru: Chuť na určité potraviny môže viesť k väčšiemu príjmu sodíka, ktorý ďalej podporuje zadržiavanie vody.
- Menšia fyzická aktivita: Únava alebo bolesti môžu viesť k obmedzeniu pohybu, čo môže tiež ovplyvniť metabolizmus.
Čo s tým – a je treba sa vôbec znepokojovať?
Najprv je dôležité spomenúť, že krátkodobé kolísanie váhy do 2 kilogramov počas menštruačného cyklu je úplne normálne. Ak sa váha vráti po pár dňoch na svoju obvyklú hodnotu, nie je potrebné robiť žiadne zásadné zmeny.
Ale čo keď sa váhový nárast nevracia späť? V takom prípade môže byť užitočné sledovať aj iné aspekty – jedálniček, fyzickú aktivitu, spánok a stres. Niekedy sa totiž môže stať, že menštruácia zakryje reálne zvyšovanie hmotnosti, ktoré nie je len dočasné. V takých prípadoch je dobré viesť si menštruačný aj výživový denník – a prípadne sa poradiť s výživovým poradcom alebo gynekológom.
Keď sa počas menštruácie cítiš nafúknuto, bez energie alebo protivne, nie je to nič neobyčajné – našťastie existujú aj šetrné spôsoby, ako si trochu uľaviť. Pomôže ti ľahký pohyb ako prechádzka alebo jóga, dostatok tekutín (áno, fakt to funguje aj proti zadržiavaniu vody!), a tiež keď sa vyhneš slaným a priemyselne spracovaným jedlám. Mnohým ženám robia dobre aj bylinkové čaje – napríklad mäta, harmanček alebo alchemilka – a ako bonus môžeš vyskúšať horčík alebo vitamín B6, ktoré často pomáhajú zvládnuť tie nepríjemné premenštruačné dni o niečo lepšie.
Vedecké štúdie podporujú skúsenosti žien
Podľa štúdie publikovanej v Journal of Women's Health až 92 % žien uvádza, že počas menštruačného cyklu pociťujú fyzické alebo emocionálne zmeny, pričom nafúknutie patrí medzi najčastejšie príznaky. Rovnaká štúdia potvrdzuje, že nárast hmotnosti spojený s cyklom je najčastejšie spôsobený zadržiavaním tekutín a hormonálnymi výkyvmi, nie ukladanie tuku.
Zaujímavé tiež je, že ženy, ktoré pravidelne cvičia a majú vyvážený jedálniček, často uvádzajú menšie kolísanie váhy než tie, ktoré vedú sedavý spôsob života. Ale aj tu platí, že každé telo reaguje inak a univerzálny recept neexistuje.
Ako hovorí známa citácia gynekologičky Christiane Northrup: „Telo ženy nie je nefunkčné – je cyklické." A práve v tomto cykle je potrebné hľadať odpovede na otázky, ktoré nás niekedy zbytočne stresujú.
Preto až nabudúce uvidíte na váhe vyššie číslo, ako by ste chceli, skúste sa namiesto paniky pozrieť do kalendára. Možno je to len vaše telo, ktoré robí presne to, čo má. A nie je na tom nič zlé – naopak, je to pripomienka toho, aké úžasne komplexné a inteligentné organizmus ženské telo je.
