Nebaví vás cvičenie, nájdite pohyb, ktorý vám sadne
Každý z nás pozná ten pocit. Príde január, človek si dá predsavzatie, že začne športovať, kúpi si nové tenisky, možno aj predplatné do fitness centra – a po troch týždňoch je všetko pri starom. Posilňovňa sa zdá nudná, jogging bolí kolená a skupinové lekcie aerobiku pôsobia ako trest. Lenže potom vidíme iných ľudí, ako sa na svoj tréning tešia, ako si chodia zabehať v daždi a ešte sa pri tom usmievajú. Čo robia inak? Odpoveď nie je v ich silnejšej vôli ani lepšej disciplíne – je v tom, že našli pohyb, ktorý im skutočne sedí.
Problém s tým, ako moderná spoločnosť pohyb prezentuje, je zásadný. Fitness priemysel nás po desaťročia presviedčal, že cvičenie musí byť intenzívne, pravidelné a viditeľne výsledkové. Buď chodíš do posilňovne päťkrát týždenne, alebo robíš niečo zle. Tento prístup však úplne ignoruje ľudskú rozmanitosť – rôzne osobnosti, rôzne telá, rôzne životné rytmy. Pohyb, ktorý nevyhovuje našej povahe, sa nikdy nestane súčasťou každodenného života, nech sa snažíme akokoľvek.
Vyskúšajte naše prírodné produkty
Prečo nás pohyb vlastne nebaví
Skôr než budeme hľadať riešenia, je užitočné pochopiť, prečo k odporu voči pohybu vôbec dochádza. Psychológovia rozlišujú medzi vonkajšou a vnútornou motiváciou. Vonkajšia motivácia – schudnúť do leta, zapôsobiť na ostatných, splniť doktorovo odporúčanie – funguje krátkodobo, ale rýchlo vyprchá. Vnútorná motivácia, teda pohyb preto, že nás baví, prináša radosť alebo pocit slobody, je naopak udržateľná dlhodobo. Výskumy z oblasti pozitívnej psychológie, napríklad práca profesora Edwarda Deciho z Rochesterskej univerzity v oblasti teórie sebaurčenia, opakovane potvrdzujú, že aktivity vykonávané z vlastného záujmu prinášajú trvalejšie výsledky ako tie vykonávané pod tlakom.
Druhým dôvodom je zlá skúsenosť z minulosti. Mnoho dospelých si nesie traumu z telesnej výchovy na základnej škole – povinné preteky v behu, súťaženie, pri ktorom vždy niekto prehral, alebo posmech spolužiakov. Tieto zážitky sa hlboko zapíšu do pamäti a mozog si vytvorí automatické spojenie: pohyb sa rovná nepríjemný zážitok. Prekonať túto bariéru nie je otázkou vôle, ale novej skúsenosti, ktorá starý vzorec prepíše.
Tretím faktorom je jednoducho nevhodný výber aktivity. Predstavte si introverta, ktorý sa núti na skupinové hodiny spinningu, kde hlasná hudba duní a inštruktor neustále pobáda k väčším výkonom. Alebo naopak človeka, ktorý miluje sociálny kontakt a skúša meditatívnu jógu v tichom štúdiu. Ani jeden z nich nebude šťastný, bez ohľadu na to, aká zdravá daná aktivita objektívne je.
Svoju úlohu zohráva aj biológia a genetická predispozícia. Niektorí ľudia sú prirodzene vybavení väčším množstvom rýchlych svalových vlákien a darí sa im v krátkych explozívnych výkonoch ako šprint alebo vzpieranie. Iní majú dominantné pomalé vlákna a vynikajú vo vytrvalostných disciplínach. Nútiť telo k výkonu, na ktorý nie je stavané, prináša frustráciu a vyčerpanie namiesto uspokojenia.
Nezanedbateľný je aj vplyv každodenného prostredia a sociálneho okolia. Ak žijeme v prostredí, kde nikto zo známych nešportuje, alebo naopak kde všetci robia jeden konkrétny šport, je ťažké nájsť vlastnú cestu. Pohyb je z veľkej časti sociálna aktivita – to, čo vidíme okolo seba, prirodzene formuje naše vlastné návyky a presvedčenia o tom, čo je pre nás možné.
Ako hľadať pohyb, ktorý vám bude sedieť
Kľúčom k nájdeniu vlastného typu pohybu je pristupovať k hľadaniu ako k experimentu, nie ako k záväzku. Namiesto toho, aby ste si povedali „od teraz budem behať", skúste prístup „budúci mesiac vyskúšam tri rôzne aktivity a uvidím, ako sa pri nich cítim". Tento posun v myslení znižuje tlak a otvára priestor pre skutočné objavovanie.
Dobrým východiskovým bodom je zamyslieť sa nad tým, aký typ človeka ste v iných oblastiach života. Milujete prírodu a ticho? Pešia turistika, trailový beh alebo jazda na bicykli v lese môžu byť prirodzeným rozšírením toho, čo vás už napĺňa. Ste sociálny typ, ktorý potrebuje kontakt s ľuďmi? Tímové športy, tanečné kurzy alebo skupinové tréningy môžu premeniť cvičenie na príjemné stretávanie. Ste analytický človek, ktorý miluje dáta a výzvy? Športy s merateľným pokrokom – plávanie na čas, lezenie na boulderingovej stene, silový tréning s progresívnym preťažením – vám môžu poskytnúť presne ten druh spätnej väzby, ktorý vás bude motivovať.
Ako raz povedal spisovateľ a ultramaratónec Christopher McDougall: „Sme stvorení na pohyb – problém nie je v tom, že nás pohyb nebaví, ale v tom, že sme zabudli, ako sa pohybovať prirodzene." Táto myšlienka v sebe nesie dôležitú pravdu: pohyb nie je umelý konštrukt fitness priemyslu, ale prirodzená súčasť ľudskej existencie. Stratili sme ju pod vrstvami povinností, obrazoviek a sedavého spôsobu života.
Praktickým nástrojom pre hľadanie vhodnej aktivity je venovať pozornosť tomu, kedy sa pri pohybe cítite „vo flow" – teda v tom zvláštnom stave, keď čas plynie inak a aktivita plynie bez námahy. Psychológ Mihaly Csikszentmihalyi, ktorý tento pojem zaviedol, opisuje flow ako stav, keď je výzva primerane vyvážená s našimi schopnosťami. Ak je aktivita príliš ľahká, nudíme sa. Ak je príliš ťažká, cítime úzkosť. Nájsť pohyb vo flow znamená nájsť aktivitu, ktorá nás ľahko presahuje, ale nepremáha.
Vezmime si ako príklad tridsaťtriročnú Luciu, ktorá celý život nenávidela šport. Vyskúšala posilňovňu, jogging aj jógu – nič jej nevyhovovalo. Nakoniec ju kamarátka priviedla na lekciu salsy. Dnes tancuje štyrikrát týždenne a ani ju nenapadne nazývať to cvičením. Pohyb sa pre ňu stal sociálnou udalosťou, zdrojom radosti a spôsobom, ako sa vyjadriť. Telo sa medzitým premenilo samo od seba – bez diéty, bez počítania kalórií, bez bolestného odhodlania.
Luciina skúsenosť nie je výnimkou – je pravidlom. Ľudia, ktorí nájdu pohyb, ktorý im skutočne sedí, prestávajú riešiť motiváciu. Aktivita sa stane súčasťou ich identity, nie položkou na zozname povinností.
Pri hľadaní vhodného pohybu stojí za to zvážiť aj praktické aspekty. Dostupnosť zohráva obrovskú úlohu – ak musíte na tréning dochádzať hodinu, vždy bude existovať výhovorka, prečo dnes nejsť. Aktivity, ktoré možno prevádzkovať blízko domova alebo doma, majú v každodennom živote výrazne väčšiu šancu na prežitie. Rovnako dôležité je finančné hľadisko: drahé vybavenie alebo predplatné môžu vyvolať tlak, ktorý pohyb opäť premení na povinnosť.
Moderné technológie v tomto ohľade ponúkajú zaujímavé možnosti. Aplikácie ako Nike Training Club, Strava alebo rôzne platformy pre online jógu a pilates umožňujú vyskúšať desiatky rôznych štýlov cvičenia bez nutnosti opustiť domov alebo investovať veľké peniaze. Svetová zdravotnícka organizácia odporúča dospelým aspoň 150 minút stredne intenzívnej pohybovej aktivity týždenne – a zdôrazňuje, že forma pohybu je úplne na každom jednotlivcovi.
Dôležitým aspektom, ktorý sa pri hľadaní vhodného pohybu často prehliadá, je rytmus dňa a osobný chronotyp. Ranné vtáča môže mať skvelé výsledky s ranným behom, zatiaľ čo nočná sova sa bude trápiť. Nútiť sa cvičiť v čase, keď je telo prirodzene unavené, je zbytočný boj. Pohyb v správny čas – aj keby to bola len dvadsaťminútová prechádzka po obede – prináša mnohonásobne lepšie výsledky ako heroický tréning v nevhodný čas.
Stojí za zmienku aj to, že pohyb nemusí mať podobu organizovaného športovania. Záhradníčenie, tanec v obývačke, hranie sa s deťmi alebo aktívne dochádzanie na bicykli – to všetko sú plnohodnotné formy pohybu, ktoré môžu naplniť odporúčané týždenné dávky fyzickej aktivity a zároveň priniesť radosť bez jediného kroku do posilňovne. Výskumy z oblasti behaviorálnej vedy ukazujú, že takzvaný „neštruktúrovaný pohyb" je pre dlhodobé zdravie rovnako cenný ako formálny tréning, a pre mnohých ľudí je navyše podstatne udržateľnejší.
Ak hľadanie vhodného pohybu komplikujú zdravotné obmedzenia, je vhodné konzultovať možnosti s fyzioterapeutom alebo pohybovým špecialistom. Tí dokážu navrhnúť aktivity prispôsobené konkrétnym potrebám tela a zároveň pomôcť prekonať strach z pohybu, ktorý môže byť spojený s bolesťou alebo zranením z minulosti.
Nakoniec je možno najdôležitejšie dovoliť si prestať hľadať „správnu" aktivitu a začať hľadať „svoju" aktivitu. Tieto dve veci nie sú totožné. Správna aktivita existuje v učebniciach športovej medicíny. Vaša aktivita existuje niekde v priesečníku vašej osobnosti, vášho tela, vášho času a vašich hodnôt. A keď ju nájdete, nebudete potrebovať žiadnu aplikáciu na pripomienky, žiadneho trénera, ktorý vás bude poháňať, žiadne novoročné predsavzatie. Jednoducho pôjdete – pretože vás to bude baviť.
