Prečo sa oplatí vyskúšať digitálny minimalizmus
Každý deň sa to opakuje. Ráno ešte v posteli palec automaticky zíde na ikonu sociálnej siete, oči preletia pár príspevkov, potom notifikácie z e-mailu, potom správy v troch rôznych messengeroch – a kým človek vstane z postele, uplynie dvadsať minút. Počas dňa sa tento vzorec zopakuje desiatky- až stokrát. Podľa dát spoločnosti Statista strávi priemerný Čech na smartfóne približne tri a pol hodiny denne, pričom značná časť z toho pripadá na činnosti, ktoré by sám označil za zbytočné. Práve tu vstupuje do hry digitálny minimalizmus – filozofia, ktorá nesľubuje, že sa človek vzdá technológií, ale že ich začne používať vedome. A jedným z jej najpraktickejších výsledkov je prekvapivo prostý cieľ: vyčistiť si telefón a získať späť až dve hodiny denne.
Pojem digitálny minimalizmus spopularizoval americký profesor informatiky Cal Newport vo svojej rovnomennej knihe z roku 2019. Newport definuje digitálny minimalizmus ako „filozofiu používania technológií, v ktorej človek zameria svoj online čas na malý počet starostlivo vybraných a optimalizovaných aktivít, ktoré silne podporujú veci, ktorých si váži, a všetko ostatné s radosťou vynechá." Nie je to teda odpojenie sa od sveta, žiadny návrat k sviečkam a poštovým holubom. Je to skôr vedomé rozhodnutie o tom, čo si zaslúži našu pozornosť – a čo nie. A práve telefón, ktorý nosíme všade so sebou, je logickým miestom, kde s touto zmenou začať.
Vyskúšajte naše prírodné produkty
Prečo je telefón plný aplikácií tak problematický
Väčšina ľudí má v telefóne nainštalovaných medzi šesťdesiatimi a deväťdesiatimi aplikáciami. Aktívne ich pritom používa okolo pätnástich. Zvyšok tam buď zostal z čias, keď ich človek raz vyskúšal, alebo sa jedná o predinštalované programy, o ktorých používateľ ani nevie. Lenže aj nepoužívané aplikácie majú vplyv – zaberajú miesto, posielajú notifikácie a vytvárajú vizuálny šum na domovskej obrazovke. Každá ikona je drobný podnet, ktorý mozog musí spracovať, a každá notifikácia je prerušenie, z ktorého sa naše sústredenie spamätáva v priemere dvadsaťtri minút, ako ukázal často citovaný výskum profesorky Glorie Markovej z University of California.
Predstavte si to ako pracovný stôl. Keď je zavalený papiermi, hrnčekmi, káblami a poznámkami, je ťažké sa sústrediť, aj keď väčšina tých vecí nemá s aktuálnou prácou nič spoločné. Telefón funguje úplne rovnako. Digitálny neporiadok odvádza pozornosť, aj keď si to človek neuvedomuje. A čo je horšie, mnoho aplikácií je zámerne navrhnutých tak, aby pozornosť nielen priťahovali, ale aj udržiavali čo najdlhšie. Nekonečné scrollovanie, automatické prehrávanie videí, červené bubliny s číslami – to všetko sú dizajnové vzory, ktoré bývalý dizajnový etik Googlu Tristan Harris prirovnal k výherným automatom. Nejde o náhodu, ide o zámer.
Práve preto prosté „obmedzenie času na telefóne" často nestačí. Človek si nastaví limit na sociálne siete, ale potom ho obíde, pretože v tú chvíľu mu to pripadá ako dobrý nápad. Digitálny minimalizmus ponúka hlbší prístup – nejde o to nastaviť si časovač, ale o to zmeniť samotné prostredie tak, aby pokušenie vôbec nevznikalo.
Vezmime si príklad Kateřiny, tridsaťročnej grafičky z Brna, ktorá si jedného víkendu sadla a spočítala, koľko času denne strávi na telefóne. Výsledok ju šokoval – štyri hodiny a dvanásť minút, z toho takmer dve hodiny na Instagrame a TikToku. Pritom nemala pocit, že by na telefóne trávila toľko času. „Vždy to bolo len chvíľku, pár minút tu a tam," opísala svoj zážitok. Práve táto neviditeľnosť je na nadmernom používaní telefónu to najzákernejšie. Jednotlivé chvíle sa zdajú nevinné, ale v súčte tvoria hodiny. Kateřina sa rozhodla vyskúšať radikálne vyčistenie telefónu a za mesiac hlásila, že získala späť približne hodinu a štyridsať minút denne – čas, ktorý začala venovať čítaniu a prechádzkam so psom.
Ako teda na to? Ako si vyčistiť telefón spôsobom, ktorý skutočne funguje a nevydrží len tri dni?
Ako si vyčistiť telefón a získať späť dve hodiny denne
Prvým krokom je audit. Kým človek začne mazať aplikácie, mal by sa pozrieť na tvrdé dáta. Ako Android, tak iPhone ponúkajú funkciu sledovania času stráveného na obrazovke – na iPhone ju nájdete pod názvom „Čas u obrazovky", na Androide ako „Digitálnu rovnováhu". Stačí sa pozrieť na štatistiky za posledný týždeň a výsledky bývajú výrečné. Väčšina ľudí zistí, že tri až päť aplikácií spotrebúva drvivú väčšinu ich času – a že tieto aplikácie spravidla nie sú tie, ktoré by označili za dôležité.
Druhým krokom je rozhodovanie na základe hodnôt, nie zvyku. Digitálny minimalizmus odporúča pri každej aplikácii položiť si jednoduchú otázku: Prináša mi táto aplikácia niečo, čo hlboko podporuje moje hodnoty a ciele? Pokiaľ odpoveď nie je jasné „áno", aplikácia by mala zmiznúť. To neznamená, že človek príde o kontakt s priateľmi – znamená to, že si možno vyberie jeden komunikačný kanál namiesto piatich. Že si nechá mapy a podcast prehrávač, ale zmaže tretiu hru, ktorú hrá len pri čakaní u lekára.
Tretím krokom, a možno tým najúčinnejším, je zmena prostredia telefónu. Aj keď človek nezmaže všetky rozptyľujúce aplikácie, môže výrazne obmedziť ich vplyv. Vypnutie všetkých notifikácií okrem hovorov a správ od blízkych je zmena, ktorú odborníci na produktivitu odporúčajú prakticky jednohlasne. Ďalej pomáha presunutie sociálnych sietí z domovskej obrazovky do priečinka na druhej alebo tretej stránke – čím viac krokov je potrebných na otvorenie aplikácie, tým menšia je pravdepodobnosť, že ju človek otvorí zo zvyku. Niektorí ľudia idú ešte ďalej a prepínajú telefón do čiernobieleho režimu, čím zmiznú farebné podnety, ktoré mozog priťahujú.
Štvrtým krokom je vytvorenie alternatív. Jedným z dôvodov, prečo ľudia siahajú po telefóne tak často, je to, že nemajú po ruke nič iné. Chvíle nudy, čakania, prechody medzi činnosťami – to všetko sú momenty, keď ruka automaticky mieri do vrecka. Digitálny minimalizmus odporúča tieto momenty zaplniť vedome. Kniha v taške, zápisník na stole, krátka prechádzka namiesto scrollovania počas prestávky. Nejde o to byť neustále produktívny, ale o to nahradiť pasívnu konzumáciu niečím, čo človeka skutočne napĺňa.
Niekto by mohol namietať, že dve hodiny denne znie ako prehnaný sľub. Ale stačí si to spočítať. Ak človek strávi na telefóne tri a pol hodiny denne a po vyčistení a reorganizácii to klesne na hodinu a pol, je výsledok jasný. A tých dve hodiny denne znamená štrnásť hodín týždenne, teda takmer dva celé pracovné dni. Za rok je to viac ako sedemsto hodín – čas, za ktorý sa dá naučiť nový jazyk, prečítať päťdesiat kníh alebo ubehať tisíce kilometrov.
Je dôležité spomenúť, že digitálny minimalizmus nie je jednorazový upratovanie, ale priebežný proces. Aplikácie sa časom znovu hromadia, zvyky sa vracajú, nové služby lákajú na vyskúšanie. Preto Cal Newport odporúča pravidelný „digitálny upratovanie" – napríklad raz za mesiac prejsť telefón a znovu vyhodnotiť, čo tam patrí a čo nie. Rovnako ako sa pravidelne upratuje byt, mal by sa pravidelne upratovať aj digitálny priestor.
Zaujímavé je, že ľudia, ktorí digitálny minimalizmus praktizujú, často hlásia nielen viac voľného času, ale aj lepšiu kvalitu spánku, nižšiu úzkosť a vyššiu spokojnosť. Štúdia publikovaná v Journal of Social and Clinical Psychology v roku 2018 ukázala, že obmedzenie sociálnych sietí na tridsať minút denne viedlo k významnému zníženiu pocitov osamelosti a depresie. To dáva zmysel – menej času stráveného porovnávaním sa s ostatnými a viac času venovaného reálnym vzťahom a aktivitám prirodzene vedie k lepšiemu psychickému stavu.
„Kľúčom k šťastnejšiemu životu s technológiami nie je menej technológií, ale lepšie technológie – starostlivo vybrané a vedome používané," napísal Cal Newport. A práve v tom spočíva jadro digitálneho minimalizmu. Nejde o askézu, nejde o to byť proti pokroku. Ide o to prevziať kontrolu nad nástrojom, ktorý by mal slúžiť nám, a nie naopak.
Praktické tipy sa dajú zhrnúť do niekoľkých bodov, ktoré fungujú ako kontrolný zoznam pre každého, kto chce začať:
- Prejdite si štatistiky času u obrazovky a identifikujte najväčších „žrútov času"
- Zmažte aplikácie, ktoré ste nepoužili za posledných tridsať dní
- Vypnite všetky notifikácie okrem hovorov a dôležitých správ
- Presuňte sociálne siete z domovskej obrazovky
- Odhláste sa z aplikácií, aby ste museli pri každom otvorení zadať heslo
- Nabite telefón mimo spálne a zaobstarajte si klasický budík
- Naplánujte si konkrétne časy na kontrolu e-mailov a správ namiesto priebežného sledovania
Každý z týchto krokov sám o sebe ušetrí len pár minút. Ale dohromady vytvárajú prostredie, v ktorom je vedomé používanie telefónu východiskovým nastavením a bezmyšlienkovité scrollovanie výnimkou. A práve to je cieľ.
Na záver stojí za zmienku, že digitálny minimalizmus prirodzene súvisí so širším trendom vedomejšieho životného štýlu. Rovnako ako si ľudia začínajú vyberať, čo jedia, čo nosia a čím si čistia domácnosť, začínajú si vyberať aj to, čomu venujú svoju pozornosť. Telefón je len jeden kúsok skladačky, ale je to kúsok, ktorý má vo vrecku každý z nás – a ktorý ovplyvňuje, ako prežívame každý deň. Dve hodiny denne navyše neznie ako revolúcia, ale skúste si predstaviť, čo všetko by ste s nimi mohli robiť. Možno je to práve tá zmena, ktorá stojí za vyskúšanie.
