Ako prirodzene pribrať na tvári a získať späť objem líc
Ako zdravo pribrať na tvári a obnoviť plnosť líc
V čase, keď väčšina článkov o zdraví a životnom štýle rieši skôr to, ako schudnúť, sa zdánlivo prehliadaná téma – ako pribrať na tvári – môže zdať ako neobvyklá alebo dokonca nezmyselná. Ale pre mnohých ľudí predstavuje strata objemu na tvári skutočný problém. Či už je dôvodom rýchle chudnutie, genetika, stres alebo zdravotné komplikácie, prepadnuté líca a úbytok tuku na tvári môžu ovplyvniť nielen vzhľad, ale aj psychickú pohodu.
Túžba po plnších lícach nie je len otázkou estetiky. Plnosť tváre býva často vnímaná ako znak vitality a zdravia. A aj keď plastická chirurgia alebo výplne môžu ponúknuť rýchle riešenie, čoraz viac ľudí hľadá prirodzené spôsoby, ako tvár prirodzene "vyplniť".
Prečo tvár stráca objem?
Strata tuku na tvári je prirodzenou súčasťou starnutia – postupne mizne podkožný tuk, pokožka sa stáva tenšia a menej elastická. U mladších ľudí však môže byť príčinou aj náhly úbytok hmotnosti, dehydratácia, jednostranná strava, stres alebo dokonca chronické ochorenie. Tvár môže pôsobiť unavene, líca sa prepadnú, pod očami sa zvýraznia kruhy, čo dohromady vytvára dojem "vyčerpaného vzhľadu".
Ľudský mozog navyše často spája okrúhlejšiu a plnšiu tvár s mladosťou a zdravím. Nejde teda len o márnivost – snaha obnoviť prirodzený vzhľad tváre je úplne pochopiteľná.
Dá sa pribrať len na tvári?
To je možno najčastejšia otázka. Bohužiaľ, telo funguje ako celok a nie je možné pribrať iba v jednej oblasti – napríklad len na tvári – bez celkového zvýšenia telesnej hmotnosti. Napriek tomu existuje niekoľko prístupov, ktoré môžu podporiť rast podkožného tuku a zlepšiť vzhľad tváre, bez toho aby nutne viedli k výraznému priberaniu po celom tele.
Základom je vždy vyvážená a energicky bohatá strava, dostatok tekutín a celkovo zdravý životný štýl. Dôležitú úlohu hrajú aj gény – niektorí ľudia majú prirodzene štíhlejšiu tvár, zatiaľ čo iným zostáva plnosť aj pri vyššom veku alebo po chudnutí.
Čo môže pomôcť pribrať na tvári prirodzene?
Zmena vzhľadu tváre vyžaduje trpezlivosť. Neexistuje žiadna čarovná pilulka, ale kombinácia niekoľkých návykov môže priniesť prekvapivé výsledky:
1. Strava bohatá na zdravé tuky a bielkoviny
Vyhýbať sa nezdravým cukrom a nasýteným tukom je všeobecne prospešné, ale ak je cieľom pribrať, je kľúčové dopriať si kvalitné a výživné kalórie. Avokádo, orechy, semená, olivový olej, tahini alebo tučné ryby ako losos obsahujú zdravé tuky, ktoré napomáhajú tvorbe podkožného tuku – aj na tvári.
K tomu pridajte rastlinné alebo živočíšne bielkoviny – šošovicu, cícer, tofu, vajcia, bio jogurty alebo tvaroh. Bielkoviny pomáhajú budovať svaly a regenerovať tkanivá, čo je dôležité aj pre zdravú pleť.
Skúste si napríklad pripraviť smoothie s avokádom, banánom, orechovým maslom a rastlinným proteínom – nielen že chutí skvele, ale je to kalorická bomba plná živín, ktorá pomáha k prirodzenému priberaniu.
2. Hydratácia – základ plnosti
Nedostatok vody môže spôsobiť, že pleť bude mdlá, unavená a stratí pružnosť. Pokožka na tvári je veľmi citlivá na dehydratáciu, a preto je dôležité piť dostatok tekutín – ideálne čistú vodu, nesladené čaje alebo prírodné šťavy.
Z vlastnej skúsenosti to potvrdzujú aj ľudia, ktorí začali venovať väčšiu pozornosť pitnému režimu – často si všimnú, že ich tvár pôsobí plnšia a zdravšia už po niekoľkých týždňoch.
3. Tvárna joga a masáže
Rovnako ako cvičíme telo, možno cvičiť aj svaly na tvári. Tvárna joga, ktorá zahŕňa rôzne výrazy, dychy a napínanie svalov, môže pomôcť spevniť kontúry, podporiť krvný obeh a opticky „nafúknuť" líca.
Krátka každodenná rutina – napríklad „nafukovanie" líc vzduchom, striedavé usmievanie, pritlačenie jazyka na horné podnebie alebo masáž prstami pozdĺž lícnych kostí – môže mať dlhodobý efekt.
Podobne účinné sú aj masáže tváre, ideálne s použitím prírodných olejov – arganového, jojobového alebo mandľového. Jemná masáž večer pred spaním podporuje prekrvenie a regeneráciu pokožky.
4. Zdravý spánok a zvládanie stresu
Stres a nedostatok spánku majú priamy vplyv na vzhľad tváre. Telo počas stresu produkuje kortizol, ktorý zvyšuje odbúravanie tukov – často práve na tvári. Navyše zlý spánok narúša obnovu buniek, čo vedie k unavenému a povadlému výrazu.
Skúste zaviesť pravidelný spánkový režim, vyhýbať sa modrému svetlu pred spaním a venovať sa činnostiam, ktoré znižujú napätie – joga, meditácia, dychové cvičenia alebo prechádzky v prírode.
5. Prírodné doplnky a bylinky
Niektoré doplnky stravy môžu podporiť zdravý vzhľad pokožky a tvorbu podkožného tuku. Kolagén, kyselina hyalurónová, vitamín E, zinok, omega-3 mastné kyseliny alebo vitamín B-komplex sú známe tým, že podporujú pružnosť pleti a prirodzený objem.
Vyskúšajte naše prírodné produkty
Podobne môžu pomôcť aj adaptogénne bylinky ako ašvaganda, maca alebo reishi, ktoré pomáhajú telu lepšie zvládať stres, čo sa pozitívne odráža aj na vzhľade.
Inšpirácia z praxe - pomalá zmena s trvalým efektom
Jedným z častých príbehov je ten od Lucie, 29-ročnej grafičky, ktorá po rýchlom chudnutí stratila výrazný objem na tvári. "Ľudia mi hovorili, že vyzerám chorľavo. Pritom som sa len snažila jesť zdravo a cvičiť," spomína. Lucia sa rozhodla zamerať na prirodzenú obnovu objemu tváre – začala jesť viac zdravých tukov, cvičiť tvár, piť viac vody a spať aspoň 7 hodín denne. Po dvoch mesiacoch si všimla prvé zmeny – líca boli plnšie, lícne kosti výraznejšie, a dokonca aj pleť pôsobila mladistvejšie.
Jej skúsenosť je dôkazom, že zmena môže prísť, ak dáme telu potrebné podmienky.
„Keď sa cítite dobre vo svojej koži, tvár to odráža – to je vaša najväčšia vizitka," hovorí výživová poradkyňa a autorka knihy o prirodzenej kráse Petra Lamschová.
Čo naopak nerobiť?
V snahe rýchlo pribrať na tvári sa niektorí uchyľujú ku konzumácii nezdravých potravín s vysokým obsahom cukru a umelých tukov. Krátkodobo možno priberiete, ale z dlhodobého hľadiska si tým zadělávate na problémy so zdravím – akné, zápaly, únavu alebo oslabenú imunitu.
Zabudnite aj na zázračné krémy, ktoré údajne „vyplnia" tvár – bez správnej stravy a životného štýlu nebudú mať žiadny trvalý efekt.
A nakoniec – poraďte sa s lekárom, ak strata objemu na tvári prišla náhle a bez zjavnej príčiny. Niekedy môže byť za tým hormonálna porucha alebo iné skryté ochorenie, ktoré je potrebné riešiť odborne.
Tvár je vizitkou nášho zdravia a životného štýlu. Plnšia tvár nie je len otázkou vzhľadu, ale často aj kľúčom k tomu, ako sa sami sebe páčime a ako nás vníma okolie. A aj keď cesta späť k plnosti môže byť pozvoľná, s trpezlivosťou a starostlivosťou má šancu na úspech každý.
