Podkožný tuk na bruchu a čo s ním urobiť bez diét
Čo je podkožný tuk a ako s ním zdravo naložiť?
Každý z nás má určité množstvo telesného tuku – je to úplne prirodzená súčasť ľudského organizmu. Nie každý tuk je však rovnaký. Veľa sa hovorí o viscerálnom tuku, teda o tom, ktorý sa hromadí vo vnútri brušnej dutiny okolo orgánov. O niečo menej pozornosti sa ale venuje jeho „príbuznému“ – podkožnému tuku, ktorý tvorí vrstvu hneď pod pokožkou. Práve ten je často na očiach i na dotyk, a v mnohých prípadoch býva dôvodom nespokojnosti s vlastným telom.
Zatiaľ čo určité množstvo podkožného tuku je pre zdravie nevyhnutné, jeho nadbytok môže signalizovať problémy nielen estetické, ale i zdravotné. V tomto článku sa pozrieme na to, ako vyzerá podkožný tuk, ako sa líši od iných typov tuku, prečo sa najčastejšie hromadí na bruchu, čo môže znamenať podkožná hrčka a hlavne – ako odstrániť podkožný tuk zdravou, udržateľnou cestou.
Ako vyzerá podkožný tuk a kde ho nájdeme?
Podkožný tuk je mäkký, poddajný a spravidla rovnomerne rozložený tesne pod pokožkou. Môžeme ho nahmatať prakticky kdekoľvek na tele – najčastejšie sa vyskytuje na stehnách, bokoch, ramenách alebo na bruchu. Práve podkožný tuk na bruchu býva jedným z najčastejších dôvodov, prečo ľudia začínajú uvažovať o zmene životného štýlu.
Na rozdiel od viscerálneho tuku, o ktorom často ani nevieme, pretože nie je viditeľný, ten podkožný vidíme alebo cítime. Má ochrannú a izolačnú funkciu – chráni svaly a orgány pred chladom a mechanickým poškodením. U žien je jeho množstvo fyziologicky vyššie ako u mužov, pretože telo si tuk ukladá ako energetickú rezervu, okrem iného i s ohľadom na tehotenstvo a dojčenie.
Z hľadiska zdravia nie je mierne množstvo podkožného tuku problém. Ak je ho ale príliš, môže sa stať príťažou nielen kvôli výkyvom hormónov, ale aj kvôli riziku zápalov alebo narušeniu metabolickej rovnováhy.
Keď sa objaví hrčka pod kožou – je to tuk?
Často sa ľudia pýtajú, čo znamená podkožná tuková hrčka. Či je to len estetický problém, alebo či ide o niečo závažnejšie. V mnohých prípadoch ide o neškodné tukové útvary zvané lipómy – to sú nezhubné nádory tukového tkaniva, ktoré si možno pod kožou nahmatať ako mäkké, voľne pohyblivé uzlíky. Lipómy môžu vzniknúť kdekoľvek na tele, hoci najčastejšie na ramenách, chrbte alebo stehnách.
Obvykle nepredstavujú zdravotné riziko a nie sú bolestivé, ale ak sa ich počet zvyšuje, mení tvar alebo začnú bolieť, je vhodné vyhľadať lekársku pomoc. Nie je na mieste panikáriť, ale ani ignorovať – každý nový útvar na tele je vhodné konzultovať s dermatológom či praktickým lekárom.
Prečo sa tuk ukladá práve na bruchu?
Jedna z najčastejších otázok znie: Prečo mám najviac tuku práve na bruchu, aj keď inak nie som silný/á? Odpoveď spočíva v kombinácii genetiky, hormonálnej rovnováhy a životného štýlu. Podkožný tuk na bruchu je často výsledkom sedavého spôsobu života, zlej stravy, stresu a nedostatku kvalitného spánku. Brušný tuk má navyše tendenciu hromadiť sa rýchlejšie u ľudí s vyššou hladinou stresového hormónu kortizolu.
Zaujímavé je, že zatiaľ čo viscerálny tuk má priamu súvislosť s vážnymi ochoreniami (napríklad srdcovými chorobami a diabetom 2. typu), prebytok podkožného tuku na bruchu predsa môže byť varovaním, že telo nie je v rovnováhe. Navyše so sebou často prináša nízke sebavedomie a pocit fyzického diskomfortu – najmä pri obliekaní alebo športe.
Ako odstrániť podkožný tuk – bez drastických diét a s rozumom
Odstrániť podkožný tuk nie je otázkou jednej noci. Napriek reklamám na zázračné pilulky či rýchle detoxikačné kúry platí jednoduchá rovnica: dlhodobá zmena životného štýlu prináša udržateľný výsledok. Kľúčom je nájsť rovnováhu medzi zdravým jedálničkom, pravidelným pohybom a starostlivosťou o psychickú pohodu.
Jedným z najčastejších omylov je snaha „spáliť" tuk na konkrétnej časti tela – napríklad sériami brušákov s cieľom zbaviť sa brušného tuku. Telo si však nevyberá, odkiaľ bude tuk pri chudnutí ubúdať. Síce sa často ako prvé stráca v oblasti tváre a hornej časti tela, ale nakoniec sa redukuje aj podkožný tuk na bruchu – stačí byť trpezlivý.
Tu je niekoľko osvedčených krokov, ktoré môžu pomôcť:
- Zamerajte sa na celkové kalorické príjmy a výdaje. Ak príjem dlhodobo prevyšuje výdaj, telo si ukladá prebytok vo forme tuku – logicky teda musíme nájsť spôsob, ako túto rovnováhu otočiť.
- Prednosť dajte kvalitným potravinám. Namiesto jednoduchých cukrov, fast foodu a priemyselne spracovaných jedál zaraďte čerstvé ovocie, zeleninu, celozrnné produkty, zdravé tuky (avokádo, orechy, olivový olej) a dostatok bielkovín.
- Pravidelný pohyb ako prirodzená súčasť dňa. Nie je potrebné tráviť hodiny v posilňovni. Rýchla chôdza, jazda na bicykli, plávanie alebo joga môžu podporiť spaľovanie tukov aj zlepšiť náladu.
- Spánok ako tajná zbraň. Nedostatok spánku zvyšuje hladinu ghrelinu (hormónu hladu) a znižuje leptín (hormón sýtosti), čo vedie k prejedaniu a ukladaniu tuku.
- Práca so stresom. Chronický stres zvyšuje hladinu kortizolu, a ten podporuje ukladanie tuku práve v oblasti brucha. Pomáhajú dychové cvičenia, meditácia, pobyt v prírode alebo akýkoľvek koníček, ktorý prináša radosť.
Vyskúšajte naše prírodné produkty
Skutočný príbeh - od brušného tuku k rovnováhe
Jana, 38-ročná mama dvoch detí, sa po druhom pôrode potýkala s výrazným nárastom tuku v oblasti brucha. Napriek snahe schudnúť pomocou rôznych diét sa výsledky nedostavovali – skôr naopak. Až keď začala pristupovať k telu s väčšou láskavosťou a prestala sa sústrediť iba na váhu alebo centimetre, začala pozorovať zmeny. „Najväčší rozdiel nastal, keď som začala pravidelne chodiť na prechádzky, vyspala sa a prestala sa stresovať tým, ako vyzerám. Tuk na bruchu začal miznúť pomaly, ale isto," hovorí Jana.
Jej príbeh ukazuje, že nejde o rýchle riešenie, ale o dlhodobý a udržateľný prístup, ktorý zahŕňa telo i dušu.
Estetika verzus zdravie – čo je skutočne dôležité?
Je dôležité si uvedomiť, že cieľom nie je „zmiznúť" tuk za každú cenu. Telo potrebuje určité množstvo tuku pre správne fungovanie, a podkožný tuk má v organizme svoju nezastupiteľnú úlohu. Ideálne telo neexistuje – a rozhodne by ho nemal určovať módny priemysel alebo sociálne siete.
Oveľa dôležitejšie ako estetika je stav nášho zdravia – fyzického i psychického. Zamerajme sa na to, čo môžeme ovplyvniť: stravu, pohyb, odpočinok a vzťah k vlastnému telu. Výsledky potom prichádzajú prirodzene – a často skôr, než by sme čakali.
Ako povedal slávny fyziológ Ancel Keys: „Zdravie nie je všetko – ale bez zdravia nie je nič." Možno práve teraz je ten správny čas prehodnotiť, čo nám naše telo hovorí, a čo mu môžeme ponúknuť na oplátku.
