Ako sa vyrovnať so schudnutím po hysterektómii a nájsť rovnováhu
Chudnutie po hysterektómii - čo je dobré vedieť a prečo to nie je beznádejné
Hysterektómia – chirurgické odstránenie maternice – je pre mnoho žien fyzicky aj emočne náročným zákrokom. Často prichádza ako riešenie bolestivých myómov, endometriózy, silného krvácania alebo rakoviny. Aj keď pre niektoré znamená úľavu od dlhoročných problémov, iným prináša nové výzvy. Jednou z nich je priberanie na váhe. Mnoho žien kladie lekárom aj sebe otázku: „Ako schudnúť po hysterektómii?" alebo „Je vôbec možné schudnúť po hysterektómii?" Dobrou správou je, že áno – ale cesta k cieľu môže byť iná, než pred operáciou.
Prečo telo po hysterektómii reaguje inak
Aby sme pochopili, prečo chudnutie po odstránení maternice môže byť ťažšie, je potrebné sa krátko pozrieť na to, čo sa v tele deje. Hysterektómia môže byť buď čiastočná (ponecháva vaječníky), alebo totálna (odstráni aj vaječníky). V prípade úplnej hysterektómie telo prestáva produkovať ženské pohlavné hormóny – predovšetkým estrogén a progesterón – čo môže viesť k náhlemu nástupu menopauzy, aj keď žena bola predtým v reprodukčnom veku.
Hormonálne zmeny majú priamy vplyv na metabolizmus, ukladanie tukov, chuť do jedla aj psychiku. Estrogén napríklad pomáha regulovať telesnú hmotnosť tým, že podporuje spaľovanie tukov a zvyšuje citlivosť na inzulín. Jeho pokles môže viesť k tomu, že telo začne ukladať tuky – najmä v oblasti brucha – a znižuje sa schopnosť ich spaľovať. Navyše hormonálne výkyvy často prinášajú aj poruchy spánku, únavu alebo výkyvy nálad, ktoré môžu brzdiť motiváciu k zdravému životnému štýlu.
Psychologická stránka veci
Nemožno opomenúť ani psychologický dopad hysterektómie. Niektoré ženy po zákroku cítia úľavu, iné prechádzajú obdobím smútku, straty identity alebo úzkosti z budúcnosti. Stres a emočné neistoty môžu viesť k prejedaniu, nedostatočnému pohybu alebo rezignácii na starostlivosť o seba samú. V takých chvíľach je dôležité si pripomenúť, že cesta k zmene nemusí byť perfektná – stačí, keď je postupná a láskavá k telu aj duši.
Vyskúšajte naše prírodné produkty
Jedna z pacientiek, pani Eva (48), opisuje svoju skúsenosť takto: „Po operácii som bola naozaj smutná. Všetko ma bolelo, mala som pocit, že strácam časť seba. Predtým som behávala, ale teraz som sa cítila slabá. Pribrala som desať kíl počas dvoch mesiacov. Až keď som si dovolila spomaliť a začať malými krokmi – každý deň desaťminútová prechádzka, trochu jogy, lepšie jedlo – začala som sa cítiť lepšie a váha šla pomaly dolu."
Čo pomáha pri chudnutí po hysterektómii?
Našťastie existuje niekoľko krokov, ktoré môžu ženám po hysterektómii pomôcť lepšie porozumieť svojmu telu a znovu získať rovnováhu.
1. Strava ako spojenec, nie nepriateľ
Jedlo by malo telu dodávať živiny, nie len kalórie. Po hysterektómii je vhodné zamerať sa na protizápalovú a hormonálne vyváženú stravu – teda takú, ktorá podporuje trávenie, znižuje zápal v tele a stabilizuje hladinu cukru v krvi. To znamená:
- viac zeleniny, strukovín, celozrnných obilnín a fermentovaných potravín,
- kvalitné bielkoviny (strukoviny, vajcia, tofu, ryby),
- zdravé tuky (olivový olej, orechy, semienka, avokádo),
- obmedzenie cukru, bielej múky a vysoko priemyselne spracovaných potravín.
Prirodzené potraviny podporujú hormonálnu rovnováhu, zatiaľ čo priemyselné produkty ju často narúšajú. Šálka zeleného čaju alebo fermentovaný kefír môžu podporiť trávenie aj imunitu, čo telu po zákroku veľmi pomáha.
2. Pohyb šitý na mieru
Po operácii je dôležité počúvať svoje telo. Nie každá žena môže hneď naskočiť do fitka alebo začať behať. Ale pravidelný mierny pohyb – napríklad rýchla chôdza, joga, pilates alebo plávanie – robí zázraky. Kľúčom je pravidelnosť. Už 20 minút pohybu denne môže zlepšiť metabolizmus a náladu.
Dobrou voľbou je napríklad prechádzka na čerstvom vzduchu. Postupne sa dá pridávať aj cvičenie zamerané na posilnenie stredu tela, čo pomáha nielen pri chudnutí, ale aj pri prevencii bolesti chrbta a zlepšení držania tela.
3. Spánok a regenerácia
V období po hysterektómii telo potrebuje čas na uzdravenie. A najlepšie sa uzdravuje v spánku. Nedostatok spánku môže viesť k zvýšenej hladine stresových hormónov (kortizolu), ktorý podporuje ukladanie tuku, najmä v oblasti brucha. Ak žena zle spí, cíti sa unavená, podráždená a často siahne po kalorických potravinách ako „rýchla náplasť" na únavu.
Kvalita spánku je tak rovnako dôležitá ako jedlo alebo cvičenie. Pomáha pravidelný režim, obmedzenie modrého svetla večer alebo prírodné doplnky ako medovkový čaj či horčík.
Hormóny a ich vplyv na váhu
Jedným z málo diskutovaných tém je možnosť hormonálnej substitučnej terapie (HRT) po úplnej hysterektómii. Niektorým ženám pomáha zvládnuť náhly pokles estrogénov nielen z hľadiska návalov alebo suchosti slizníc, ale aj pri snahe udržať si zdravú váhu. Nejde o univerzálne riešenie, ale rozhodne stojí za to o tejto možnosti hovoriť s gynekológom alebo endokrinológom, ktorý pozná podrobný zdravotný stav ženy.
Je dobré vedieť, že hormóny sa dajú ovplyvniť aj prirodzenou cestou – napríklad obmedzovaním stresu, pohybom, dostatkom spánku alebo užívaním bylín ako je maca, alchemilka alebo vitex (drmek obecný).
Nie je to závod – je to nová kapitola
Chudnutie po hysterektómii nie je len o číslach na váhe. Je to proces, pri ktorom žena znovu hľadá vzťah k svojmu telu. Telu, ktoré prešlo náročnou operáciou, ktoré je inak hormonálne naladené, a ktoré si zaslúži starostlivosť, nie sebavinou. Zmena životného štýlu sa neodohrá cez noc. Ale každý krok – lepšie raňajky, pretiahnutie ráno, pohár vody navyše – je krok správnym smerom.
Ako hovorí odborníčka na výživu a ženské zdravie Alena Schillerová: „Ženy po hysterektómii často strácajú dôveru vo svoje telo. Ale práve v tomto období majú šancu sa s ním znovu spojiť a začať o neho starať s láskavosťou."
Chudnutie po hysterektómii nie je nemožné. Je len iné. A práve to „iné" môže priniesť hlbšie pochopenie seba samého.
