Cesta k úľave od zápchy začína pri správnej strave
Čo je to zápcha a prečo vzniká?
Zápcha je jedným z najčastejších tráviacich problémov, ktorý postihuje ľudí všetkých vekových kategórií. Dochádza k nej vtedy, keď črevá nepracujú dostatočne efektívne, čo spôsobuje, že stolica prechádza tráviacim traktom pomalšie a jej vylučovanie je obtiažne. Tento stav býva často sprevádzaný pocitom ťažkosti, nadúvaním a niekedy aj bolesťou brucha. Príčiny zápchy sú rôzne – od nedostatku vlákniny a vody v strave, cez nedostatok pohybu až po stres alebo užívanie niektorých liekov.
Moderný životný štýl, ktorý zahŕňa vysokú spotrebu spracovaných potravín a málo fyzickej aktivity, býva častou príčinou tráviacich problémov. Jesť málo zeleniny a ovocia, ale zároveň veľa potravín s vysokým obsahom cukru, tuku alebo soli môže narušiť prirodzenú pohyblivosť čriev a prispieť ku vzniku zápchy. Preto je dôležité nielen vedieť, čo jesť pri zápche, ale aj akým potravinám sa ideálne vyhnúť.
Vyskúšajte naše prírodné produkty
Ako zmeniť stravu pri zápche?
Jednou z najúčinnejších metód, ako zmierniť zápchu, je úprava jedálnička. Strava bohatá na vlákninu podporuje zdravú peristaltiku čriev, čo znamená, že črevá dokážu stolicu posúvať efektívnejšie. Vláknina pôsobí v tele ako hubka – vstrebáva tekutiny a zväčšuje objem stolice, čo uľahčuje jej priechod črevami. Odporúča sa zvýšiť príjem potravín s vysokým obsahom vlákniny, medzi ktoré patria celozrnné obilniny, ako je ovos, jačmeň alebo hnedá ryža, ďalej čerstvé ovocie, napríklad jablká alebo hrušky, a rôzne druhy zeleniny, vrátane brokolice, mrkvy či špenátu.
Vyskúšajte naše prírodné produkty
Vláknina má navyše schopnosť spomaľovať vstrebávanie cukrov, čo môže pomôcť udržiavať stabilnú hladinu energie počas dňa a zabrániť náhlym pocitom hladu. Pridanie viac vlákniny do stravy však nemusí mať okamžitý efekt, preto je dôležité ju konzumovať pravidelne a zároveň piť dostatočné množstvo vody.
Potraviny, ktoré môžu pomôcť pri zápche
Existuje niekoľko potravín, ktoré sú pre svoje preháňavé účinky pri zápche priamo odporúčané:
Slivky a sušené slivky – Tieto plody sú považované za prírodné preháňadlo, keďže obsahujú látku nazývanú sorbitol, ktorá má mierny preháňavý účinok a podporuje črevné pohyby. Slivky možno ľahko zaradiť do každodenného jedálnička, napríklad pridaním do jogurtu alebo ovsených vločiek.
Ľanové semienka – Ľanové semienka sú výborným zdrojom vlákniny aj omega-3 mastných kyselín, ktoré majú protizápalové vlastnosti. Ľanové semienka pomáhajú zmäkčiť stolicu a podporujú zdravú činnosť čriev. Odporúča sa ich pred konzumáciou namočiť, aby zmäkli a lepšie prešli tráviacim traktom.
Potraviny bohaté na horčík – Horčík je minerál, ktorý napomáha správnemu fungovaniu svalov, vrátane črevných svalov, čo zlepšuje peristaltiku a podporuje pravidelné vylučovanie. Potraviny bohaté na horčík zahŕňajú napríklad banány, orechy, listovú zeleninu alebo čokoládu s vysokým podielom kakaa.
Vyskúšajte naše prírodné produkty
Hydratácia a jej úloha pri zápche
Pitný režim je pre prevenciu i riešenie zápchy zásadný. Bez dostatočného množstva vody je totiž vláknina v tele menej účinná. Voda pomáha vláknine nabobtnať, čo zmäkčuje stolicu a zlepšuje jej priechodnosť. Nedostatok tekutín spôsobuje tvrdú stolicu, ktorá sa ťažko vylučuje a môže byť bolestivá. Odporúča sa piť aspoň 2 litre vody denne, a ak zvýšime príjem vlákniny, mali by sme príjem tekutín ešte zvýšiť.
Bylinkové čaje a voda s citrónom môžu byť tiež dobrými doplnkami pitného režimu, pretože pomáhajú stimulovať trávenie a podporujú prirodzenú detoxikáciu tela. Vyhnite sa naopak nadmernému pitiu nápojov s vysokým obsahom kofeínu a alkoholu, pretože ich užívanie môže viesť k dehydratácii.
Vyskúšajte naše prírodné produkty
Čo ešte okrem stravy môže pomôcť?
Okrem úpravy jedálnička je dôležité pridať aj pohybovú aktivitu, ktorá je pre zdravý tráviaci systém nevyhnutná. Pravidelná fyzická aktivita, nech už ide o chôdzu, beh, jogu alebo tanec, podporuje peristaltiku a napomáha pohybu stolice tráviacim traktom. Okrem pohybu môže pomôcť aj pravidelný režim stravovania, keď jeme menšie porcie v pravidelných intervaloch.
Zápcha je často problém, ktorý nemožno okamžite vyriešiť. Správna starostlivosť o zdravie čriev vyžaduje trpezlivosť a dodržiavanie zdravých návykov. Zmeny životného štýlu vrátane úpravy stravy, dostatočnej hydratácie a pohybu však môžu výrazne prispieť k lepšiemu tráveniu.
Ak hľadáte účinné spôsoby, ako sa zbaviť zápchy, kľúčovú úlohu hrá vyvážená strava s dostatočným množstvom vlákniny, pravidelný pitný režim a fyzická aktivita. Odpoveďou na otázku, čo jesť pri zápche, je najmä kombinácia vlákniny, tekutín a vyhýbanie sa spracovaným potravinám. Zdravý životný štýl zmierňuje nielen symptómy zápchy, ale pomáha celkovo zlepšiť zdravie tráviaceho systému a prispieva k dlhodobej pohode.
