Čo je BPM a prečo je dôležité sledovať vašu srdcovú frekvenciu
Čo znamená BPM a prečo by nás malo zaujímať?
Možno ste to už niekde zazreli – na displeji športových hodiniek, vo fitnes centre na bežeckom páse alebo v aplikácii na meranie srdcovej činnosti. Skratka BPM je dnes bežnou súčasťou nielen športového sveta, ale aj toho zdravotného. Ale čo vlastne BPM znamená a prečo by sme tomuto číslu mali venovať pozornosť, aj keď nie sme profesionálni športovci?
BPM je skratka anglického „beats per minute", teda počet úderov za minútu. Jednoducho povedané, ide o to, koľkokrát za jednu minútu udrie vaše srdce. Táto hodnota sa nazýva srdcová frekvencia a je jedným z najdôležitejších ukazovateľov zdravotného stavu. Môže odhaliť mnoho o tom, ako funguje vaše srdce, aká je vaša fyzická kondícia a niekedy dokonca aj to, ako veľmi ste v strese.
Čo je BPM srdca a prečo ho sledovať
Srdcové BPM – teda tepová frekvencia srdca – sa môže výrazne líšiť v závislosti od veku, zdravotného stavu, fyzickej kondície alebo aj nálady. V pokoji sa u zdravého dospelého človeka pohybuje približne medzi 60 až 100 údermi za minútu. Športovci však môžu mať pokojový tep pokojne aj okolo 40 BPM, čo nie je známkou choroby, ale dobrej trénovanosti srdca. Naopak vysoká pokojová tepová frekvencia môže byť varovaním, že telo je pod stresom, trpí únavou alebo že sa v ňom môže diať niečo vážnejšie.
V reálnom živote sa to môže prejaviť nenápadne. Predstavme si napríklad človeka, ktorý sa rozhodne začať behať. Na začiatku mu stačí ľahký klus a pulz mu okamžite vyskočí na 170 BPM. Po niekoľkých mesiacoch pravidelného tréningu však dokáže bežať v rovnakom tempe a držať sa okolo 140 BPM. Tento pokles znamená, že sa jeho kardiovaskulárny systém prispôsobuje, srdce pracuje efektívnejšie a telo je na záťaž lepšie pripravené.
BPM nie je len o športe – čo hovorí o našom zdraví?
Zatiaľ čo u športovcov je BPM kľúčovým ukazovateľom výkonnosti, pre bežných ľudí môže byť cenným nástrojom na sledovanie celkového zdravotného stavu. Mnoho lekárov dnes odporúča pacientom, aby sledovali svoju tepovú frekvenciu nielen pri cvičení, ale aj v pokoji – napríklad ráno po prebudení. Práve vtedy je totiž srdcová činnosť najpokojnejšia a hodnoty najpresnejšie.
Zvýšená pokojová tepová frekvencia – napríklad nad 100 BPM – môže byť varovaním. Podľa Americkej kardiologickej asociácie môže chronicky vysoký pokojový pulz zvyšovať riziko srdcových ochorení, mŕtvice alebo dokonca predčasného úmrtia. Naopak dlhodobo nízky tep bez fyzickej príčiny (napríklad u nešportovca) môže byť známkou bradykardie, teda poruchy srdcového rytmu.
Je dôležité si uvedomiť, že srdcové BPM nie je len číslo, ale dynamický údaj, ktorý sa mení v čase, podľa toho, ako sa cítime, čo jeme, koľko spíme alebo či sa hýbeme. Práve preto ho mnoho inteligentných hodiniek a aplikácií sleduje 24/7 a zbiera z neho dáta, ktoré môžu byť cenným podkladom pre prevenciu zdravotných problémov.
PR BPM – čo to je a ako sa líši?
V niektorých zdravotných aplikáciách alebo lekárskych správach sa môžeme stretnúť aj s označením PR BPM. Čo to znamená? PR je skratka pre „pulse rate", teda pulzová frekvencia, a znova ide o počet úderov za minútu. Vo väčšine prípadov je PR BPM zhodné s klasickým BPM, ale v niektorých špecifických situáciách (napr. pri srdcových arytmiách) sa môže mierne líšiť. Zatiaľ čo BPM je merané priamo zo srdca (napr. EKG), PR BPM sa väčšinou získava z pulzu – teda z mechanického pohybu tepny, ktorý môže byť ovplyvnený napríklad stratou pružnosti ciev.
Z praktického hľadiska však pre bežného užívateľa veľký rozdiel medzi BPM a PR BPM nie je dôležitý. Obe hodnoty slúžia na orientáciu, ako rýchlo srdce pracuje a ako na tom kardiovaskulárny systém je.
Ako sledovať vlastné BPM a čo si z toho odniesť?
V dnešnej dobe nie je potrebné chodiť k lekárovi pre každý zdravotný údaj. Mnoho bežne dostupných zariadení, ako sú inteligentné hodinky, fitness náramky alebo dokonca niektoré smartfóny, dokáže merať BPM v reálnom čase. Aplikácie ako Apple Health, Google Fit alebo Garmin Connect zároveň ponúkajú možnosť sledovať vývoj tepovej frekvencie v čase, čo je ideálne pre každého, kto chce mať lepší prehľad o svojom zdraví.
Ak chcete mať meranie pokojového tepu čo najpresnejšie, stačí dodržať pár jednoduchých zásad – najlepší čas na meranie je hneď ráno po prebudení, keď je telo v pokoji a tep prirodzene nízky. Pred meraním sa vyhnite káve, alkoholu aj cvičeniu, stačí aspoň pol hodiny bez stimulácie. A ak používate inteligentný náramok alebo hodinky, dajte pozor, aby senzor dobre priliehal ku koži.
Jednoduchým a spoľahlivým spôsobom, ako si zmerať tep bez technológií, je počítanie úderov na zápästí alebo krku po dobu 15 sekúnd a vynásobenie výsledku štyrmi. To vám dá približnú hodnotu BPM.
BPM v rôznych životných situáciách
Zaujímavé je, ako rýchlo sa BPM mení v závislosti na psychickom i fyzickom stave. Keď napríklad človek počuje stresujúcu správu, srdce môže zrýchliť tep v priebehu sekúnd. Naopak pri meditácii alebo hlbokom dýchaní sa BPM často výrazne zníži – a práve táto schopnosť ovplyvňovať svoj vlastný tep je základom mnohých relaxačných techník.
V jednej štúdii publikovanej v časopise Frontiers in Psychology vedci zistili, že vedomé dýchanie a meditácia môžu znížiť pokojový pulz až o 10 BPM počas iba 10 minút. To ukazuje, ako citlivo srdce reaguje na náš životný štýl a emočný stav.
Tiež počas spánku sa BPM mení – v hlbokom spánku môže klesnúť aj pod 50, zatiaľ čo pri nočnej more naopak prudko vzrastie. Športovci si tak často sledujú nočné BPM ako ukazovateľ regenerácie: ak je tep v noci vyšší než obvykle, môže to byť známka preťaženia alebo prichádzajúcej choroby.
Čo všetko môže ovplyvniť srdcové BPM?
BPM je premenlivá veličina, ktorú ovplyvňuje mnoho faktorov. Medzi tie najčastejšie patria:
- Fyzická aktivita – pri záťaži BPM rastie, po tréningu sa postupne vracia k normálu.
- Emócie a stres – strach, úzkosť alebo radosť môžu významne zrýchliť srdcový tep.
- Spánok a únava – nedostatok spánku zvyšuje pokojový pulz.
- Strava a stimulanty – kofeín, alkohol alebo cukor ovplyvňujú frekvenciu tepu.
- Zdravotný stav – horúčka, infekcia alebo ochorenie srdca menia hodnoty BPM.
- Vek a kondícia – s vekom sa pokojový tep mierne zvyšuje, tréning ho naopak znižuje.
Vyskúšajte naše prírodné produkty
Práve široká škála faktorov, ktoré ovplyvňujú BPM, z neho robí mimoriadne užitočný ukazovateľ. Nie je to len „ďalšie číslo" z hodiniek – je to okno do vnútorného fungovania tela.
Ako povedal nemecký lekár a zakladateľ modernej fyziológie Hermann Helmholtz: „Srdce je ako hudobný nástroj – možno z neho vyčítať harmóniu aj disharmóniu tela." A práve BPM je akýmsi notovým záznamom tejto vnútornej hudby.
V dnešnom svete plnom stresu, nedostatku pohybu a rýchleho životného tempa je sledovanie srdcovej frekvencie jednoduchým, ale silným nástrojom, ako lepšie porozumieť svojmu telu. Či už športujete, relaxujete alebo len chcete mať väčšiu kontrolu nad svojím zdravím, BPM vám môže dať cennú spätnú väzbu. Preto sa oplatí o tomto malom čísle premýšľať viac, než by sa na prvý pohľad zdalo.
