Nadúvanie pri lete v lietadle a ako mu predísť
Každý, kto niekedy absolvoval dlhší let, pravdepodobne pozná ten nepríjemný pocit – brucho sa začína nafukovať, tlak vo vnútornostiach rastie a žiadne pohodlné sedenie v úzkom sedadle situáciu nezlepšuje. Nadúvanie pri lete v lietadle je prekvapivo rozšírený problém, o ktorom sa však príliš nehovorí. Väčšina cestujúcich ho ticho znáša, pričom netuší, že za týmto nepríjemným javom stoja celkom konkrétne fyziologické dôvody – a že existujú spôsoby, ako ho zmierniť alebo mu predísť.
Zaujímavé je, že piloti a letuškovia, teda ľudia, ktorí lietajú prakticky každý deň, tento problém poznajú veľmi dobre. Nie je to žiadna výnimka ani náhoda, ale priamy dôsledok prostredia, v ktorom sa lietadlo pohybuje.
Vyskúšajte naše prírodné produkty
Čo sa deje s vaším telom vo vzduchu?
Kľúčom k pochopeniu celého javu je fyzika. Keď lietadlo stúpa do výšky približne 10 000 až 12 000 metrov, kde bežne cestovné lietadlá lietajú, tlak vzduchu vonku dramaticky klesá. Kabína je síce pretlakovaná, ale ani tak nedosahuje tlak, na ktorý sme zvyknutí na úrovni mora. Tlak v kabíne lietadla zodpovedá zhruba podmienkam vo výške 1 800 až 2 400 metrov nad morom. To môže znieť ako technický detail, ale pre vaše tráviace ústrojenstvo to má celkom konkrétne dôsledky.
Fyzikálny zákon, ktorý za tým stojí, formuloval už v 17. storočí írsky vedec Robert Boyle. Boylov zákon hovorí, že pri konštantnej teplote je objem plynu nepriamo úmerný tlaku – inými slovami, keď tlak klesne, plyn sa rozpína. A práve to sa deje s plynmi uväznenými vo vašom tráviacom trakte. Podľa odhadov NASA a leteckých zdravotných štúdií môže vzduch v tele expandovať pri typickom letovom tlaku v kabíne až o 30 percent. Tridsať percent – to je objem, ktorý vaše črevá jednoducho musia niekam uložiť.
Za normálnych okolností tráviaci systém produkuje plyny ako vedľajší produkt trávenia potravy, najmä fermentáciou vlákniny a sacharidov baktériami v črevách. Na zemi sa tieto plyny pohybujú relatívne plynulo a telo sa ich zbavuje prirodzenou cestou. Vo vzduchu však ich objem narastá a pohyb v stiesnenom sedadle ich priechod ešte spomaľuje. Výsledkom je ten charakteristický pocit nafúknutého, napätého brucha, ktorý môže prerásť až do bolestivých kŕčov.
Predstavte si napríklad Katarínu, tridsaťročnú účtovníčku z Brna, ktorá pravidelne lieta na pracovné cesty do Londýna. Priznáva, že prvé roky boli tieto lety pre ňu fyzicky nepríjemné – bez ohľadu na to, čo jedla alebo nepila. Až keď začala vedome upravovať jedálniček pred cestou a viac sa pohybovať počas letu, výrazne sa jej uľavilo. Jej skúsenosť nie je ojedinelá.
Akú úlohu hrá jedlo a pitie pred letom?
Zatiaľ čo fyzikálna príčina nadúvania je daná a nedá sa úplne eliminovať, stravovacie návyky pred letom a počas neho majú zásadný vplyv na to, ako intenzívne nepríjemné pocity pocítite. Existujú potraviny, ktoré produkciu črevných plynov výrazne podporujú, a ich konzumácia tesne pred nástupom do lietadla môže situáciu dramaticky zhoršiť.
Medzi najväčších vinníkov patria strukoviny – fazuľa, šošovica, hrach – ale aj brokolica, kapusta, karfiol a cibuľa. Tieto potraviny obsahujú špecifické typy sacharidov, ktoré ľudský organizmus nedokáže plne stráviť a ktoré sa stávajú potravou pre črevné baktérie produkujúce plyny. Podobne pôsobia aj sýtené nápoje, ktorých bubliny jednoducho pridávajú do tráviaceho traktu ďalší objem plynu, ktorý potom musí niekam expandovať.
Alkohol je ďalší faktor, ktorý mnohí cestujúci podceňujú. Hoci pohár vína alebo pivo v lietadle môžu pôsobiť ako spôsob, ako sa uvoľniť, alkohol dráždi sliznicu tráviaceho traktu, narušuje črevnú motilitu a vo výsledku nadúvanie zhoršuje. Navyše prispieva k dehydratácii, ktorá sama o sebe trávenie komplikuje.
Naopak dostatočný príjem vody – obyčajnej, nesýtenej – pomáha črevám fungovať správnejšie a zmierňuje celkové napätie v bruchu. Ako uvádza Mayo Clinic, hydratácia je jedným z najjednoduchších a najúčinnejších spôsobov, ako podporiť zdravé trávenie všeobecne, a v podmienkach lietadla, kde je vzduch v kabíne extrémne suchý, to platí dvojnásobne.
Existuje aj špecifická skupina cestujúcich, pre ktorých je problém s nadúvaním pri lete výraznejší ako pre ostatných. Ľudia so syndrómom dráždivého tračníka, céliakiou, intoleranciou laktózy alebo všeobecne citlivým tráviacim systémom môžu pri lete pociťovať výrazne silnejšie ťažkosti. Pre nich je príprava pred letom ešte dôležitejšia.
Ako to zhrnul gastroenterológ a popularizátor vedy Michael Levitt, ktorý sa črevnými plynmi zaoberal počas celej svojej kariéry: „Črevný plyn je úplne normálnou súčasťou fyziológie – problémom sa stáva iba vtedy, keď ho je príliš veľa alebo keď nemôže normálne odchádzať." A práve v lietadle sa obe tieto podmienky môžu ľahko splniť naraz.
Praktické spôsoby, ako si uľaviť a predísť ťažkostiam
Dobrou správou je, že nadúvanie pri lietaní sa dá výrazne zmierniť kombináciou jednoduchých opatrení, ktoré nevyžadujú žiadne špeciálne vybavenie ani lieky. Najúčinnejší prístup je preventívny – teda začať premýšľať o tom, čo a kedy jete, ešte pred tým, ako nastúpite do lietadla.
Ideálne 24 hodín pred letom má zmysel obmedziť potraviny s vysokým obsahom fermentovateľných sacharidov. Odborníci v oblasti výživy v tejto súvislosti hovoria o tzv. FODMAP potravinách – teda skupine sacharidov, ktoré sú zvlášť náchylné na fermentáciu v črevách. Podrobnejší prehľad týchto potravín ponúka napríklad Monash University, ktorá je priekopníkom výskumu v tejto oblasti. Nejde o žiadnu drakonickú diétu, ale o vedomé rozhodnutie dať svojmu tráviacemu systému šancu fungovať pokojnejšie.
Pohyb počas letu je druhý kľúčový faktor. Sedieť bez pohnutia hodiny v rade spomaľuje črevnú peristaltiku a plyny sa horšie pohybujú. Pravidelné vstávanie, prechádzka po uličke lietadla alebo aspoň naťahovanie nôh a rotácia trupu na mieste pomáhajú črevám udržať prirodzený pohyb. Nejde len o komfort – pohyb má priamy fyziologický efekt na to, ako rýchlo a ľahko sa plyny pohybujú tráviacim traktom.
Oblečenie, ktoré nosíte na palube, hrá väčšiu úlohu, ako by sa mohlo zdať. Tesné džínsy, úzke opasky alebo sťahujúca spodná bielizeň fyzicky obmedzujú priestor pre prirodzené pohyby brucha a môžu intenzitu nepríjemných pocitov zosilňovať. Voľné, pohodlné oblečenie nie je len otázkou štýlu – je to praktické rozhodnutie v prospech vlastného komfortu.
Pre tých, ktorí trpia nadúvaním opakovane a intenzívne, existujú aj voľnopredajné prípravky. Simetikón, ktorý je obsiahnutý v rôznych prípravkoch dostupných v lekárňach, pomáha rozkladať plynové bubliny v črevách a uľahčuje ich prirodzený odchod. Prírodnou alternatívou sú enzymatické prípravky alebo bylinné čaje – najmä fenikel, zázvor a mäta pieporná majú preukázané účinky na zmiernenie nadúvania a kŕčov. Feniklový čaj je ostatne tradičný babský recept, ktorý moderná veda potvrdila ako funkčný.
Zaujímavé je aj to, čo sa deje so žuvaním žuvačky alebo cucáním bonbónov počas letu. Mnohí cestujúci to robia kvôli vyrovnávaniu tlaku v ušiach, ale zároveň tým prehĺtajú väčšie množstvo vzduchu, čo do tráviaceho traktu pridáva ďalší plyn. Ide o maličkosť, ale v kombinácii s ostatnými faktormi môže aj ona prispieť k celkovému diskomfortu.
Stojí za zmienku aj psychologická zložka cestovania. Stres a úzkosť – či už z lietania samotného, z prestupu, alebo z pracovného tlaku spojeného s cestou – majú priamy vplyv na trávenie prostredníctvom osi črevo-mozog. Nervový systém a tráviace ústrojenstvo sú prepojené oveľa tesnejšie, ako si väčšina ľudí uvedomuje, a napätie sa doslova prejavuje v bruchu. Vedomé dýchanie, meditácia alebo len pokojná hudba v slúchadlách preto nie sú len spôsobom, ako sa uvoľniť psychicky – môžu mať aj merateľný dopad na tráviacu pohodu počas letu.
Ak cestujete s deťmi, je dobré vedieť, že ony sú na tieto zmeny tlaku všeobecne citlivejšie. Ich tráviaci systém je menej skúsený a črevá reagujú na zmeny prostredia výraznejšie. Ponúknuť dieťaťu feniklový čaj alebo mierne upraviť jeho jedálniček pred letom môže výrazne prispieť k príjemnejšiemu zážitku pre celú rodinu.
Lietanie je dnes pre mnoho ľudí každodennou realitou a nafúknuté brucho pri lete nemusí byť nutne daňou za pohodlné cestovanie. Pochopenie toho, prečo k tomuto javu dochádza, a vedomá príprava pred cestou dokážu zmeniť nepríjemný zážitok na rutinnú záležitosť, ktorej nevenujete väčšiu pozornosť. Vaše črevá si za trochu starostlivosti pred odletom určite poďakujú – a vy si budete môcť naplno užiť výhľad z okienka bez toho, aby ste sa celý čas sústredili na tlak v bruchu.
