Prečo je dôležité poznať vzťah medzi stresom a suchom v ústach
Stres a sucho v ústach - ako spolu súvisia a čo s tým robiť
Všetci to poznáme – dôležitá pracovná schôdzka, návšteva zubára alebo nečakaná hádka. Telo reaguje na stres rôzne: zrýchlený tep, napäté svaly, studené ruky... Ale čo keď sa vo vypätých situáciách pravidelne pridáva aj sucho v ústach? Tento nepríjemný pocit, keď jazyk akoby priľnul k podnebiu, sliny takmer neexistujú a každé slovo sa vyslovuje s námahou, je častejším následkom stresu, než sa na prvý pohľad zdá.
Prečo sa nám pri strese vysušujú ústa?
Sucho v ústach, odborne nazývané xerostómia, môže mať viacero príčin – od vedľajších účinkov liekov až po dehydratáciu. Jedným z málo spomínaných, ale veľmi častých spúšťačov je práve psychický stres. Keď sme v strese, telo aktivuje tzv. „boj alebo útek" reakciu. To znamená, že sa zvýši hladina stresových hormónov, najmä adrenalínu a kortizolu. Tieto hormóny ovplyvňujú radu telesných funkcií – spomaľujú trávenie, zvyšujú srdcovú frekvenciu a tiež znižujú produkciu slín.
Sliny pritom nie sú dôležité len pre príjemnejšiu reč alebo ľahšie prehĺtanie. Pomáhajú chrániť zuby pred zubným kazom, udržiavajú ústnu mikroflóru v rovnováhe a napomáhajú tráveniu vďaka enzýmom ako amyláza. Keď ich je nedostatok, nielenže sa cítime nepríjemne, ale môže to viesť aj k ďalším zdravotným problémom, napríklad zápachu z úst, častejšiemu vzniku áft alebo popraskaným perám.
V začarovanom kruhu - stres → sucho v ústach → väčší stres
Znie to ako paradox, ale sucho v ústach môže stres ešte zhoršovať. Predstavte si niekoho, kto má verejne vystúpiť. Srdce bije, ruky sa potia a do toho náhle nedostatok slín, kvôli ktorému má ťažko ovládateľný hlas. Taká situácia môže človeku pripadať ako strata kontroly nad vlastným telom, čo stres ďalej zvyšuje. A tým pádom sa sucho v ústach môže stať chronickým problémom.
Pani Eva, učiteľka na strednej škole, si tieto problémy zažila na vlastnej koži. „Pred každou hodinou som mala pocit, že sa mi jazyk prilepil k podnebiu. Začala som nosiť so sebou fľašu s vodou a cucacie cukríky, ale úplne to nezaberalo. Až keď som začala chodiť na relaxačné techniky a naučila sa lepšie pracovať so stresom, problém výrazne ustúpil," spomína.
Na vine môžu byť aj lieky
Jedným z faktorov, ktorý je potrebné spomenúť, je, že stres často vedie k užívaniu rôznych medikamentov – od antidepresív až po lieky na úzkosť, vysoký tlak alebo alergie. A práve vedľajší účinok mnohých z týchto liekov je sucho v ústach. Podľa štúdie publikovanej v časopise Journal of Clinical Psychiatry až 30 % pacientov užívajúcich antidepresíva hlási xerostómiu ako vedľajší problém.
Je to teda často dvojitý úder: stres spôsobuje sucho v ústach priamo, a zároveň k nemu prispievajú aj lieky, ktoré majú stres zmierniť.
Vyskúšajte naše prírodné produkty
Čo všetko môže pomôcť?
Našťastie existujú stratégie, ako sucho v ústach zmierniť – či už ide o krátkodobý stav spôsobený nárazovým stresom, alebo dlhodobejší problém.
Skúste tieto jednoduché kroky:
- Pravidelne pijte vodu – ideálne po malých dúškoch počas dňa. Vyhýbajte sa sladeným nápojom a kofeínu, ktoré môžu sucho ešte zhoršiť.
- Žujte prírodné žuvačky bez cukru – stimulujú tvorbu slín. Najlepšie s obsahom xylitolu, ktorý zároveň chráni zuby.
- Používajte prírodné ústne spreje alebo gély – v e-shope Ferwer nájdete ekologické a vegánske varianty bez umelých sladidiel či alkoholu.
- Dbajte na správnu ústnu hygienu – zuby čistite jemne, ideálne prírodnou pastou bez fluoridu, a používajte medzizubné kefky.
- Obmedzte stres pomocou relaxačných metód – jóga, dychové cvičenia, meditácia alebo prechádzky v prírode môžu mať prekvapivo veľký účinok.
V niektorých prípadoch je vhodné konzultovať situáciu s lekárom, predovšetkým ak sucho v ústach pretrváva aj v kľudovom období. Môže ísť aj o príznak iného ochorenia, napríklad cukrovky alebo autoimunitných porúch ako Sjögrenov syndróm.
Stres v modernom svete a jeho dopady na telo
Stres je dnes vnímaný takmer ako bežná súčasť života – už tak málo ľudí sa pýta, či sme v strese, skôr „ako veľmi". A aj keď krátkodobý stres môže byť motivačný a dokonca zdraviu prospešný, dlhodobo narúša rovnováhu v tele aj mysli.
Okrem sucha v ústach môže spôsobovať nespavosť, zažívacie problémy, bolesti hlavy alebo oslabenú imunitu. Ak teda telo vysiela signály, ako je práve častý pocit sucha v ústach, je dôležité ho neignorovať. Môže ísť o nenápadný, ale významný ukazovateľ toho, že niečo nie je v poriadku.
Prirodzeným spôsobom, ako na stres reagovať, je návrat k základom – kvalitný spánok, kontakt s prírodou, pravidelný pohyb a skutočne výživná strava. V e-shope Ferwer nájdete nielen produkty, ktoré pomáhajú s ústnou hygienou alebo hydratáciou, ale aj prírodné potraviny, doplnky stravy a ekologické pomôcky pre domácnosť, ktoré podporujú zdravý životný štýl. Tieto drobnosti môžu byť súčasťou väčšej zmeny – prístupu k zdraviu, kde sa telo a myseľ neoddeľujú.
Ako hovorí známy český psychológ Radkin Honzák: "Keď nedáme telu pauzu, vezme si ju samo – a často spôsobom, ktorý sa nám nebude páčiť." A práve sucho v ústach môže byť jedným z týchto nenápadných varovných signálov.
Sucho v ústach teda nie je problém sám o sebe, ale skôr odrazu aktuálneho stavu tela i psychiky. Ak sa objavuje opakovane a bez zjavnej príčiny, stojí za to sa na chvíľu zastaviť. Možno je to presne ten moment, keď nám telo ticho hovorí: „Spomaľ."
