Prečo je odvodňovač dôležitý pre vaše zdravie a pohodu

Všetko, čo potrebujete vedieť o účinnom odvodnení organizmu

Začína to nenápadne. Ráno sa zobudíte opuchnutý, nohavice sú tesnejšie než obvykle a cítite sa unavene, aj keď ste spali osem hodín. V priebehu dňa sa pridáva pocit „ťažkých nôh", nafúknuté brucho a možno aj tlak na hrudi. Mnoho ľudí tieto príznaky prisudzuje stresu, nedostatku pohybu alebo zlej strave, ale dôvod môže byť omnoho jednoduchší – zadržiavanie vody v tele. A práve tu prichádza na rad odvodnenie organizmu.

Odvodnenie nie je len trendom medzi ľuďmi, ktorí chcú rýchlo schudnúť. Je to prirodzený spôsob, ako pomôcť telu zbaviť sa prebytočných tekutín, ktoré sa v ňom hromadia z rôznych dôvodov – od hormonálnych výkyvov cez zlé stravovacie návyky až po nedostatočný pitný režim. Odvodňovacia kúra alebo inými slovami „detoxikačné odvodnenie" tak nachádza miesto nielen v regáloch drogérií, ale aj v každodennom živote ľudí, ktorí hľadajú cestu k lepšiemu zdraviu.

Ako spoznať, že vaše telo potrebuje odvodniť?

Zadržiavanie vody sa môže prejavovať rôzne. Niekedy ide o opuchy nôh a členkov, inokedy o celkovú malátnosť a nepríjemný tlak v bruchu. Často tiež dochádza k pocitu „naplnenia", priberaniu na váhe bez zjavnej príčiny a zníženej frekvencii močenia. Zaujímavé je, že práve ľudia, ktorí málo pijú, bývajú najviac prekvapení, keď im odborník odporučí zvýšiť príjem vody – telo si totiž v reakcii na nedostatok tekutín začne vodu hromadiť.

Vplyv má tiež nadmerný príjem soli, sladkostí, priemyselne spracovaných potravín a nedostatok pohybu. Dočasná retencia vody je bežná napríklad u žien v období menštruácie alebo tehotenstva, ale ak sa problém opakuje, oplatí sa hľadať hlbšiu príčinu. Nech už je dôvod akýkoľvek, prírodné odvodňovacie prostriedky môžu byť účinným pomocníkom na ceste k lepšej rovnováhe.

Čo je najlepší odvodňovač a ako vybrať ten správny?

Výber vhodného odvodňovača závisí na individuálnych potrebách každého človeka. Niekedy postačí upraviť jedálniček a zaradiť viac prírodných diuretík, inokedy je účinnejšie siahnuť po koncentrovanej forme – napríklad vo forme bylinných čajov, tinktúr alebo kapsúl.

Medzi najlepšie prírodné odvodňovače patria:

• Púpava lekárska – podporuje činnosť obličiek a vylučovanie moču.
• Petržlen – silné diuretikum, pomáha odvádzať prebytočnú vodu a toxíny.
• Breza bielokorá – má protizápalové účinky a podporuje látkovú výmenu.
• Žihľava dvojdomá – okrem odvodnenia telo aj čistí a dopĺňa železo.
• Zelený čaj – mierne stimuluje metabolizmus a pôsobí močopudne.

Okrem rastlín možno odporučiť aj niektoré potraviny s vysokým obsahom vody a prirodzeným diuretickým účinkom – napríklad uhorky, melón, jahody, zeler alebo citrusy. Ideálne je spojiť zmenu jedálnička s pravidelným pohybom a dostatočným pitným režimom. Pití čistej vody je paradoxne kľúčom k tomu, aby sa telo vody zbavilo.

Zaujímavým príkladom z praxe môže byť skúsenosť Kláry, ktorá pracuje ako učiteľka a trávila väčšinu dňa na nohách. „Popoludní sa mi často stávalo, že mi opúchali nohy a mala som pocit, že vážim o dve kilá viac než ráno. Po konzultácii s výživovým poradcom som začala piť žihľavový čaj a obmedzila slané snacky. Už po týždni som cítila rozdiel – ľahšie nohy, hladšia pleť a väčšia energia," hovorí.

Detox a odvodnenie

Zatiaľ čo detoxikácia má za cieľ očistiť telo od toxínov, ktoré sa v ňom hromadia vplyvom životného štýlu a prostredia, odvodnenie sa zameriava na odstránenie prebytočnej vody. Tieto dva procesy spolu ale úzko súvisia. Odvádzanie vody totiž často pomáha uvoľniť cestu aj pre odchod škodlivín, ktoré sú vo vode rozpustné.

Niektoré detoxikačné kúry preto obsahujú aj odvodňovacie zložky – obvykle byliny podporujúce činnosť obličiek a močových ciest. Kombinácia detoxu a odvodnenia sa odporúča napríklad po zimnom období, keď máme tendenciu jesť hutnejšie jedlá, menej sa hýbeme a telo si „ukladá" nielen tuk, ale aj vodu. Taká kúra by však nemala byť drastická – cieľom nie je dramatické chudnutie, ale navrátenie rovnováhy.

Citácia českej výživovej špecialistky Pavlíny Šulcovej to vystihuje výstižne: „Telo je ako les. Keď ho pravidelne čistíte, nezanášajú sa cesty, po ktorých prúdi voda. Ale zanedbaný les prestane fungovať – a rovnako tak aj náš organizmus."

Čo očakávať od dobrého odvodňovača?

Efektívny odvodňovací doplnok stravy by mal byť prirodzený, bez zbytočných chemických látok a najlepšie s certifikáciou kvality. V ideálnom prípade pôsobí nielen diureticky, ale aj podporne na lymfatický systém, trávenie a metabolizmus. Niektoré odvodňovacie produkty kombinujú viac bylín a látok pre komplexný účinok – napríklad extrakt z brezy, žihľavy a zeleného čaju doplnený o vitamín B6, ktorý pomáha regulovať hormonálnu rovnováhu (častý problém u žien trpiacich zadržiavaním vody).

Netreba však siahať hneď po tabletkách. Fermentované nápoje ako kombucha alebo jablčný ocot môžu tiež pomôcť naštartovať metabolizmus a mierne odvodniť. Rovnako tak aj ľahké saunovanie, masáže alebo striedavé sprchy podporujú cirkuláciu lymfy a pomáhajú telu zbaviť sa prebytočnej vody prirodzenou cestou.

Kedy si dať pozor a kedy radšej vyhľadať odborníka?

Odvodnenie by nikdy nemalo byť samoúčelným cieľom. Ak zadržiavanie vody trvá dlhšie, opakuje sa alebo je spojené s ďalšími zdravotnými príznakmi (napr. dýchavičnosťou, bolesťou obličiek, vysokým krvným tlakom), je na mieste konzultácia s lekárom. Rovnako tak ľudia s ochorením obličiek, srdca alebo tehotné ženy by sa mali akejkoľvek odvodňovacej kúre vyhnúť alebo ju vykonávať iba pod dohľadom odborníka.

Prirodzené a mierne odvodnenie však môže byť pre väčšinu zdravých ľudí prínosné – najmä ak je súčasťou celkovej snahy o zdravší životný štýl. A práve v tom spočíva jeho najväčšia sila: nie je to zázrak na počkanie, ale nástroj pre navrátenie rovnováhy.

Nech už si vyberiete žihľavový čaj, bylinný extrakt alebo jednoducho len pridáte do jedálnička viac uhoriek a pohybu, pamätajte, že telo si pamätá. A keď mu dáte, čo potrebuje, odmení vás nielen ľahkosťou, ale aj pocitom, že všetko je zrazu jednoduchšie.