Zistite, čo všetko stojí za chrápaním nosom a ako to riešiť

Keď noc nie je odpočinkom - čo spôsobuje chrápanie nosom a ako ho zmierniť

Chrápanie je jedným z najčastejších nočných problémov, ktoré trápia nielen samotného spáča, ale aj jeho okolie. Zatiaľ čo niektorí ho vnímajú len ako otravný zvuk, pre iných môže byť chrápanie signálom vážnejších zdravotných problémov. Najčastejšie si ľudia spájajú chrápanie s ústami – typické hlboké, rezonujúce zvuky, ktoré sprevádzajú otvorené ústa. Menej známy, ale nemenej častý je však jav, keď človek chrápe nosom. A práve tento typ chrápania si zaslúži väčšiu pozornosť.

Prečo vlastne chrápeme a akú úlohu hrá nos?

Chrápanie vzniká v dôsledku zúženia dýchacích ciest. Ako vzduch prechádza týmto zúženým priestorom, dochádza k vibráciám mäkkých tkanív, ktoré vytvárajú typický chrápavý zvuk. Keď je príčinou zúženie v nose, nazývame to chrápaním nosom – a aj keď je menej hlasité než chrápanie ústami, môže byť rovnako obťažujúce.

Nosné chrápanie je často spôsobené upchatým nosom, zápalom dutín, alergiami, alebo napríklad aj anatomickými vadami, ako je vybočená nosná priehradka. V niektorých prípadoch môže ísť o dočasný problém – napríklad pri nachladnutí alebo v období peľových alergií. U iných však môže ísť o dlhodobý stav, ktorý významne ovplyvňuje kvalitu spánku.

Zaujímavé je, že aj ľudia, ktorí za normálnych okolností dýchajú nosom bez ťažkostí, môžu v noci začať chrápať práve kvôli zmenám polohy tela alebo ochabnutiu svalov počas spánku. Vleže sa napríklad nosné priechody zúžia a prúdenie vzduchu sa spomalí, čo môže viesť práve k nočnému chrápaniu nosom.

Kedy je chrápanie signálom k vyhľadaniu lekára?

Zatiaľ čo občasné chrápanie môže byť nevinné, pravidelné nočné chrápanie by nemalo byť ignorované. Môže totiž signalizovať problémy ako je spánková apnoe – vážne ochorenie, pri ktorom dochádza k opakovanému zastaveniu dychu počas spánku. A aj keď chrápanie nosom obvykle nie je s apnoe tak často spájané ako chrápanie ústami, v niektorých prípadoch spolu súvisia.

Podľa Českej spoločnosti pre výskum spánku a spánkovú medicínu je odhadom až 30 % dospelých mužov a 20 % žien postihnutých nejakou formou chrápania. Hoci väčšina z nich nevyhľadá lekársku pomoc, práve dlhodobé chrápanie – vrátane toho nosného – môže viesť k dennej únave, podráždenosti a zníženiu schopnosti sústredenia.

Ako zmierniť chrápanie nosom prirodzenými cestami?

Dobrou správou je, že v mnohých prípadoch možno chrápanie nosom výrazne obmedziť či úplne odstrániť bez nutnosti medikácie. Kľúčom k úspechu je zistiť a odstrániť jeho príčinu. Niekedy stačia drobné zmeny životného štýlu alebo domáce prostriedky, inokedy je potrebné siahnuť po špecializovaných pomôckach.

Jedným z najčastejších vinníkov býva suchý a prašný vzduch v spálni, ktorý dráždi nosnú sliznicu. V tomto prípade môže pomôcť zvlhčovač vzduchu alebo éterické oleje s uvoľňujúcimi účinkami – napríklad eukalyptus alebo levanduľa. Rovnako tak môže mať pozitívny efekt pravidelné vetranie a udržiavanie čistého prostredia bez prachu a roztočov.

Ďalším dôležitým faktorom je poloha pri spánku. Ľudia, ktorí spia na chrbte, majú väčšiu tendenciu k chrápaniu, pretože jazyk môže skĺznuť dozadu a blokovať prúdenie vzduchu. Spánok na boku alebo použitie špeciálnych vankúšov môže túto ťažkosť zmierniť.

Upchatý nos môže byť tiež dôsledkom alergie na peľ alebo domáci prach, preto stojí za to vyskúšať prírodné prostriedky na zmiernenie alergických reakcií – napríklad sirupy a čaje s pŕhľavou, nechtíkom alebo harmančekom, ktoré môžu pomôcť upokojiť sliznicu.

Pomôcky proti chrápaniu a čo od nich očakávať

Pre tých, u ktorých zmena prostredia nestačí, existujú aj praktické pomôcky. Napríklad nosné dilatátory, malé silikónové či plastové vložky, ktoré sa zavádzajú do nosných dierok a mechanicky rozširujú nosný priechod. Výsledkom je lepšie prúdenie vzduchu, a teda menšie riziko vibrácií tkanív. Mnoho užívateľov uvádza, že práve táto jednoduchá pomôcka im výrazne zlepšila kvalitu spánku.

V niektorých prípadoch môžu pomôcť aj nosné spreje s morskou soľou, ktoré udržujú nosnú sliznicu vlhkú a priechodnú. Dôležité je však zvoliť šetrné, prírodné produkty bez prímesí chemických látok. Krátkodobo môžu byť účinné aj dekongestanty, teda lieky na uvoľnenie upchatého nosa, ich dlhodobé použitie však môže vyvolať závislosť a zhoršiť stav nosnej sliznice.

Príbeh zo života - keď tichá noc prestane byť samozrejmosťou

Mária, učiteľka z Brna, dlho nechápala, prečo sa každé ráno cíti unavená a podráždená, hoci spí osem hodín denne. „Môj partner mi hovoril, že v noci vydávam zvláštny chrochtavý zvuk, ale ja si toho nebola vedomá. Až raz sme si nahrali spánok a zistili, že pravidelne chrápem — nosom." Mária nakoniec navštívila ORL špecialistu, ktorý odhalil vybočenú nosnú priehradku. „Po operácii sa mi dych úplne zmenil, a s ním aj kvalita spánku. Už sa nebudím unavená," hovorí dnes s úsmevom.

Tento príbeh ukazuje, že aj zdanlivo nenápadný problém, ako je chrápanie nosom, môže mať zásadný dopad na každodenné zdravie a pohodu. Ak teda človek pravidelne chrápe, nie je hanba vyhľadať odborníka. Naopak – môže to byť prvý krok k lepšej kvalite života.

Keď príroda pomáha dýchať voľne

V oblasti prirodzenej starostlivosti o dýchacie cesty sa stále viac pozornosti venuje bylinným zmesiam, aromaterapii a ekologickým produktom, ktoré rešpektujú prirodzené fungovanie tela. Na trhu sa dnes dajú nájsť napríklad bio nosné oleje, ktoré pomáhajú hydratovať sliznicu, alebo inhalátory s esenciálnymi olejmi navrhnuté špeciálne k uvoľneniu nosných dutín.

Značky venujúce sa ekologickej domácnosti a zdravému životnému štýlu – ako napríklad Ferwer – ponúkajú širokú škálu prírodných produktov, ktoré môžu pomôcť nielen s chrápaním, ale aj s celkovým spríjemnením spánku. A práve kvalitný spánok bez rušivých zvukov je jedným zo základných kameňov zdravého života.

Ako povedal americký lekár William Dement, priekopník spánkovej medicíny: „Spánok nie je luxus, je to biologická nutnosť." A práve preto by sme nemali ignorovať nič, čo ho narúša – ani chrápanie nosom, ktoré sa často tvári nenápadne, ale môže mať veľký vplyv na naše zdravie.

Možno je načase sa na noc znovu tešiť. Bez šňupania, frkania a nevyspatých rán. Stačí urobiť prvý krok – začať dýchať voľne.