Zistite, čo znamená bodavá bolesť na vnútornej strane kolena
Keď koleno zabolí zvnútra - čo znamená bodavá bolesť na vnútornej strane kolena?
Kolenný kĺb je fascinujúci systém väzov, chrupaviek, kostí a svalov, ktoré denne nesú váhu celého tela. Niet divu, že práve kolená často patria medzi najčastejšie zaťažované a poranené časti pohybového aparátu. Mnohí ľudia sa počas života stretávajú s bolesťou v oblasti kolena, ale keď sa objaví bodavá bolesť na vnútornej strane kolena, môže byť ťažké určiť, čo presne ju spôsobuje – a čo s ňou robiť.
Tento druh bolesti sa môže prejaviť náhle, napríklad pri zlom došliapnutí, alebo sa rozvíjať pomaly v dôsledku opakovaného preťažovania. Kľúčom k účinnej liečbe je pochopiť, aké faktory za ňou stoja.
Najčastejšie príčiny bolesti na vnútornej strane kolena
Vnútorná (mediálna) strana kolena zahŕňa niekoľko štruktúr: mediálny meniskus, mediálny kolaterálny väz (MCL), väzy zabezpečujúce stabilitu čéšky, šľachy svalov stehenného a lýtkového svalstva a kĺbovú chrupavku. Práve poškodenie niektorej z týchto častí môže spôsobiť ostrú alebo bodavú bolesť.
Jednou z bežných príčin je natiahnutie alebo natrhnutie mediálneho kolaterálneho väzu. Tento väz sa podieľa na stabilizácii kolena zvnútra a býva často namáhaný najmä u športovcov – typicky pri neprirodzenom vybočení kolena dovnútra. Môže sa to stať napríklad pri lyžovaní, futbale alebo rýchlom zastavení pri behu.
Ďalšou častou diagnózou je poranenie mediálneho menisku. Meniskus je polmesiacitá chrupavka, ktorá tlmí nárazy a umožňuje hladký pohyb v kolennom kĺbe. Pri jeho natrhnutí sa bolesť objavuje najmä pri rotácii, drepe alebo chôdzi po nerovnom teréne. Ľudia si často sťažujú na ostrú bolesť na vnútornej strane kolena, pocit zaklesnutia alebo nestability.
Zvlášť u ľudí stredného a staršieho veku môže byť vinníkom artróza kolena, konkrétne v jej mediálnej forme. Tá postihuje práve vnútornú chrupavkovú výstelku kolena, ktorá sa postupne opotrebováva. Výsledkom je tupá až ostrá bolesť pri chôdzi, vstávaní alebo dlhšom státí.
Niekedy je ale problém jednoduchší – napríklad zápal šliach v oblasti kolena, známy aj ako tendinitída. Ten môže vzniknúť opakovaným preťažovaním – napríklad pri behu na tvrdom povrchu, častom kľačaní alebo nesprávnom držaní tela pri športe.
A nesmieme zabúdať ani na tzv. pes anserinus syndróm – bolestivý stav v mieste úponu šliach troch svalov na vnútornej strane pod kolenom. Táto bolesť býva ostrá, bodavá, niekedy pálivá a môže sa zhoršovať pri chôdzi do schodov alebo pri záťaži. Je častejšia u žien s ľahkou nadváhou a ľudí s vbočenými kolenami.
Kedy spozornieť a vyhľadať lekára?
Mnoho bolestí kolena odoznie samo s dostatočným odpočinkom, ľadovaním a úpravou záťaže. Ak je však bodavá bolesť na vnútornej strane kolena pretrvávajúca, zhoršujúca sa alebo spojená s opuchom, nestabilitou alebo stratou hybnosti, mali by ste spozornieť.
Typickým príkladom môže byť päťdesiatročná pani Jana, ktorá po návrate z víkendovej túry pocítila ostrú bolesť na vnútornej strane pravého kolena. Bolesť sa zhoršovala pri každom kroku, a tak sa rozhodla navštíviť ortopéda. Ukázalo sa, že išlo o natrhnutie mediálneho menisku – bežný problém, ktorý však bez liečby môže viesť k ďalším komplikáciám, vrátane rozvoja artrózy.
Včasná diagnóza je kľúčová, aby sa predišlo dlhodobému poškodeniu kĺbu. Lekár obvykle vykoná klinické vyšetrenie, prípadne odporučí magnetickú rezonanciu alebo röntgen.
Ako bolesť zmierniť a čo pomáha pri rekonvalescencii?
Liečba sa odvíja od príčiny. V ľahších prípadoch postačí RICE metóda – odpočinok (rest), ľadovanie (ice), kompresia (compression) a elevácia (zdvihnutie končatiny). Ďalej je vhodné obmedziť fyzickú záťaž a zamerať sa na rehabilitáciu.
Pri závažnejších poraneniach môže prísť na rad fyzioterapia, ortéza, protizápalové lieky alebo v krajnom prípade chirurgický zákrok. Napríklad artroskopia menisku je dnes bežný výkon s minimálnou invazivitou a rýchlou rekonvalescenciou.
Aby sa bolesť nevracala, je dôležitá prevencia. To znamená udržiavať svaly okolo kolena silné a pružné, vyhýbať sa preťaženiu a nosiť vhodnú obuv. Zaujímavou možnosťou, ako podporiť zdravie kĺbov, sú aj prírodné doplnky stravy obsahujúce kolagén, MSM, glukosamín alebo boswelliu – napríklad produkty z e-shopu Ferwer, zameraného na zdravý životný štýl a udržateľnosť.
Vyskúšajte naše prírodné produkty
Ekologický prístup k zdraviu pohybového aparátu
Je ľahké siahnuť po prášku proti bolesti, ale dlhodobo je oveľa účinnejšie a šetrnejšie hľadať prirodzené cesty. Bolesť kolena môže byť signálom, že je čas spomaliť, prehodnotiť svoje pohybové návyky a zamerať sa na zdravší životný štýl. K tomu patrí nielen pravidelný pohyb, ale aj kvalitná strava, protizápalové byliny a dostatok regenerácie.
Skúste napríklad kurkumu, ktorá má silné protizápalové účinky, alebo zázvor, ktorý pomáha prekrveniu a zmierňuje bolesť. Využiť môžete aj magnéziové soli do kúpeľa, ktoré uvoľňujú svaly a prispievajú k regenerácii kĺbov. A čo tak podpora z prírody v podobe bylinných mastí – napríklad s arnikou alebo gaštanom?
Citát starogréckeho lekára Hippokrata „Nech je jedlo tvojím liekom a liek tvojím jedlom" platí aj dnes. Zdravé kĺby začínajú na tanieri – teda napríklad pri omega-3 mastných kyselinách, ktoré nájdeme v ľanovom semienku, vlašských orechoch alebo riasach.
Navyše – starostlivosť o pohybový aparát nemusí byť v rozpore s udržateľnosťou. Obľúbené sú napríklad bambusové bandáže alebo ortézy z recyklovaných materiálov, ktoré nezaťažujú planétu a súčasne ponúkajú potrebnú oporu.
Ako posilniť kolená – jemne, ale účinne
Ak koleno bolí, neznamená to, že by človek mal pohyb úplne vynechať. Naopak. Správne cvičenie môže pomôcť obnoviť stabilitu, zlepšiť prekrvenie a urýchliť hojenie. Len je dôležité vyberať šetrné a cielené pohybové aktivity.
Medzi vhodné patrí:
- plávanie (najmä kraul a znak),
- jazda na bicykli bez záťaže,
- pilates alebo jóga zameraná na kolená,
- cvičenie na nestabilných plochách pre aktiváciu hlbokého stabilizačného systému.
Najmä u ľudí, ktorí celý deň sedia v kancelárii, je dôležité vedome zaradiť pohyb, ktorý natiahne a posilní svaly dolných končatín. Nejde nutne o náročné tréningy – už pár minút denne môže urobiť rozdiel.
Zaujímavým doplnkom býva aj rolovanie fascií pomocou penového valca (foam roller), ktoré uvoľní stuhnuté svaly a zlepší kĺbnu pohyblivosť.
Na záver je dobré pripomenúť, že bolesť nie je nepriateľ, ale informácia. Telo nám cez ňu hovorí, že je niečo v neporiadku. Ignorovať ju môže znamenať väčšie problémy v budúcnosti, ale počúvať ju môže otvoriť cestu k zdravšiemu a vedomejšiemu životu. A ak pritom dáme prednosť prírodným produktom, šetrnému pohybu a udržateľnému štýlu, prospejeme nielen sebe, ale aj planéte.
