Ako lordóza ovplyvňuje vaše zdravie poznáte príčiny problémov
Lordóza - keď chrbtica hovorí o zdraví tela
Chrbtica je nosným pilierom ľudského tela, a to nielen doslovne. Okrem svojej mechanickej funkcie – teda opory a pohyblivosti – je aj zrkadlom nášho životného štýlu, fyzického zdravia a často aj psychického rozpoloženia. Jedným z dôležitých pojmov, ktorý sa v súvislosti s chrbticou často objavuje, je lordóza. Slovo možno znie cudzo, ale jeho význam sa týka každého z nás.
Lordóza je prirodzené zakrivenie chrbtice smerom dopredu – teda do vnútornej časti trupu, keď sa na telo pozeráme z profilu. Toto zakrivenie je úplne normálne a nevyhnutné pre správnu funkciu chrbtice. Problém nastáva vtedy, keď sa krivka krčnej alebo driekovej chrbtice zmení natoľko, že začne spôsobovať bolesti alebo ovplyvňovať držanie tela.
Lordóza krčnej a driekovej chrbtice - dva kľúčové oblúky
Ľudská chrbtica má štyri prirodzené zakrivenia – dve dopredu (tzv. lordózy) a dve dozadu (tzv. kyfózy). Krčná lordóza sa nachádza v oblasti krku, kde pomáha vyvažovať hlavu, ktorá váži približne 4–6 kg. Drieková lordóza zase nesie zodpovednosť za stabilitu v dolnej časti chrbta a rozkladá tlak pri chôdzi, sedení i zdvíhaní ťažkých predmetov.
V ideálnom prípade sú tieto zakrivenia jemné, plynulé a presne také, aby bol tlak rovnomerne rozložený medzi stavcami, platničkami a svalmi. Mnoho ľudí má však s lordózou problémy – či už ide o jej zvýšenie (hyperlordózu) alebo zníženie (hypolordózu). Oboje môže znamenať bolesť, zvýšené opotrebovanie platničiek alebo dokonca obmedzenie pohybu.
Na prvý pohľad sa môže zdať, že ide o „náhodu" alebo genetickú dispozíciu. V skutočnosti však lordóza často odráža naše každodenné návyky – dlhé sedenie, nedostatok pohybu, nesprávne držanie tela alebo preťažovanie konkrétnych svalových skupín.
Keď sa lordóza mení - ako spoznať problém
Mnoho ľudí si nevšimne, že ich driekové alebo krčné zakrivenie nie je v poriadku, kým sa neobjaví bolesť. Pritom telo dáva signály oveľa skôr – len ich často ignorujeme. Medzi prvé známky zmenenej lordózy patrí stuhnutosť, pocit nepohodlia pri dlhšom státí alebo sedení, a tiež vizuálne zmeny v držaní tela. Napríklad pri zvýšenej driekovej lordóze je zjavné výrazné prehnutie v dolnej časti chrbta, často sprevádzané vystrčeným bruchom a vysadeným zadkom. Naopak znížená krčná lordóza môže viesť k „rovnému krku", čo vizuálne pôsobí dojmom, ako by hlava vyčnievala dopredu.
Jedným z príkladov zo života môže byť skúsenosť kancelárskeho pracovníka, ktorý trávi 8 až 10 hodín denne pred počítačom. Po niekoľkých mesiacoch začne pociťovať únavu v oblasti krku a ramien, neskôr aj v driekovej oblasti. Po návšteve fyzioterapeuta zistí, že má vyrovnanú krčnú lordózu a sploštenú driekovú krivku – typický dôsledok dlhého sedenia bez podpory správneho držania tela.
Čo spôsobuje zmenu zakrivenia chrbtice?
Za zmenami lordózy často stojí kombinácia niekoľkých faktorov. Na jednej strane sú to svalové dysbalancie – teda nerovnováha medzi svalovými skupinami, ktoré chrbticu podopierajú. Napríklad ochabnuté brušné svaly a preťažené vzpriamovače chrbta môžu viesť k zvýšenému prehnutiu v driekovej oblasti.
Ďalším faktorom je sedavý spôsob života. Dlhé hodiny pri počítači alebo volante, bez pravidelných prestávok a bez dôkladnej ergonómie, môžu spôsobiť, že telo „stratí pamäť" na správne postavenie. Chrbtica sa prispôsobí nesprávnemu držaniu a krčná lordóza sa narovná alebo dokonca začne zakrivovať opačne.
Úlohu zohráva aj stres. Pri psychickom napätí sa často inštinktívne hrbíme, sťahujeme ramená a stláčame hrudník. Tento obranný postoj, ak trvá dlhšie, môže viesť k funkčným zmenám v krivkách chrbtice.
Zmeny lordózy sa môžu objaviť aj v dôsledku úrazu, osteoporózy alebo degeneratívnych ochorení chrbtice. Vo všetkých prípadoch platí, že čím skôr sa problém identifikuje, tým ľahšie sa dá ovplyvniť – často bez nutnosti chirurgického zákroku.
Možno lordózu napraviť?
Väčšina zmien v zakrivení chrbtice je funkčného charakteru – to znamená, že nejde o pevnú deformitu, ale o výsledok nesprávneho používania tela. V takýchto prípadoch je kľúčom k náprave cielený pohyb, kompenzačné cvičenia a vedomé držanie tela.
Funkčné poruchy lordózy možno veľmi dobre ovplyvniť pomocou fyzioterapie, aktivácie hlbokého stabilizačného systému (tzv. core), zlepšenia flexibility a posilnenia oslabených svalov. Cvičenia by však mali byť individuálne nastavené a vykonávané pod vedením odborníka, aspoň na začiatku.
Jedným z efektívnych preventívnych nástrojov je jóga, ktorá kombinuje posilňovanie, uvoľnenie a prácu s dychom. Pravidelné cvičenie zlepšuje uvedomenie si vlastného tela (tzv. body awareness), čo je v boji proti zlým pohybovým vzorcom zásadné.
Tiež ergonómia pracovného prostredia hrá dôležitú úlohu. Správne nastavená stolička, monitor vo výške očí, časté prestávky na pretiahnutie – to všetko sú detaily, ktoré v dlhodobom horizonte prispievajú k zdravým krivkám chrbtice.
Kedy vyhľadať odbornú pomoc?
Ak je lordóza sprevádzaná bolesťou, mravčením, slabosťou končatín alebo výraznými zmenami v držaní tela, je na mieste konzultácia s lekárom. Ortopéd alebo neurológ môže odporučiť röntgenové snímky, MRI alebo iné zobrazovacie metódy, aby vylúčil závažnejšie príčiny, ako sú výhrez platničiek alebo štrukturálne deformity.
Vo väčšine prípadov však nie je nutná invazívna liečba. Fyzioterapia, manuálne techniky, kvalitný pohyb a zmena návykov často prinášajú úľavu počas niekoľkých týždňov. Ako povedal slávny chiropraktik B. J. Palmer: „Chrbtica je ako dirigent – keď nie je naladená, telo hrá falošne."
Jednoduchý test na doma
Ak vás zaujíma, ako na tom ste, môžete si doma urobiť jednoduchý test. Postavte sa chrbtom k stene s pätami, zadkom, lopatkami a hlavou na stene. Vsuňte ruku medzi dolnú časť chrbta a stenu. Ak sa ruka vojde voľne, ale nie s veľkou medzerou, je drieková lordóza pravdepodobne v norme. Ak je medzera príliš veľká alebo naopak žiadna, môže to naznačovať odchýlku od ideálneho zakrivenia.
Je však dôležité povedať, že žiadny domáci test nenahradí odborné vyšetrenie. Ak máte akékoľvek pochybnosti, obráťte sa na fyzioterapeuta alebo iného špecialistu na pohybový aparát.
Udržateľná starostlivosť o chrbát
V dnešnej dobe, keď je každodenný život spojený s technológiou, sedavým režimom a stresom, nie je divu, že lordóza – a všeobecne zdravie chrbtice – dostáva zabrať. Pritom to, ako sa cítime vo svojom tele, často začína práve pri chrbte. Udržať prirodzené zakrivenie chrbtice, ako je drieková a krčná lordóza, znamená nielen predísť bolesti, ale aj zlepšiť kvalitu života.
Rovnako ako dbáme na ekológiu v domácnosti či udržateľnú módu, mali by sme sa podobne zodpovedne správať k svojmu telu. Chrbtica je naším vnútorným stromom – je na nás, či porastie zdravo a silno, alebo sa pod ťarchou každodennosti ohýba viac, než je zdravé.
