Čo chýba telu, keď sa tvoria modriny a ako na to vyzrieť
Keď sa modriny objavujú častejšie, než je bežné - čo telu môže chýbať?
Každému sa občas urobí modrina – napríklad po náraze do stola alebo pri športe. Ale čo keď sa začnú objavovať často, bez zjavnej príčiny, a navyše dlhšie zostávajú? Môže to byť len drobný problém, ale tiež signál, že v tele niečo nefunguje, ako má. Za častými modrinami môže byť nedostatok niektorých živín, poruchy krvnej zrážanlivosti alebo aj hormonálne zmeny. Otázka „čo chýba telu, keď sa robia modriny?" tak rozhodne nie je na mieste len zo zvedavosti – často varuje, že telo volá o pomoc.
Prečo vlastne vzniká modrina?
Modrina, alebo tiež hematóm, vzniká pri poškodení drobných ciev pod povrchom kože. Ak cievka praskne, krv sa dostane do okolitých tkanív a vytvorí typické zafarbenie – najprv fialové, potom zelené, modré až žltohnedé, kým sa nevstrebá. Telo si s drobným výronom zvyčajne poradí samo, ale ak cievy praskajú často, môže ísť o problém s ich pevnosťou alebo schopnosťou krvi správne sa zrážať.
Jedným z prvých podozrení býva práve nedostatok niektorých vitamínov či minerálov, ktoré sa podieľajú na zdraví ciev, tvorbe kolagénu alebo zrážaní krvi.
Keď telu chýbajú vitamíny - na čo si dať pozor?
Z hľadiska výživy je niekoľko kľúčových látok, ktorých nedostatok môže spôsobiť, že sa modriny tvoria častejšie:
1. Vitamín C – strážca pevných ciev
Vitamín C je asi najčastejšou odpoveďou na otázku, čo chýba telu, keď sa robia modriny. Je zásadný pre tvorbu kolagénu – bielkoviny, ktorá udržuje cievne steny pevné a pružné. Bez neho sú cievy náchylnejšie na prasknutie aj pri malom náraze.
Nedostatok vitamínu C sa prejavuje nielen modrinami, ale aj krvácaním z ďasien, únavou alebo zlým hojením rán. Keď bol v histórii nedostatok čerstvého ovocia, trpeli ľudia skorbutom – chorobou práve z nedostatku „céčka". Dnes už sa síce so skorbutom nestretávame, ale mierny chronický deficit nie je vôbec výnimočný.
Zdroje: citrusy, kiwi, paprika, brokolica, kapusta, šípky.
2. Vitamín K – kľúč k správnemu zrážaniu krvi
Vitamín K je menej známy, ale o to dôležitejší. Podieľa sa na tvorbe zrážacích faktorov, ktoré zabraňujú nadmernému krvácaniu. Keď chýba, krv sa zráža pomalšie a dochádza k väčším výronom do tkanív – teda modrinám.
Jeho deficit býva častejší u ľudí s poruchami vstrebávania tukov (napr. celiakia, Crohnova choroba), pri dlhodobom užívaní antibiotík alebo u novorodencov (preto sa im preventívne vitamín K podáva).
Zdroje: listová zelenina (špenát, kapusta), brokolica, mliečne výrobky, fermentované potraviny (napr. natto – japonské sójové bôby).
3. Vitamín B12 a kyselina listová – pre zdravú krvotvorbu
Tieto vitamíny skupiny B sú dôležité pre tvorbu červených krviniek a celkové zdravie krvi. Ich nedostatok môže ovplyvniť okysličenie tkanív a spôsobiť únavu, bledosť aj zvýšenú tvorbu modrín, aj keď cievy samotné nie sú priamo poškodené.
Zdroje vitamínu B12: mäso, vajcia, mlieko, syry.
Zdroje kyseliny listovej: listová zelenina, strukoviny, celozrnné obilniny.
Vyskúšajte naše prírodné produkty
4. Bioflavonoidy – prírodná posila ciev
Bioflavonoidy, niekedy označované ako vitamín P, podporujú účinok vitamínu C a pomáhajú udržiavať pružnosť cievnych stien. Nájdeme ich v citrusových plodoch (najmä v bielej šupke pod kôrou), v pohánke alebo čučoriedkach.
Ich konzumácia môže nielen znížiť frekvenciu modrín, ale aj zrýchliť ich vstrebávanie.
Hormonálne vplyvy a krehkosť ciev
Niekedy za častejšie modriny nemôže výživa, ale hormonálne zmeny – napríklad u žien v menopauze, keď pokles estrogénu zhoršuje pružnosť krvných ciev. Estrogén totiž prirodzene posilňuje cievne steny a znižuje zápalovosť. Po jeho úbytku sa môžu cievy ľahšie poškodiť a modriny sa tvoria aj pri menšom náraze.
Podobný efekt môže mať dlhodobé užívanie kortikoidov, ktoré oslabujú kožu aj podkožie, alebo niektoré lieky na riedenie krvi. V týchto prípadoch je potrebné zvážiť konzultáciu s lekárom, najmä ak sa modriny objavujú náhle a často.
Čo hovorí telo, keď sa modriny tvoria samy?
Predstavme si reálny príklad: Tridsaťročná žena, inak zdravá, si všimne, že sa jej na stehnách a ramenách objavujú modriny, ani si nepamätá, že by sa niekde udrela. Nemá iné príznaky, len sa cíti unavená. Po návšteve lekára a základných krvných testoch sa ukáže, že má nízku hladinu vitamínu C a železa. Po niekoľkotýždňovej úprave jedálnička – viac čerstvej zeleniny, citrusov a strukovín – modriny postupne miznú.
Tento príbeh ukazuje, že niekedy stačí málo – telo si vie samo povedať, čo mu chýba. Len mu načúvať.
Ako podporiť zdravie ciev a znížiť výskyt modrín prirodzene?
Vyvážená strava je základom. Ak sa modriny objavujú častejšie, je dobré zamerať sa na pestrý jedálniček s dostatkom zeleniny, ovocia, celozrnných produktov a zdravých tukov.
Doplnky stravy môžu pomôcť, ak je strava dlhodobo nevyvážená, ale mali by byť len doplnkom – nie náhradou. U vitamínu C alebo bioflavonoidov je dopĺňanie jednoduché, u vitamínu K je lepšie konzultovať užívanie s lekárom, najmä ak užívate lieky na riedenie krvi.
Pohyb a pobyt na slnku tiež napomáhajú zdraviu ciev, zlepšujú obeh krvi a podporujú vstrebávanie vitamínu D, ktorý má rovnako vplyv na celkovú obranyschopnosť a regeneráciu tkanív.
A nakoniec – sledovanie vlastného tela. Ak sa modriny objavujú často, sú veľké, bolestivé alebo sa pridávajú aj ďalšie príznaky ako krvácanie z ďasien, únava alebo nevysvetliteľné chudnutie, je vždy na mieste odborné vyšetrenie. Vzácnejšie totiž môžu modriny signalizovať aj závažnejšie ochorenia, ako sú poruchy krvných doštičiek alebo dokonca leukémia.
Ako hovorí známe príslovie: „Kto načúva svojmu telu, nemusí počúvať doktora."
Niekedy sú modriny len dôsledkom nešikovného pohybu. Ale ak sa objavujú často, bez zjavnej príčiny a zostávajú dlho, je to spôsob, akým telo upozorňuje, že mu niečo chýba – a my by sme to nemali prehliadať.
