Makový olej účinky na zdravie a krásu, ktoré by ste mali poznať
Makový olej sa v posledných rokoch teší rastúcej popularite medzi priaznivcami prírodnej kozmetiky i zdravého životného štýlu. Tento za studena lisovaný zázrak z maku siateho sa môže pochváliť nielen jemnou orieškovou chuťou, ale predovšetkým radom prospešných účinkov na zdravie i krásu. Niet divu, že sa stále častejšie objavuje ako v zložení výživových doplnkov, tak aj v starajúcej kozmetike. Čo všetko teda makový olej dokáže, aké ponúka benefity pre pokožku a zdravie, a existujú aj nejaké nežiadúce účinky?
Zázrak z maku - čo obsahuje makový olej?
Makový olej sa lisuje zo semien maku siateho (Papaver somniferum), tradičnej rastliny, ktorá má v českej kultúre hlboké korene. Na rozdiel od ópiových makovíc neobsahujú zrelé semená žiadne návykové látky — zato sú plné cenných živín. Makový olej vyniká vysokým obsahom nenasýtených mastných kyselín, predovšetkým kyseliny linolovej (omega-6) a olejovej (omega-9). Nechýba ani vitamín E, vápnik, horčík, železo a fosfor.
Vyskúšajte naše prírodné produkty
Práve zloženie oleja je kľúčom k jeho účinkom. Vďaka bohatému spektru živín sa makový olej radí k najhodnotnejším rastlinným olejom pre vnútorné i vonkajšie použitie. A nielen to – je tiež hypoalergénny, čo z neho robí ideálnu voľbu aj pre citlivú pokožku alebo deti.
Makový olej a jeho účinky na zdravie
Priaznivý vplyv makového oleja na ľudské zdravie potvrdzujú ako ľudové tradície, tak moderné vedecké poznatky. Pravidelná konzumácia za studena lisovaného makového oleja môže pomôcť riešiť rad zdravotných problémov – od nedostatku vápnika až po poruchy spánku.
Jedným z najdiskutovanejších benefitov je podpora zdravých kostí a kĺbov. Vďaka vysokému obsahu vápnika a fosforu, ktorý je navyše telom dobre vstrebatelný, môže makový olej prispieť k prevencii osteoporózy, čo ocenia zvlášť starší ľudia alebo ženy po menopauze. Vápnik z maku navyše nepochádza z mliečnych zdrojov, takže je to vítaná alternatíva pre vegánov alebo osoby s intoleranciou na laktózu.
Ďalej sa makový olej osvedčil pri podpore nervovej sústavy. Obsahuje totiž nielen esenciálne mastné kyseliny, ale aj horčík, ktorý pomáha zvládať stres, upokojuje a podporuje kvalitný spánok. Niektorí ľudia ho dokonca užívajú ako prírodnú alternatívu k mierne sedatívnym prípravkom – napríklad jednu lyžičku večer pred spaním.
Svoje miesto má makový olej aj v prevencii kardiovaskulárnych ochorení. Nenasýtené mastné kyseliny hrajú kľúčovú úlohu pri znižovaní hladiny „zlého" LDL cholesterolu a zvyšovaní toho „dobrého" HDL. Pomáhajú tým chrániť cievy, znižovať krvný tlak a pôsobia proti zápalovým procesom v tele.
A nesmieme zabudnúť ani na posilnenie imunity, ktoré je ďalším prínosom pravidelného zaraďovania tohto oleja do jedálnička. Vitamín E, prirodzený antioxidant, pomáha chrániť bunky pred oxidačným stresom a podporuje obranyschopnosť organizmu.
Účinky makového oleja na pleť a pokožku
Okrem vnútorných účinkov je makový olej doslova elixírom pre pokožku. Jeho ľahká, rýchlo vstrebateľná textúra z neho robí ideálnu starostlivosť nielen pre suchú a citlivú pleť, ale aj pre zrelú pokožku so sklonom k vráskam.
Makový olej na pleť pôsobí ako hydratačný a upokojujúci prostriedok. Vďaka vysokému obsahu kyseliny linolovej pomáha obnovovať prirodzenú kožnú bariéru, udržiavať vlhkosť a zmierňovať podráždenie. Je vhodný aj pri kožných ochoreniach ako je ekzém, psoriáza alebo dermatitída.
Zaujímavosťou je, že makový olej má tiež regeneračné účinky, ktoré napomáhajú hojeniu drobných rán, popálenín alebo jaziev. Pleť pôsobí po použití hladšie, pružnejšie a odpočinutejšie – čo potvrdzuje aj rad užívateľských recenzií na prírodnú kozmetiku s obsahom makového oleja.
Použiť ho možno buď samostatne, napríklad ako nočné sérum, alebo ako súčasť domácich masiek a balzamov. Skvele sa kombinuje napríklad s levanduľovým alebo ružovým olejom. A pretože nezanášajú póry, je to vhodná voľba aj pre mastnejšie typy pleti.
Príklad z praxe
Jedna z čitateliek prírodného blogu popisuje, ako jej makový olej pomohol s chronickým ekzémom na rukách, ktorý sa jej zhoršoval hlavne v zime: „Skúšala som rôzne krémy z lekárne, ale nič nepomáhalo dlhodobo. Potom som dala šancu makovému oleju – pravidelná aplikácia dvakrát denne ma prekvapivo zbavila suchých miest a svrbenia. Navyše pokožka zostala krásne hebká."
Existujú nežiadúce účinky makového oleja?
Hoci je makový olej považovaný za bezpečný, je potrebné pamätať na niekoľko zásad. Predovšetkým by sa mal používať v primeranom množstve – predsa len ide o koncentrovaný tuk. Odporúčané dávkovanie pre vnútorné užitie je zvyčajne jedna až dve čajové lyžičky denne, ideálne na lačno. Väčšie množstvo by mohlo viesť k zažívacím problémom, napríklad hnačke.
U citlivých jedincov sa môže objaviť alergická reakcia, aj keď je to pomerne zriedkavé. Preto sa odporúča pred použitím na koži vyskúšať malý test znášanlivosti – napríklad nanesením kvapky oleja na vnútornú stranu zápästia.
Dôležité je tiež rozlišovať kvalitný, za studena lisovaný makový olej, ideálne v BIO kvalite. Práve spôsob spracovania výrazne ovplyvňuje ako obsah živín, tak aj prípadné riziko výskytu nežiadúcich látok. Makový olej by mal byť skladovaný v tme a chlade, aby nedošlo k jeho žltnutiu.
Na rozdiel od makovíc neobsahuje olej zo semien žiadne ópiáty, takže nie je návykový, a môže ho bez obáv používať aj širšia verejnosť vrátane detí. Napriek tomu by sa ľudia s nízkym tlakom alebo tí, ktorí užívajú lieky na riedenie krvi, mali o jeho pravidelnom užívaní radšej poradiť s lekárom.
Ako makový olej používať v praxi
Makový olej je univerzálny pomocník, ktorý sa uplatní v kuchyni, kúpeľni i domácej lekárničke. Na rozdiel od iných rastlinných olejov má jemnú chuť a skvele sa hodí do sladkých pokrmov – napríklad do ovsených kaší, smoothie, šalátov alebo tvarohových dezertov. Nie je ale vhodný pre tepelnú úpravu!
Pre kozmetické použitie stačí pár kvapiek – na pleť, ako vlasové sérum, alebo prísada do telových olejov. Skvele sa vstrebáva aj po sprche na vlhkú pokožku, kedy uzamkne hydratáciu a zanechá kožu hodvábne jemnú.
A kde ho kúpiť? Najlepšou voľbou sú špecializované obchody so zdravou výživou alebo e-shopy zamerané na prírodné produkty. Všímajte si označenia ako „za studena lisovaný", „nerafinovaný" alebo „BIO kvalita".
Ako hovorí známy výživový poradca David Frej: „Najlepšie lieky často rastú priamo okolo nás – stačí sa naučiť, ako ich používať." Makový olej je toho krásnym príkladom. Možno nenápadný, ale s prekvapivo širokým spektrom prínosov, ktoré stojí za to objaviť.
