Príznaky prediabetu a čo s nimi urobiť pre zdravší život
Čo telo hovorí skôr, než príde cukrovka - príznaky prediabetu, ktoré nie je radno prehliadať
Cukrovka 2. typu sa v posledných desaťročiach stala jednou z najrozšírenejších chronických chorôb modernej doby. Málokto však vie, že jej často predchádza tiché obdobie, keď telo začína vysielať signály, že niečo nie je v poriadku. Táto fáza, známa ako prediabetes, je nielen varovaním, ale aj šancou. Šancou zasiahnuť – zmeniť životný štýl, prehodnotiť jedálny lístok alebo zapojiť viac pohybu – a tým zabrániť vzniku diabetu. Otázkou je, či tieto signály rozpoznáme včas.
Prediabetes, slovensky často označovaný ako "predcukrovka”, je stav, keď hladina glukózy v krvi dlhodobo presahuje normálne hodnoty, ale ešte nedosahuje prah pre diagnózu diabetu 2. typu. Podľa odhadov trpí prediabetom až jeden z desiatich Slovákov, pričom väčšina z nich o tom vôbec nevie. A práve v tom je ten háčik – príznaky bývajú natoľko nenápadné alebo rozptýlené, že ľahko zapadnú medzi každodennú únavu, stres a zhon.
Ako rozpoznať prediabetes skôr, než sa prejaví naplno?
Väčšina ľudí sa domnieva, že zvýšená hladina cukru v krvi sa musí prejaviť dramatickými symptómami. Ale realita je iná. Prediabetes je často tichý, pomalý a nenápadný proces. Napriek tomu existujú určité varovné signály, ktoré telo vysiela – len je potrebné im venovať pozornosť.
Jedným z hlavných ukazovateľov je dlhodobá únava bez zjavnej príčiny. Ak človek aj po dostatku spánku cíti vyčerpanie alebo sa opakovane potýka s nízkou energiou počas dňa, môže ísť o dôsledok kolísajúcej hladiny cukru v krvi. Bunky totiž kvôli inzulínovej rezistencii, ktorá je typická pre prediabetes, nie sú schopné správne využívať glukózu ako zdroj energie.
Ďalšími príznakmi môže byť časté močenie, zvýšený pocit smädu, zhoršujúci sa zrak alebo pomalšie hojenie drobných rán. Občas sa vyskytujú aj drobné zmeny na pokožke – napríklad tmavšie sfarbenie v oblasti krku, podpazušia alebo slabín – čo môže signalizovať hormonálnu nerovnováhu spojenú s inzulínovou rezistenciou.
Možno vás to prekvapí, ale medzi menej známe varovné signály tela patrí napríklad neobvyklá chuť na sladké alebo pocit hladu hneď po jedle, poriadna mozgová hmla, časté kvasinkové infekcie, a tiež nenápadné, zato vytrvalé priberanie – hlavne okolo brucha.
Zatiaľ čo jednotlivo sa môžu tieto symptómy javiť ako bežné problémy, ich kombinácia by mala byť dôvodom na zamyslenie – a ideálne aj na vyšetrenie hladiny glukózy v krvi, napríklad tzv. glukózovým tolerančným testom.
Keď diagnóza nie je verdikt, ale príležitosť
Predstavme si 42-ročnú Janu, ktorá pracuje ako účtovníčka a väčšinu dňa trávi pri počítači. V posledných mesiacoch si všimla, že sa po obede cíti veľmi ospalá, má problémy so sústredením a pribrala niekoľko kilogramov, hoci jej jedálny lístok sa nijak zásadne nezmenil. Po upozornení svojho praktického lekára na výsledky krvných testov sa dozvedela, že má zvýšenú hladinu glukózy nalačno – teda jasný signál prediabetu. Táto správa jej zmenila život. Začala sa viac venovať pohybu, obmedzila priemyselne spracované potraviny, pridala zeleninu a strukoviny do každodenného jedálneho lístka. O pol roka neskôr boli jej hodnoty opäť v norme a cítila sa plná energie.
Tento príklad ukazuje, že prediabetes nie je choroba, ale upozornenie – signál, že je potrebné niečo zmeniť. Podľa Americkej diabetes asociácie môže úprava životného štýlu znížiť riziko vzniku diabetu až o 58 %. To je viac, než dokážu niektoré lieky.
Čo môže každý z nás urobiť už dnes?
V prvom rade je dobré poznať svoje rizikové faktory. Medzi tie najvýznamnejšie patria:
- genetická predispozícia (ak má diabetes niekto z blízkej rodiny),
- nadváha alebo obezita,
- nedostatok pohybu,
- vek nad 45 rokov,
- vysoký krvný tlak alebo cholesterol,
- syndróm polycystických ovárií u žien.
Ak sa niektorý z týchto faktorov týka aj vás, nie je potrebné panikáriť – naopak. Stále je čas konať. Významnú úlohu hrá nielen zloženie stravy, ale aj jej pravidelnosť a kvalita. Priemyselne spracované potraviny s vysokým obsahom cukru a jednoduchých sacharidov spôsobujú prudké výkyvy hladiny glukózy v krvi, ktoré telo dlhodobo vyčerpávajú. Oproti tomu vyvážený jedálny lístok s dostatkom vlákniny, bielkovín a zdravých tukov podporuje stabilnú hladinu cukru a znižuje chuť na sladké.
Pohyb nemusí znamenať hodiny v posilňovni. Aj pravidelné prechádzky, jóga alebo tanec môžu byť veľmi účinné. Kľúčom je pravidelnosť – aj 30 minút denne dokáže výrazne znížiť inzulínovú rezistenciu.
A nakoniec, psychická pohoda. Chronický stres zvyšuje hladinu kortizolu, čo má priamy vplyv na metabolizmus cukrov. Praktiky ako meditácia, dychové cvičenia alebo prosté „vypnutie" od obrazoviek môžu mať neočakávaný prínos.
Prediabetes a udržateľný životný štýl – ako spolu súvisia?
Možno vás prekvapí, že prevencia prediabetu ide ruka v ruke s udržateľným životným štýlom. Konzumácia lokálnych, čerstvých a minimálne spracovaných potravín nielen prospieva zdraviu, ale aj planéte. Obmedzením priemyselne vyrábaných sladkostí a instantných pokrmov znižujeme nielen príjem škodlivých látok, ale aj množstvo odpadu, ktorý po týchto produktoch zostáva.
Podobne je to s pohybom – namiesto jazdy autom krátke úseky prejsť pešo alebo na bicykli. Telo sa rozhýbe, emisie klesnú. Malé zmeny v zvykoch tak môžu mať veľký dopad. Ako hovorí známy lekár a popularizátor zdravého životného štýlu MUDr. Jan Vojáček: „Naše zdravie je každodenným výsledkom našich rozhodnutí." A prediabetes je jedným z tých signálov, keď máme ešte šancu rozhodovať.
V dnešnej dobe, keď sme neustále obklopení rýchlym občerstvením, sedavým zamestnaním a digitálnym svetom, je ľahké prehliadnuť, ako sa postupne mení naše telo. Ale práve včasné rozpoznanie drobných príznakov môže byť rozdielom medzi zdravím a celoživotnou liečbou. Prediabetes nie je koniec, ale výzva – a niekedy aj začiatok cesty k lepšiemu, vedomejšiemu životu.
