Voda s citrónom večer pomáha detoxikácii a lepšiemu spánku
Voda s citrónom ráno alebo večer - kedy je najlepší čas pre tento osvedčený rituál?
V posledných rokoch sa voda s citrónom stala symbolom zdravého životného štýlu. Sociálne siete sú zaplavené fotkami pohárov s plátkami citróna a hashtagom #detox, zatiaľ čo odborníci na výživu aj celebrity ju odporúčajú ako jednoduchý krok k zdravšiemu telu. Lenže kedy presne má tento nápoj najväčší účinok? Je lepšie piť vodu s citrónom ráno alebo večer? A čo vlastne citrónová voda robí s naším telom?
Na úvod je dobré si pripomenúť, že citrónová voda nie je žiadny zázračný elixír, ktorý jedným dúškom vyrieši všetky zdravotné problémy. Je to však jednoduchý a cenovo dostupný doplnok, ktorý môže priniesť rad benefitov – ak ho zaradíme do každodennej rutiny múdro a s pochopením pre potreby tela.
Prečo vôbec piť vodu s citrónom?
Citróny obsahujú nielen vysoké množstvo vitamínu C, ale aj flavonoidy, ktoré majú antioxidačné účinky. Okrem toho citrónová šťava podporuje trávenie, detoxikáciu pečene, pôsobí mierne alkalizujúco a má ľahké močopudné účinky. Voda, do ktorej pridáme čerstvo vytlačenú citrónovú šťavu, je teda jednoduchým a prirodzeným spôsobom, ako podporiť hydratáciu aj metabolizmus.
Z fyziologického hľadiska má citrónová voda pozitívny vplyv na:
- trávenie a zdravie čriev
- kyslosť organizmu a pH rovnováhu
- imunitu vďaka obsahu vitamínu C
- vzhľad pokožky
- funkciu obličiek
Dôležité však je nielen čo pijeme, ale aj kedy. Často sa vedie debata o tom, či je lepšie piť vodu s citrónom ráno alebo večer. Odpoveď môže prekvapiť – obe možnosti majú svoje výhody, záleží ale na tom, čo od tohto rituálu očakávame.
Voda s citrónom ráno - štart, ktorý má zmysel
Začať deň pohárom teplej vody s citrónom je zvyk, ktorý si osvojili mnohí stúpenci zdravého životného štýlu. A nie je sa čomu čudovať. Ráno je telo po niekoľkých hodinách spánku jemne dehydratované a potrebuje sa „naštartovať". Citrónová voda pomáha rozhýbať trávenie a prirodzene stimuluje peristaltiku čriev. Odborníci odporúčajú piť citrónovú vodu ideálne na lačno, aspoň 15–30 minút pred raňajkami.
Podľa niektorých štúdií môže pravidelné ranné pitie vlažnej vody s citrónom podporiť činnosť pečene a žlčníka, čo prispieva k lepšiemu spracovaniu potravy po celý deň. Vitamín C navyše pomáha posilňovať imunitný systém, čo je v zimných mesiacoch praktické viac než kedykoľvek predtým.
Jedným z príkladov, kedy ranná citrónová voda naozaj urobila rozdiel, je prípad Markéty, účtovníčky z Brna. „Trpela som často na zápchy a únavu po ráne. Na odporúčanie nutričnej terapeutky som začala každý deň piť teplú vodu s citrónom hneď po prebudení. Po pár týždňoch sa mi zlepšilo trávenie a už ráno sa cítim oveľa energickejšie," hovorí.
Navyše, keď si z ranného pitia citrónovej vody urobíme malý rituál, môže to byť aj psychologický impulz k ďalším zdravým voľbám počas dňa. Ako sa hovorí, ako začneme deň, taký bude celý.
Voda s citrónom večer - jemná detoxikácia aj podpora spánku
Na prvý pohľad sa môže zdať, že piť citrónovú vodu večer nemá toľko zmyslu. Veď vitamín C je povzbudzujúci a močopudné účinky môžu rušiť spánok. Lenže večerný pohár citrónovej vody, obzvlášť ak je teplý a doplnený trochou medu alebo zázvoru, môže pôsobiť veľmi upokojujúcim dojmom.
Zatiaľ čo ráno citrónová voda stimuluje, večer skôr čistí a harmonizuje. Pomáha telu zbavovať sa toxínov, ktoré sa nahromadili počas dňa, a podporuje činnosť obličiek a pečene. Upokojenie tráviaceho traktu pred spánkom môže viesť k lepšiemu odpočinku a menšiemu zaťaženiu organizmu cez noc.
Je pravda, že citlivejší ľudia by mali večer zvoliť slabšiu koncentráciu citrónovej šťavy, aby nedošlo k podráždeniu žalúdka. Ale v kombinácii s teplou vodou a bylinkami môže byť večerné pitie citrónovej vody súčasťou relaxačného rituálu podobne ako šálka harmančekového čaju.
Zaujímavou kombináciou je napríklad vlažná voda s citrónom, mätou a štipkou škorice – nápoj, ktorý nielen prehreje telo, ale zároveň upokojí myseľ. Z hľadiska detoxikácie je večer ideálnou dobou na to, aby telo dostalo posledný jemný impulz k samočisteniu pred regeneráciou v spánku.
Vyskúšajte naše prírodné produkty
Kedy je teda najlepší čas na citrónovú vodu?
Otázka, či piť vodu s citrónom ráno alebo večer, nemá jednoznačnú odpoveď. Záleží na individuálnom cieli, dennom režime aj reakcii tela. Ráno pomáha citrónová voda naštartovať, večer zase upokojuje a čistí. Najlepšie je počúvať vlastné telo a podľa toho si rituál prispôsobiť.
Niekomu vyhovuje začať deň citrónovou vodou na lačno, iný si ju užije večer ako súčasť pokojového režimu pred spaním. A samozrejme je možné zaradiť obe varianty – napríklad slabšiu citrónovú vodu ráno a jemnejšiu verziu s bylinkami večer.
Z hľadiska dlhodobého zdravia nie je dôležitý len samotný nápoj, ale celkový prístup k sebe samému. Ako hovorí známy lekár a autor Andrew Weil: „Zdravie nie je len o tom, čo robíme raz za čas, ale o tom, čo robíme každý deň." Ak si teda z vody s citrónom urobíme každodenný návyk, ktorý nás podporuje, môže to byť malý krok s veľkým dopadom.
Než sa však pustíme do nového zvyku, je vhodné brať do úvahy aj niekoľko praktických tipov. Citrónová šťava je kyslá a môže pri dlhodobom kontakte narušiť zubnú sklovinu. Odborníci preto odporúčajú piť citrónovú vodu slamkou a potom si vypláchnuť ústa čistou vodou. Tiež ľudia s citlivým žalúdkom by mali začínať s menším množstvom citrónovej šťavy a sledovať, ako na ňu reagujú.
Rovnako tak nie je vhodné nahrádzať citrónovou vodou plnohodnotné jedlo alebo ju považovať za náhradu pestrej stravy. Je to doplnok, nie zázračný liek.
Na záver možno povedať, že či už sa rozhodnete piť vodu s citrónom ráno alebo večer, ide o malý, ale zmysluplný krok k lepšiemu zdraviu. Taký, ktorý stojí sotva pár centov denne, ale môže významne ovplyvniť, ako sa cítite. Ak ho spojíte s vedomou starostlivosťou o telo i dušu, stane sa z neho viac než ranný či večerný rituál – stane sa súčasťou vášho životného štýlu.
