Ako znížiť srdcový tep nad 100 a zlepšiť svoje zdravie
Čo znamená tep nad 100 za minútu a kedy je čas spozornieť
Srdcový tep je jedným z najjednoduchších a zároveň najvýrečnejších ukazovateľov aktuálneho zdravotného stavu. Jeho zrýchlenie môže naznačovať stres, fyzickú aktivitu, ale aj vážnejšie problémy, ktoré si žiadajú pozornosť. Keď srdcová frekvencia prekročí 100 tepov za minútu v kľudovom stave, hovorí sa o tachykardii. Ale čo to v skutočnosti znamená a kedy je dôvod na obavy?
Kedy je srdcový tep „príliš vysoký"?
Normálna kľudová srdcová frekvencia dospelého človeka sa obvykle pohybuje medzi 60 až 100 údermi za minútu. Záleží pritom na mnohých faktoroch – veku, fyzickej kondícii, stresovej záťaži, ale aj užívaných liekoch či napríklad dennej dobe. Akonáhle srdcový tep v kľude konzistentne prekračuje hranicu 100 tepov za minútu, lekári hovoria o kľudovej tachykardii.
Je však dôležité rozlišovať medzi prechodným zvýšením tepu a jeho trvalo vysokou hodnotou. Ak vám srdce zbesilo bije po výstupe do schodov alebo pri sledovaní napínavého filmu, nie je dôvod na paniku. Problém nastáva vtedy, keď srdce "zrýchli" bez zjavnej príčiny alebo vás sprevádzajú nepríjemné príznaky – dýchavičnosť, závraty, bolesť na hrudi či mdloby.
Tep nad 100 za minútu môže byť telesnou odpoveďou na banálny podnet – napríklad dehydratáciu, horúčku alebo kofeín – ale tiež prvým ukazovateľom kardiovaskulárnej nerovnováhy.
Čo všetko môže spôsobiť zvýšený srdcový tep?
Na srdce pôsobí nielen fyzická, ale aj psychická záťaž. Zrýchlená srdcová frekvencia býva častým sprievodným javom úzkosti, panických atakov alebo dlhodobého stresu. Zvyšuje sa tiež po požití alkoholu, kofeínu alebo nikotínu. Podobne reaguje organizmus pri užívaní niektorých liekov – napríklad na astmu, nachladnutie či štítnu žľazu.
Netreba zabúdať ani na hormonálne vplyvy – u žien môže dôjsť k vyššej srdcovej frekvencii počas tehotenstva, menštruácie alebo menopauzy.
Niekedy je však zrýchlený tep symptómom závažnejšieho ochorenia, najčastejšie porúch srdcového rytmu, ochorenia štítnej žľazy, chudokrvnosti alebo dokonca srdcového zlyhávania. Častým vinníkom je aj vyššie zmienená dehydratácia, kedy telo musí viac „pumpovať", aby zabezpečilo dostatočný prietok krvi.
Prípad z praxe - keď stres nepoľaví ani v noci
Zuzana, tridsaťpäťročná manažérka z Prahy, si začala všímať, že jej v poslednej dobe srdce „bije ako o závod", aj keď len sedí pri počítači. Myslela si, že je to kvôli káve alebo stresu z práce. Lenže problémy sa objavovali aj večer, kedy už mala byť v kľude. Keď jej smartwatch ukázali kľudový tep 112, rozhodla sa navštíviť lekára.
Po sérii vyšetrení sa ukázalo, že Zuzana trpí hyperfunkciou štítnej žľazy, ktorá spôsobovala zvýšenú produkciu hormónov a tým pádom aj zrýchlený tep. Po nasadení liečby sa tep vrátil do normálu a s ním aj pokojnejší každodenný rytmus.
Tento prípad ukazuje, ako dôležité je načúvať telu a neignorovať varovné signály. Srdcový tep je totiž ako kontrolka na palubnej doske – niekedy len bliká, inokedy oznamuje vážnejší problém.
Ako si skontrolovať srdcový tep doma
Zmerať si srdcovú frekvenciu nie je žiadna veda. Stačí nájsť pulz – najčastejšie na zápästí alebo na krku – a spočítať údery za 60 sekúnd. Alternatívne možno počítať 30 sekúnd a výsledok vynásobiť dvoma. V dnešnej dobe ale väčšina ľudí používa inteligentné hodinky alebo fitness náramky, ktoré merajú tep priebežne po celý deň.
Meranie v kľude je najpresnejšie ráno po prebudení, ešte predtým ako vstanete z postele. To je moment, kedy je telo v najpokojnejšom režime a výsledok najlepšie odráža srdcovú kondíciu.
Kedy navštíviť lekára?
Prechodné zvýšenie tepu nie je dôvodom na paniku – zvlášť ak viete, že ste predtým cvičili, pili kávu alebo boli v strese. Ak ale kľudový tep nad 100 pretrváva niekoľko dní a objavujú sa ďalšie príznaky ako:
- dýchavičnosť
- tlak alebo bolesť na hrudi
- závraty alebo mdloby
- únava bez zjavnej príčiny
… je na mieste navštíviť praktického lekára alebo kardiológa. Ten môže vykonať EKG, krvné testy a ďalšie vyšetrenia, ktoré odhalia, či ide o neškodnú tachykardiu alebo príznak vážnejšieho ochorenia.
Ako prirodzene znížiť srdcový tep
V mnohých prípadoch možno kľudový tep ovplyvniť životným štýlom. Pravidelný pohyb, vyvážená strava, dostatok spánku a stresová hygiena sú stavebnými kameňmi zdravého srdca. Štúdia publikovaná v Journal of the American College of Cardiology ukazuje, že ľudia, ktorí pravidelne cvičia, majú v priemere nižší kľudový srdcový tep ako tí, ktorí vedú sedavý spôsob života.
Pravidelné venovanie sa relaxačným technikám, ako sú vedomé dýchanie, jóga alebo meditácia, môže pomôcť znížiť preťaženie sympatického nervového systému, ktorý zvyšuje tep v reakcii na stres. Dôležitú úlohu hrá aj kvalitný spánok – jeho nedostatok môže spôsobiť nárast kortizolu a tým aj zrýchlenie tepu.
Z hľadiska stravovania sa odporúča zamerať na potraviny bohaté na horčík, draslík a omega-3 mastné kyseliny – napríklad listovú zeleninu, orechy, semienka, strukoviny či tučné ryby.
Vyskúšajte naše prírodné produkty
Udržateľnosť zdravia začína doma
Mnoho ľudí netuší, aký veľký vplyv má každodenné prostredie na ich zdravie – vrátane srdcového. Pri dlhodobom pobyte v prekúrených miestnostiach, so zlým vzduchom alebo bez prirodzeného svetla môže dôjsť k oslabeniu imunitného systému a zvýšeniu stresovej záťaže. Drobné zmeny doma – znížením hlučnosti, zlepšením kvality ovzdušia (napr. pomocou izbových rastlín) alebo voľbou ekologických, nechemických produktov – možno podporiť ako fyzické, tak duševné zdravie.
Jednou z často prehliadaných oblastí je aj oblečenie. Nosenie syntetických látok, ktoré nedýchajú a môžu obsahovať škodlivé chemikálie, môže ovplyvniť celkovú pohodu tela. Naopak udržateľná móda z prírodných materiálov je šetrnejšia nielen k pokožke, ale aj k nervovej sústave, ktorá reaguje na komfort a teplotnú stabilitu.
Ako hovorí známy český kardiológ MUDr. Jan Pirk: „Srdce potrebuje pohyb, kľud a rozumného majiteľa." V jednoduchosti je krása – a to platí aj pre zdravie.
Venovať pozornosť svojmu tepu neznamená žiť v strachu, ale v rovnováhe. Ak si náhodne zmeriate tep a uvidíte číslo nad stovku, nie je hneď dôvod na paniku. Ale ak sa to opakuje, je dobré sa zastaviť a zamyslieť: Čo mi tým moje telo hovorí? Niekedy stačí upraviť denný režim alebo sa naučiť lepšie zvládať stres, inokedy je potrebné vyhľadať odborníka.
Vo svete plnom rušivých podnetov, nekonečného multitaskingu a neustáleho tlaku na výkon je pokojné srdce možno tým najväčším luxusom. A ten si zaslúži starostlivosť.
