Ako rozpoznať osteopéniu a čo znamená pre naše zdravie
Čo je osteopénia a prečo by sme jej mali venovať pozornosť
Osteopénia. Slovo, ktoré možno nepoznáme tak dôverne ako osteoporózu, ale napriek tomu by nás malo znepokojovať, ak sa objaví v lekárskej správe. Označuje totiž stav zníženej hustoty kostnej hmoty, ktorý môže byť predzvesťou vážnejšieho problému – osteoporózy. Aj keď osteopénia sama o sebe ešte nie je choroba, je to varovný signál, že kosti začínajú strácať svoju pevnosť a že je čas niečo zmeniť.
Než sa ponoríme do detailov, je dobré si položiť základnú otázku: čo je vlastne osteopénia? Ide o stav, keď je kostná hustota nižšia ako normálna, ale ešte nie natoľko nízka, aby lekár diagnostikoval osteoporózu. Kostná hustota sa meria pomocou testu označovaného ako denzitometria (DEXA), ktorý určuje takzvané T-skóre. Hodnota medzi -1,0 a -2,5 znamená osteopéniu. Čím nižšie číslo, tým viac kost stráca svoju pevnosť a pružnosť.
Tiché varovanie bez bolesti
Zradnosť osteopénie spočíva v tom, že väčšinou nebolí a nevykazuje jasné príznaky. Človek často nemá tušenie, že sa v jeho tele niečo mení, kým nedôjde k úrazu – napríklad pri bežnom páde si zlomí zápästie alebo stehennú kosť. V takom prípade sa často až spätne odhalí, že hustota kostí bola dlhšiu dobu znížená.
Napriek tomu existujú určité signály, ktorým by sme mali venovať pozornosť. Ľudia s osteopéniou môžu zaznamenať častejšie bolesti chrbta, zvlášť v oblasti bedrovej chrbtice, kde dochádza k stláčaniu stavcov. Tiež môže byť patrná strata výšky, zmeny držania tela alebo zvýšená lámavosť nechtov. Tieto prejavy ale často bývajú prisudzované únave, starnutiu alebo zlému držaniu tela, a preto zostávajú dlho bez povšimnutia.
Osteopénia bedrovej chrbtice a bedra – najčastejšie ohrozené oblasti
Kosti v tele nie sú všetky rovnako odolné. Niektoré časti sú viac namáhané a tiež častejšie postihnuté riednutím kostí. Medzi najzraniteľnejšie oblasti patrí bedrová oblasť chrbtice a krček stehennej kosti – teda bedro. Práve osteopénia bedra je obzvlášť nebezpečná, pretože zlomenina v tejto oblasti môže mať u starších ľudí fatálne následky.
Napríklad pani Jana, aktívna dôchodkyňa z Brna, sa pri obyčajnej chôdzi po schodoch doma pošmykla. Nasledoval pád, bolesť a verdikt lekára: zlomenina krčku stehennej kosti a zároveň prekvapivý nález – osteopénia. Do tej doby sa Jana cítila zdravá, športovala a netušila, že má kosti oslabené. Tento prípad nie je výnimočný – práve u žien po menopauze je riziko osteopénie a následnej osteoporózy výrazne vyššie kvôli poklesu hladiny estrogénu, ktorý je kľúčový pre metabolizmus kostí.
Prečo kosti rednú?
Kosť je živé tkanivo, ktoré sa neustále prestavuje. Staré bunky sa odbúravajú a tvoria sa nové. Tento proces je prirodzený a v rovnováhe, kým sa neobjavia faktory, ktoré rovnováhu narušia. S vekom dochádza k spomaleniu tvorby nových kostných buniek, čo vedie k strate hustoty. Okrem starnutia ale hrajú úlohu aj ďalšie vplyvy. Nedostatok vápnika a vitamínu D, nedostatočný pohyb, fajčenie, nadmerná konzumácia alkoholu alebo genetické predispozície. Riziková je tiež dlhodobá liečba niektorými liekmi, napríklad kortikosteroidmi.
Nie je náhodou, že osteopénia je dnes stále častejšie diagnostikovaná u žien nad 50 rokov, ale objavuje sa aj u mladších osôb, najmä tých, ktorí majú sedavý spôsob života, trpia poruchami príjmu potravy alebo podstupujú hormonálnu liečbu.
Čo môžeme urobiť, aby sme osteopénii predišli?
Prevencia je kľúčová. Aj keď sa hustota kostí s vekom prirodzene znižuje, mnohé možno ovplyvniť životným štýlom. Zdravá strava bohatá na vápnik a vitamín D je základom. Mliečne výrobky, zelená listová zelenina, ryby ako losos či sardinky – to sú potraviny, ktoré by sa mali pravidelne objavovať na tanieri. Vitamín D potom môžeme získať nielen zo stravy, ale aj zo slnečného žiarenia, aj keď v našich zemepisných šírkach je ho v zimných mesiacoch nedostatok.
Rovnako dôležitý je pravidelný pohyb. Silové cvičenie, chôdza, beh alebo jóga pomáhajú udržiavať kosti a svaly silné. Odborníci odporúčajú aspoň 30 minút pohybu denne – či už ide o svižnú prechádzku alebo cvičenie s vlastnou váhou tela.
Nemenej dôležité je aj vyhýbať sa nadmernému množstvu kofeínu a alkoholu, prestať fajčiť a sledovať hladinu hormónov – zvlášť u žien po prechode môže hormonálna substitučná terapia pomôcť spomaliť úbytok kostnej hmoty.
Kedy ísť na vyšetrenie?
Ak máme v rodine výskyt osteoporózy, sme žena nad 50 rokov alebo sa objavujú časté bolesti chrbta, je dobré požiadať lekára o vyšetrenie kostnej hustoty. Denzitometria je rýchle, neinvazívne a bezbolestné vyšetrenie, ktoré dokáže odhaliť aj počiatočnú fázu riednutia kostí. Vďaka včasnému záchytu možno zaviesť úpravy životného štýlu a prípadne nasadiť doplnky stravy alebo medikáciu, ktorá spomalí úbytok kostnej hmoty.
Čo robiť, keď už osteopéniu máme?
Diagnóza osteopénie nie je dôvod na paniku, ale rozhodne je to povzbudenie k zmene. V prvom rade je nutné zamerať sa na prevenciu pádov, ktoré môžu viesť k zlomeninám. To zahŕňa úpravu domáceho prostredia (odstránenie voľne položených kobercov, zabezpečenie schodov, dostatočné osvetlenie), ale aj posilnenie rovnováhy a koordinácie pomocou cvičenia.
Ďalej je vhodné konzultovať s lekárom vhodnosť doplnkov stravy – vápnik, vitamín D, prípadne horčík či vitamín K2 môžu pomôcť udržať kosti v lepšej kondícii. Niekedy môže lekár odporučiť aj medikamentóznu liečbu, najmä ak je riziko prechodu do osteoporózy vysoké.
Vyskúšajte naše prírodné produkty
A ako hovorí známa osteologička prof. MUDr. Eva Záloudková: „Najlepší liek na osteoporózu je prevencia osteopénie." Včasná starostlivosť o kosti je investíciou, ktorá sa môže vyplatiť o niekoľko desaťročí neskôr.
Prírodná cesta k zdravým kostiam
Pre tých, ktorí hľadajú prirodzenejšie spôsoby podpory zdravia, existuje celý rad prírodných doplnkov a potravín, ktoré môžu kostiam prospieť. Fermentované produkty ako kefír alebo kimchi, semienka (najmä sezamové a chia), orechy, strukoviny a morské riasy – všetky obsahujú živiny dôležité pre metabolizmus kostí. Mnoho ľudí tiež s úspechom zaraďuje do jedálnička rastlinné doplnky s obsahom výťažkov z prasličky, žihľavy alebo rakytníka, ktoré podporujú vstrebávanie minerálov.
Na trhu sú dnes aj ekologické produkty pre domácnosť, ktoré neobsahujú škodlivé chemikálie – práve tie totiž môžu nepriamo ovplyvňovať hormonálnu rovnováhu, a tým aj zdravie kostí. Skrátka, zdravé kosti nie sú len otázkou vápnika, ale celkového životného štýlu.
Nakoniec je dôležité si uvedomiť, že osteopénia nie je koniec, ale začiatok cesty. Cesty, na ktorej máme šancu zvoliť smer – či už pôjdeme v ústrety zdraviu, alebo budeme ignorovať nenápadné signály tela. Voľba je na každom z nás.
