Dôvody vzniku zápchy v tehotenstve a ako sa jej zbaviť
Prečo vzniká zápcha v tehotenstve a ako si s ňou poradiť v každom trimestri
Tehotenstvo je obdobím plným radosti, očakávania, ale aj mnohých zmien, ktoré môžu byť niekedy dosť nepríjemné. Jedným z najčastejších trápení budúcich mamičiek je zápcha v tehotenstve. Tento problém postihuje podľa odborníkov až polovicu tehotných žien a rozhodne nie je radno ho podceňovať. Čo zápchu spôsobuje, prečo sa môže objaviť v každom trimestri inak a hlavne – ako si od nej uľaviť bezpečne a šetrne?
Prečo je zápcha v tehotenstve tak častá?
Hormonálna búrka, ktorou telo prechádza od samého začiatku tehotenstva, je hlavný vinník. Zvýšená hladina hormónu progesterónu uvoľňuje hladké svalstvo nielen v maternici, ale aj v črevách. Výsledok? Peristaltika čriev sa spomaľuje, čo vedie k dlhšiemu času, než sa potrava dostane tráviacim traktom von. K tomu pridajme zníženú fyzickú aktivitu, zmeny v stravovaní, užívanie železa a ďalších doplnkov stravy – a problém je na svete.
Nezanedbateľnú úlohu hrá aj rastúca maternica, ktorá v neskorších fázach tehotenstva doslova tlačí na črevá a bráni ich prirodzenému pohybu.
Zápcha v tehotenstve v 1. trimestri
Prvý trimester je obdobím, keď väčšina žien pociťuje prvé príznaky tehotenstva – nevoľnosti, únavu, ale aj zápchu v prvom trimestri. Už raná fáza hormonálnych zmien spomaľuje trávenie. Mnoho žien v tomto období zároveň mení svoje stravovacie návyky, často kvôli nevoľnostiam prijíma menej vlákniny alebo tekutín.
Jedna budúca mamička na známej diskusii Babyweb.cz napríklad opisovala, ako ju počas prvých dvanástich týždňov doslova trápila bolesť brucha kvôli zápche. Pomohlo jej zaradiť do jedálnička viac ovocia, ako sú hrušky a slivky, a pravidelne piť vodu s citrónom.
Môže sa zdať, že na začiatku tehotenstva by mali byť takéto problémy výnimočné, ale opak je pravdou. Zápcha v tehotenstve v 1. trimestri býva často prvým signálom, že telo sa pripravuje na veľké zmeny.
Ako na zápchu v tehotenstve počas 2. trimestra
Druhý trimester býva označovaný za najpohodovejšie obdobie tehotenstva. Bruško už je vidieť, nevoľnosti ustupujú, energia sa vracia. Napriek tomu zápcha v tehotenstve v 2. trimestri trápi nemalé percento žien.
Rastúca maternica začína viac tlačiť na črevá a pretrvávajúce hormonálne vplyvy stále spomaľujú pohyby črevných svalov. Navyše v tomto období lekári často predpisujú železo na podporu tvorby červených krviniek, a práve dopĺňanie železa je známe tým, že zápchu zhoršuje.
Pridať do jedálnička kvalitnú rastlinnú vlákninu býva v tomto období kľúčom k zlepšeniu. Skvelým pomocníkom sú napríklad vločky, ľanové semienko, čerstvé ovocie a zelenina. Nezabúdajme ani na pitný režim – voda je pri problémoch so zápchou nenahraditeľná.
Jedna užívateľka na fóre Modrý koník zdieľala svoju skúsenosť, keď jej v druhom trimestri pomohla ranná rutina: pohár vlažnej vody na lačno, ľahké naťahovanie a raňajky bohaté na vlákninu. Niekedy stačia naozaj malé zmeny, ktoré majú veľký dopad.
Čo robiť pri zápche v tehotenstve v 3. trimestri
Ako sa blíži termín pôrodu, telo zažíva ďalšie veľké zmeny. Zápcha v tehotenstve v 3. trimestri býva často najvýraznejšia. Bábätko zaberá stále viac miesta, tlak na črevá je maximálny a pohyb budúcej mamičky je prirodzene obmedzenejší.
Nedostatok pohybu v kombinácii s narastajúcim stresom z blížiaceho sa pôrodu, hormonálnymi zmenami a stále sa zvyšujúcou potrebou železa v tele môže spôsobiť, že vyprázdňovanie je veľmi bolestivé a zriedkavé.
V tomto období je mimoriadne dôležité hľadať prirodzené cesty, ako si pomôcť. Laxatíva (preháňadlá) by mali byť používané iba po konzultácii s lekárom. Prirodzené prostriedky, ako sú sušené slivky, dostatok pohybu počas dňa a jemné brušné masáže, môžu byť veľmi účinné.
Existujú dokonca aj špeciálne tehotenské polohy na podporu trávenia, napríklad poloha na všetkých štyroch, keď gravitácia pomáha uvoľniť tlak z brucha.
Čo radia ženy v diskusiách
Pri hľadaní informácií na tému zápcha v tehotenstve – diskusia človek narazí na desiatky príbehov, rád a tipov. Jedno ale majú všetky spoločné: individuálny prístup. Čo pomohlo jednej žene, nemusí fungovať u druhej.
Medzi najčastejšie odporúčania patria:
- Zvýšenie príjmu vlákniny – napríklad konzumácia ovsených vločiek, sliviek, sušených marhúľ
- Pitný režim – ideálne čistá voda, bylinkové čaje vhodné pre tehotné
- Pravidelný pohyb – prechádzky, jemná jóga pre tehotné
- Masáže brucha – v smere hodinových ručičiek, jemne a opatrne
- Prispôsobenie jedálnička – zaradenie fermentovaných potravín ako je kefír alebo kyslá kapusta
Ako jedna užívateľka na diskusnom fóre eMimino trefne poznamenala: „Keď som začala ráno každý deň piť pohár kefíru a k tomu si dať misku ovsenej kaše s ovocím, moje problémy so zápchou zmizli počas týždňa."
Kedy vyhľadať lekársku pomoc?
Aj keď je zápcha v tehotenstve bežná, existujú situácie, kedy je vhodné vyhľadať lekára. Napríklad ak je bolesť brucha veľmi silná, objaví sa krvácanie, alebo ak dochádza k zápche dlhšej ako týždeň bez akejkoľvek úľavy.
Lekár môže odporučiť bezpečné postupy, napríklad mierne zmäkčovače stolice vhodné pre tehotné, ktoré neohrozia bábätko ani matku.
"Je vždy lepšia prevencia ako liečba," upozorňuje Slovenská gynekologická a pôrodnícka spoločnosť vo svojich odporúčaniach pre tehotné ženy.
Pre budúce mamičky je kľúčové počúvať svoje telo a nebáť sa hľadať pomoc, ak sa situácia nezlepšuje.
Tehotenstvo je jedinečné obdobie, ktoré si každá žena zaslúži prežiť čo najpríjemnejšie. Aj keď zápcha v tehotenstve môže znepríjemniť cestu k materstvu, s trochou trpezlivosti, správnou stravou a šetrnou starostlivosťou je možné tento problém zvládnuť a tešiť sa na to najkrajšie – príchod nového života.
