Jesenná únava a jej vplyv na psychiku a telo
Prečo nás na jeseň prepadá únava a ako sa jej brániť
Babie leto pomaly končí, listy žltnú a dni sa skracujú. Mnoho ľudí si práve v tomto období začína sťažovať na zvláštnu ospalosť, stratu energie a malú motiváciu. Jesenná únava sa stáva témou nielen bežných rozhovorov, ale aj online diskusií. Nie je teda divu, že heslá ako jesenná únava diskusia a jesenná únava príznaky patria v týchto mesiacoch k najčastejšie vyhľadávaným.
Ale čo presne našu telesnú aj psychickú pohodu na jeseň ovplyvňuje? A ako sa tejto únave čo najlepšie brániť, aby sme si aj sychravé obdobie dokázali užiť?
Ako jeseň ovplyvňuje našu energiu
Jedným z hlavných vinníkov jesennej únavy je nepochybne skracujúce sa denné svetlo. Ľudské telo je silne ovplyvnené prirodzeným svetelným režimom – podobne ako iné živočíchy aj nás svetlo motivuje k aktivite a tma k odpočinku. Keď je ráno dlho tma a večer sa stmieva už počas popoludnia, narušuje to prirodzený cyklus spánku a bdenia.
Zmeny v množstve svetla ovplyvňujú produkciu hormónov, najmä melatonínu, zodpovedného za reguláciu spánku. So zvyšujúcim sa šerom melatonín v tele stúpa, a my sme ospalejší než obvykle. K tomu sa často pridáva znížená hladina serotonínu, hormónu šťastia, ktorý je závislý okrem iného práve na slnečnom svetle.
Vyskúšajte naše prírodné produkty
Je preto logické, že mnoho ľudí opisuje na jeseň nielen väčšiu ospalosť, ale aj pokles nálady, stratu motivácie a všeobecnú otupelosť. Nie je náhodou, že v diskusiách o jesennej únave sa často objavujú slová ako bez energie, každý deň horší alebo pripadám si bez života.
Príznaky, ktoré nie je radno podceňovať
Hoci mierna únava je v tomto období bežná a väčšinou prechodná, niekedy sa môže stať varovným signálom. Aké sú teda najčastejšie príznaky jesennej únavy?
Aj keď spíme dosť, stále nás doháňa únava a sústrediť sa je niekedy skoro nadľudský výkon – zabúdame, čo sme chceli, a všetko nás tak nejako viac rozčuľuje. Častejšie nás skolí nádcha alebo iná infekcia, nálada skáče medzi smútkom a beznádejou a na pokoji nám veľmi nepridá ani neustála chuť na sladké alebo niečo poriadne tučné. A čo motivácia? Tá býva na bode mrazu aj u vecí, ktoré sme predtým robili úplne s prehľadom.
V niektorých prípadoch môžu tieto príznaky prerásť do závažnejšieho problému, napríklad sezónnej afektívnej poruchy (SAD), teda depresívneho stavu viazaného na ročné obdobie. Ak teda únava pretrváva a ovplyvňuje každodenný život, je vhodné poradiť sa s odborníkom.
Diskusia o jesennej únave
Pri čítaní rôznych online fór venovaných téme jesenná únava diskusia môžeme vidieť, že ľudia svoje problémy opisujú veľmi podobne. Najčastejšie si sťažujú na úplnú stratu energie, problémy so vstávaním a zhoršenú náladu. Niektorí píšu, že majú pocit, akoby boli v permanentnej hmle – telo funguje na autopilota, ale myseľ sa nedokáže na nič poriadne sústrediť.
"Pripadám si ako mobil s vybitou batériou, ktorý sa cez noc nenabije," uvádza napríklad jeden užívateľ v populárnej diskusii na serveri Modrý koník. Tento prirovnanie veľmi dobre vystihuje realitu mnohých ľudí v období jesene.
Je zaujímavé, že jesenná únava sa nevyhýba ani tým, ktorí inak žijú aktívnym a zdravým životným štýlom. Ukazuje sa teda, že vplyv prostredia a biologických rytmov je natoľko silný, že niekedy nestačí ani pravidelné cvičenie a vyvážená strava.
Ako sa na jesennú únavu pripraviť a zvládnuť ju
Hoci jesenná únava nie je príjemná, existuje mnoho spôsobov, ako jej dopady zmierniť. Základom je rešpekt k vlastnému telu a prispôsobenie denného režimu aktuálnym podmienkam.
Jedným z najúčinnejších krokov je snažiť sa vystaviť čo najviac dennému svetlu, aj keď je zamračené. Prechádzka v prírode počas poludnia môže robiť zázraky – nielenže pomôže telu nastaviť správny biorytmus, ale aj psychicky osvieži. Ak to počasie dovolí, oplatí sa otvoriť okná a vpustiť do interiéru čo najviac prirodzeného svetla.
Ďalšími dôležitými opatreniami sú:
- Pravidelný režim spánku – chodiť spať a vstávať v rovnakom čase
- Vyvážená strava – bohatá na sezónnu zeleninu, ovocie, strukoviny
- Dostatok pohybu – aj ľahké cvičenie podporuje tvorbu endorfínov
- Dopĺňanie vitamínov, najmä vitamínu D, ktorý na jeseň a v zime často chýba
- Psychická hygiena – venovať čas koníčkom, odpočinku a relaxácii
- Obmedzenie stresu – napríklad meditáciou, dychovými cvičeniami alebo jednoducho tým, že si dovolíme spomaliť
Podľa odborníkov z Mayo Clinic je kľúčom k zvládaniu sezónnych výkyvov nálady práve kombinácia prirodzeného svetla, dostatočného spánku a aktívneho životného štýlu.
Keď jesenná únava signalizuje niečo viac
Je dôležité spomenúť, že za vyčerpaním nemusí stáť len zmena ročného obdobia. Chronická únava, ktorá trvá niekoľko týždňov a zhoršuje sa, môže byť príznakom napríklad anémie, problémov so štítnou žľazou alebo nedostatku niektorých živín. Ak teda ani po úprave režimu nedochádza k zlepšeniu, je na mieste lekárske vyšetrenie.
Podobne by mali spozornieť ľudia, u ktorých sa únava spája s poklesom nálady do tej miery, že ovplyvňuje každodenný život. V týchto prípadoch môže byť nutná pomoc psychológa alebo psychiatra.
Malé jesenné rituály, ktoré pomáhajú
Jeseň je obdobie, keď príroda spomaľuje a pripravuje sa na zimný odpočinok. Možno by sme si z nej mali vziať príklad aj my. Namiesto boja proti únave za každú cenu sa niekedy oplatí prispôsobiť svoje tempo a dopriať si viac pokoja a starostlivosti.
Mnoho ľudí nachádza útechu v malých jesenných rituáloch – šálke teplého čaju, čítaní dobrej knihy, večernom posedení pri sviečke alebo prechádzkach v farebnom lese. Aj malá zmena rutiny môže pomôcť nájsť radosť v všedných dňoch.
Ako hovorí známe nórske príslovie: "Nie je zlé počasie, len zlé oblečenie." Rovnako tak možno neexistuje zlé obdobie – len spôsob, ako k nemu pristupujeme.
Jesenná únava teda nemusí byť len nepríjemnou povinnosťou, ale aj príležitosťou spomaliť a zamerať sa na seba. Vedomá starostlivosť o telo i dušu nám pomôže nielen prežiť jeseň, ale skutočne si ju užiť.
