Spevnite svoju tvár pomocou face jogy a užite si prirodzenú krásu
Face jóga - prírodná cesta k zdravšej a mladšej pleti
Zatiaľ čo bežné posilňovanie pomáha spevniť telo, existuje jemnejší, ale rovnako účinný spôsob, ako formovať a omladzovať tvár – face jóga, alebo tiež tvárová jóga. Táto technika, ktorá si v posledných rokoch získava čoraz širšiu obľubu, ponúka alternatívu ku kozmetickým procedúram aj plastickým operáciám. A čo viac – netreba žiadne drahé pomôcky, len trochu času, trpezlivosti a pravidelnosti.
Tvárová jóga spája prvky klasickej jógy, fyzioterapie a masážnych techník, pričom sa zameriava na posilňovanie a uvoľňovanie svalov tváre, krku a dekoltu. Mnoho ľudí si ani neuvedomuje, že aj v tvári máme cez 50 svalov, ktoré pri nečinnosti ochabujú a prispievajú k vzniku vrások, poklesnutých kontúr či opuchov.
Prečo je tvárová jóga stále populárnejšia?
V dobe, keď rastie záujem o prirodzenú krásu a udržateľnosť, sa face jóga stáva nielen módnou záležitosťou, ale aj životným štýlom. Okrem estetických prínosov má pozitívny dopad aj na psychiku – pomáha spomaliť, vnímať vlastné telo a dýchanie, a tým prispieva k znižovaniu stresu. Výhodou je aj to, že cvičiť možno prakticky kdekoľvek – doma pred zrkadlom, v kancelárii počas pauzy alebo večer pri televízii.
Podľa odborníkov pravidelné cvičenie tvárových svalov zlepšuje prekrvenie, stimuluje lymfatický systém, a tým podporuje detoxikáciu a prirodzenú regeneráciu pleti. Výsledkom môže byť sviežejší vzhľad, zdravšia farba, zmiernenie opuchov, redukcia jemných vrások a celkové spevnenie pokožky.
Niektorí skeptici namietajú, že mimika a opakované pohyby prispievajú k vzniku vrások. Rozdiel je však v tom, že bežné mimické reakcie – ako mračenie, špúlenie pier či krčenie čela – vznikajú často nevedome a jednostranne. Face jóga naopak pracuje vedome so symetriou a rovnováhou, posilňuje oslabené partie a uvoľňuje tie, ktoré sú preťažené alebo napäté.
Vyskúšajte naše prírodné produkty
Čo všetko môže face jóga ovplyvniť?
Výsledky tvárovej jógy závisia od pravidelnosti a dôslednosti – podobne ako pri fyzickom cvičení. Často býva odporúčané cvičiť 10 až 20 minút denne. Už po niekoľkých týždňoch možno pozorovať drobné zmeny, ako sú jasnejší pohľad, uvoľnenejšie rysy, menšie opuchy alebo pevnejšie kontúry brady.
Medzi hlavné oblasti, na ktoré sa face jóga zameriava, patria:
- Čelo a oblasť medzi obočím – zmiernenie mimických vrások a uvoľnenie napätia z výrazového svalstva
- Očné okolie – redukcia opuchov, kruhov pod očami, posilnenie svalov horných viečok
- Líca a lícne kosti – spevnenie strednej časti tváre, podpora pružnosti
- Okolie úst a pery – zmiernenie tzv. fajčiarskych vrások, zvýšenie objemu pier
- Kontúry tváre a podbradok – lifting spodnej časti tváre, zníženie povolenej kože a dvojitej brady
- Krk a dekolt – zjemnenie vodorovných vrások a spevnenie kože
Mnohé cviky sú jednoduché, ale vyžadujú sústredenie. Cvičenie často obsahuje aj sprievodné dychové techniky a vedomé uvoľnenie napätia, čím sa odlišuje od bežných tvárových masáží. Práve schopnosť prepojiť fyzickú a mentálnu zložku robí z face jógy holistický nástroj starostlivosti o telo.
Ako vyzerá tvárová jóga v praxi?
Skúsená inštruktorka tvárovej jógy z Brna, Petra Jelínková, opisuje, že jej klientky často prichádzajú s konkrétnymi problémami: "Niekto má jednostranne poklesnuté obočie, iný sa sťažuje na povolené kontúry alebo boľavé čeľuste. Skrze krátke denné rutiny ale dokážeme tieto disbalance vyrovnávať a obnoviť prirodzenú harmóniu tváre."
Jedným z obľúbených a jednoduchých cvikov na oblasť čela je napríklad „Vedomé zdvíhanie obočia" – pri ktorom sa prsty priložia nad obočie a s miernym odporom sa snažíme obočie zdvihnúť. Tento pohyb posilňuje čelné svaly, predchádza vzniku hlbokých vrások a zároveň uvoľňuje napätie.
Ďalším účinným cvikom na dvojitú bradu je „Lyžica" – pri ktorom sa hlava mierne zakloní, ústa sa otvoria a jazyk sa snaží dotknúť horného podnebia smerom dozadu. Vyzerajú síce smiešne, ale práve tieto cviky majú silný efekt na hlbšie svalové vrstvy, ktoré bežným masírovaním neoslovíme.
Rovnako ako pri bežnom tréningu je však dôležité poznať techniku a vyvarovať sa preťažovaniu alebo nesprávneho pohybu. Preto je vhodné začať pod vedením skúseného lektora alebo sa riadiť overenými online lekciami, napríklad od certifikovaných škôl ako je Face Yoga Method alebo Danielle Collins Face Yoga.
Príbeh zo života
Štyridsaťdvaročná Ivana z Olomouca na face jógu narazila náhodou počas pandémie, keď hľadala spôsob, ako sa po psychickej i fyzickej stránke cítiť lepšie. "Spočiatku som si hovorila, že to bude len ďalší módny výstrelok, ale už po troch týždňoch som si všimla, že vyzerám sviežejšie, viac sa usmievam a zlepšilo sa mi aj držanie tela. Je to ako keby sa tvár prepojila s mysľou. Každodenná chvíľka so sebou je pre mňa dnes malým rituálom," hovorí s úsmevom.
Jej skúsenosť nie je ojedinelá. Mnoho ľudí uvádza, že okrem zlepšenia vzhľadu im tvárová jóga pomohla aj psychicky – vďaka každodennému zastaveniu, koncentrácii na dych a schopnosti vnímať svoje telo inak než cez zrkadlo alebo fotoaparát.
Face jóga a udržateľná krása
V dobe, keď kozmetický priemysel ponúka nespočetné množstvo produktov, invazívnych procedúr aj aplikácií na úpravu fotografií, predstavuje face jóga návrat k jednoduchosti. Je šetrná k telu, prírode aj peňaženke. Nepotrebujete žiadne špeciálne produkty ani prístroje, a predsa môže priniesť viditeľné aj hlbšie výsledky.
Navyše podporuje uvedomelé starnutie – prístup, ktorý nepopiera čas, ale učí ho prijať s ľahkosťou a starostlivosťou. Tvár sa tak nestáva projektom, ktorý je potrebné „opravovať", ale harmonickým celkom, o ktorý sa možno s láskou starať.
Ako hovorí známa tvár tvárovej jógy, britská trénerka Danielle Collins: „Krása nezačína na povrchu, ale v tom, ako o sebe premýšľame."
A možno práve tu tkvie najväčšia sila face jógy – v tom, že učí ľudí vidieť seba samých láskavejšie, spomaliť a starať sa o svoje telo prirodzeným, vedomým spôsobom.
V dnešnej uponáhľanej dobe, keď je tlak na dokonalý vzhľad väčší než kedykoľvek predtým, tak môže byť práve pár minút denne pred zrkadlom tou najpevnejšou kotvou.
