Bolesť chrbta alebo ako nedostatok horčíka môže zhoršiť vaše zdravie
Ako súvisí nedostatok horčíka s bolesťou chrbta a čo s tým robiť
Bolesť chrbta patrí medzi najčastejšie zdravotné problémy dnešnej doby. Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie zažije počas života nejakú formu bolesti chrbta až 80 % populácie. Zatiaľ čo väčšina ľudí si túto bolesť spája s nesprávnym držaním tela, sedavým zamestnaním či opotrebením stavcov, existuje aj menej známy, ale napriek tomu významný faktor: nedostatok horčíka. Práve nízka hladina tohto dôležitého minerálu môže byť skrytým vinníkom, ktorý sa podieľa na vzniku alebo zhoršení bolesti chrbta.
Horčík – tichý hrdina nášho zdravia
Horčík je štvrtý najhojnejšie zastúpený minerál v ľudskom tele a podieľa sa na viac než 300 biochemických procesoch. Hrá kľúčovú úlohu v uvoľňovaní svalov, prenose nervových vzruchov, tvorbe energie a udržiavaní správnej rovnováhy elektrolytov. Bez neho by nefungovali svaly, nervy ani srdce tak, ako majú. Napriek tomu väčšina ľudí jeho príjem podceňuje.
V modernej strave, ktorá je často bohatá na priemyselne spracované potraviny, cukry a rafinované obilniny, sa horčík vyskytuje v nedostatočnom množstve. Stres, nadmerná konzumácia kofeínu, alkoholu alebo užívanie niektorých liekov (napríklad diuretík či antacíd) navyše spotrebu horčíka zvyšujú, čo ďalej prispieva k jeho nedostatku.
A ako sa nedostatok horčíka prejavuje? Únava, nespavosť, svalové kŕče, podráždenosť… To sú len niektoré z príznakov. Menej známym, ale častým dôsledkom však môže byť aj bolesť chrbta.
Keď svaly a nervy volajú o pomoc
Prečo by mal práve nedostatok horčíka spôsobovať bolesť chrbta? Odpoveď sa skrýva v jeho úlohe pri riadení nervosvalovej sústavy. Horčík pomáha udržiavať svaly v uvoľnenom stave. Ak jeho hladina klesne, dochádza k vyššej svalovej tenzii, kŕčom a stuhnutosti. To platí aj pre hlboké chrbtové svaly, ktoré stabilizujú chrbticu.
Okrem toho nízka hladina horčíka narúša rovnováhu medzi vápnikom a horčíkom. Zatiaľ čo vápnik stimuluje svalové kontrakcie, horčík ich tlmí. Pri jeho nedostatku sa tak svaly sťahujú bez možnosti optimálneho uvoľnenia, čo vedie k bolestivým kŕčom – často v oblasti krížov alebo medzi lopatkami.
Jedným z konkrétnych príkladov môže byť situácia, keď človek po dlhom dni strávenom pri počítači cíti „ťahanie" medzi lopatkami alebo „zovreté chrbát". Prekvapivo nejde vždy len o zlé sedenie alebo preťaženie, ale práve o metabolickú nerovnováhu, kde hrá úlohu aj nízky príjem horčíka.
Vyskúšajte naše prírodné produkty
Stres, bolesť a kruh, z ktorého nie je úniku
Stres je ďalším faktorom, ktorý spája nedostatok horčíka a bolesť chrbta. Pri strese telo vylučuje viac adrenalínu a kortizolu, čo zvyšuje spotrebu horčíka. Zároveň dochádza k stuhnutiu svalov, a to najmä v oblasti krku, ramien a krížov – teda najbežnejších miestach chronickej bolesti chrbta.
Nasleduje začarovaný kruh: stres vedie k úbytku horčíka, ten spôsobí svalové napätie a bolesť, tá zvyšuje stres, a tým sa spotrebuje ešte viac horčíka. Výsledkom je chronická bolesť chrbta, ktorú nemožno vyriešiť len fyzioterapiou alebo analgetikami.
Psychosomatický rozmer tejto situácie nie je radno prehliadať. Neustála bolesť ovplyvňuje náladu, zhoršuje kvalitu spánku a ovplyvňuje schopnosť sústredenia. Horčík pritom pôsobí nielen na svaly, ale má aj ukľudňujúci účinok na nervový systém. Pomáha zmierniť úzkosť a podporuje zdravý spánok, čo je dôležité pre regeneráciu tela i mysle.
Koľko horčíka človek skutočne potrebuje?
Odporúčaný denný príjem horčíka sa pohybuje okolo 300–400 mg pre dospelého človeka. Reálny príjem však býva často nižší. Výživovo bohaté potraviny, ktoré horčík obsahujú, sú stále menej konzumované. Naopak naše telo čelí väčšiemu stresu a záťaži, čo zvyšuje potrebu tohto minerálu.
Prírodnými zdrojmi horčíka sú napríklad:
- Listová zelenina (špenát, mangold)
- Orechy a semienka (tekvicové semienka, mandle)
- Strukoviny (šošovica, cícer)
- Celé zrná (pohánka, quinoa)
- Horká čokoláda (s minimálne 70 % kakaa)
Zaujímavosťou je, že podľa štúdie publikovanej v časopise American Journal of Clinical Nutrition až 68 % Američanov nedosahuje odporúčaného denného príjmu horčíka. A podobné čísla možno očakávať aj v Európe.
V prípade, že sa nedarí získať dostatok horčíka zo stravy, prichádzajú na rad doplnky stravy. Nie všetky formy horčíka sú však rovnako účinné. Niektoré, ako je oxid horečnatý, majú nízku vstrebateľnosť. Naopak organické formy ako citrát, malát alebo bisglycinát sú pre telo lepšie využiteľné. Okrem tabliet a kapsúl existujú aj transdermálne produkty – napríklad horčíkové oleje alebo kúpele, ktoré umožňujú vstrebávanie cez pokožku.
Keď zmena jedálnička pomôže viac než návšteva ortopéda
Príbeh tridsaťročnej Hany, ktorá pracuje ako účtovníčka, ukazuje, ako môže byť príčina bolesti chrbta nečakaná. "Už niekoľko mesiacov ma trápila bolesť v hornej časti chrbta. Fyzioterapia pomohla len krátkodobo a prášky som nechcela brať stále. Až po návšteve nutričnej terapeutky mi došlo, že moja strava postrádala základné minerály. Po odporúčaní som začala viac jesť listovú zeleninu, semienka a pridala si horčík v doplnkoch. Po dvoch týždňoch som cítila zlepšenie. Dnes mám horčík ako súčasť každodennej rutiny."
Tento príklad ukazuje, že nie je vždy nutné hľadať príčinu bolesti len v mechanickom preťažení tela. Niekedy stačí upraviť vnútornú rovnováhu minerálov, aby sa telo mohlo samo regenerovať.
Ako podporiť vstrebávanie horčíka a uľaviť chrbtu prirodzene
Nejde len o to, čo jeme, ale aj o to, ako dobre živiny vstrebávame. Vstrebávanie horčíka zhoršuje napríklad nadmerný príjem fosfátov (z priemyselne spracovaných potravín), chronický stres alebo črevné zápaly. Pre lepší účinok je vhodné kombinovať horčík s vitamínom B6, ktorý jeho vstrebávanie podporuje.
Dopĺňanie horčíka by malo byť súčasťou širšieho prístupu k prevencii bolesti chrbta. Zmena jedálnička, pravidelný pohyb, dostatok spánku, obmedzenie stresu a hydratácia tvoria základné kamene zdravého chrbta. Jednoduchým pomocníkom môže byť aj krátka večerná kúpeľ s epsomskou soľou, ktorá uvoľní svaly a dodá telu potrebný horčík cez pokožku.
Ako povedal Hippokrates: „Nech je strava tvojím liekom." Možno je načase prestať sa pýtať, čo všetko je s naším chrbtom zlé, a začať hľadať odpovede aj v tom, čo nám v tele chýba. Pretože niekedy je bolesť chrbta len tichým signálom, že naše telo postráda jednu z najzákladnejších živín – horčík. A túto je možné doplniť prirodzeným a šetrným spôsobom, ktorý podporí nielen chrbticu, ale aj celkové zdravie.
