Čo robiť pri náhlej strate rovnováhy a ako ju zvládnuť
Keď telo stratí stabilitu - čo môže spôsobiť náhlu stratu rovnováhy a ako s tým pracovať
Rovnováha, ktorú väčšina ľudí považuje za samozrejmosť, je výsledkom zložitej spolupráce medzi zmyslovými orgánmi, mozgom a svalovým aparátom. Keď dôjde k jej náhlemu narušeniu, môže to byť nielen nepríjemné, ale aj nebezpečné. Náhla strata rovnováhy nie je len otázkou chvíľkovej nešikovnosti – často signalizuje hlbší problém, ktorý stojí za to preskúmať.
Možno ste to už zažili: idete po chodníku, keď vás zrazu prepadne zvláštny pocit, akoby sa všetko roztočilo. Urobíte krok do prázdna, zavrávoráte a musíte sa rýchlo pridržať zábradlia. Niekedy je vinníkom prostá únava alebo prudké vstávanie, inokedy ale telo vysiela signál, že sa niečo deje v rovnovážnom systéme – sústave, na ktorú sa spoliehame od prvých krôčikov.
Rovnováha ako súhra niekoľkých systémov
Aby sme mohli chodiť, stáť alebo len sedieť bez neustáleho padania, musia spolupracovať tri hlavné systémy: vestibulárny aparát vo vnútornom uchu, ktorý vníma pohyb hlavy a polohu tela voči gravitácii, zrak, ktorý nám dáva informácie o okolí a horizonte, a propriocepcia, teda vnímanie polohy a pohybu jednotlivých častí tela. Medzi tým všetkým neustále sprostredkúva mozog, ktorý tieto signály vyhodnocuje a posiela pokyny svalom.
Ak niektorý z týchto článkov zlyhá, môže dôjsť k nepríjemnému javu – človek má pocit, že sa motá, podlamujú sa mu nohy, alebo dokonca spadne. Príčiny náhlej straty rovnováhy bývajú rôzne: niekedy neškodné, inokedy veľmi závažné.
Najčastejší vinníci náhleho zavrávania
Zatiaľ čo u mladších ľudí môže ísť o reakciu na dehydratáciu, nízky krvný tlak či prudkú zmenu polohy, u starších osôb je strata rovnováhy častejšie spojená s poruchami koordinácie alebo neurologickými problémami. Medzi najbežnejšie príčiny patrí:
- Vestibulárne poruchy ako je benígne paroxysmálne polohové vertigo (BPPV), typické krátkym závratom pri otočení hlavy
- Nízký krvný tlak alebo tzv. ortostatická hypotenzia – stav, keď tlak prudko klesne pri postavení sa
- Poruchy zraku alebo zle nastavené okuliare
- Neurologické ochorenia ako Parkinsonova choroba alebo roztrúsená skleróza
- Diabetická neuropatia, keď porucha nervov znižuje schopnosť vnímať polohu chodidiel voči zemi
- Cievne mozgové príhody, ktoré môžu náhle narušiť riadenie pohybu a rovnováhy
U niektorých ľudí môže byť spúšťačom aj silná psychická záťaž. Úzkosť a panické ataky sa často prejavujú pocitmi nestability či „hojdania", ktoré sa dajú zameniť za fyzickú stratu rovnováhy.
Príkladom môže byť 42-ročná učiteľka Jana, ktorá začala pociťovať, že sa jej občas „hojdá svet". Najprv si myslela, že je len prepracovaná. Keď ale raz pri vystupovaní z električky takmer spadla, navštívila lekára. Po sérii vyšetrení jej bola diagnostikovaná vestibulárna migréna – menej známa forma migrény, ktorá sa prejavuje práve závratmi namiesto bolesti hlavy.
Ako posilniť rovnováhu aj mimo telocvične
Zatiaľ čo niektorým stavom sa nedá vyhnúť, vo väčšine prípadov je možné rovnovážny systém trénovať a posilňovať, podobne ako svaly. Kľúčová je pravidelná fyzická aktivita, ideálne s prvkami koordinácie a práce s ťažiskom – napríklad jóga, tai-chi alebo obyčajná chôdza po nerovnom teréne. Dôležité je tiež venovať pozornosť kvalitnej obuvi, najmä u starších osôb.
U ľudí, ktorí trávia väčšinu dňa sedením, dochádza k oslabovaniu hlbokého stabilizačného systému, čo môže viesť k neistému kroku a vyššiemu riziku pádov. Mnoho fyzioterapeutov preto odporúča cvičenie na mäkkej podložke alebo balančnom vankúši, ktoré aktivuje svaly, ktoré inak zostávajú v nečinnosti.
Jednoduché cviky, ako je státie na jednej nohe so zatvorenými očami alebo prechádzanie po čiare namaľovanej na podlahe, môžu výrazne zlepšiť zmysel pre rovnováhu. Kľúčom je pravidelnosť a trpezlivosť – výsledky sa neukážu cez noc, ale sú dlhodobé a výrazne znižujú riziko pádov, najmä vo vyššom veku.
Strava, hydratácia a životný štýl
Vplyv na rovnováhu môže mať tiež nedostatok niektorých živín, predovšetkým vitamínu B12 a železa. Tie sú nevyhnutné pre správnu funkciu nervového systému. Zvlášť vegetariáni a vegáni by mali dbať na dostatočný príjem týchto látok, prípadne ich dopĺňať z kvalitných rastlinných zdrojov alebo doplnkov stravy.
Vyskúšajte naše prírodné produkty
Nezanedbateľný je aj pitný režim – dehydratácia vedie k poklesu krvného tlaku a tým aj zvýšenému riziku závratí. Počas horúcich dní alebo pri fyzickej aktivite je potrebné prijímať viac tekutín, ideálne čistej vody alebo nesladených bylinkových čajov.
Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie sú pády hlavnou príčinou zranení starších ľudí a až 37 % týchto pádov má za následok vážne zdravotné komplikácie. Práve kvôli strate rovnováhy pri obyčajnom pohybe v domácnosti dochádza k mnohým zlomeninám – často sa pritom jedná o situácie, ktorým by bolo možné predísť vhodnými úpravami prostredia alebo životného štýlu.
Čo robiť, keď rovnováhu strácate opakovane?
Dôležité je počúvať svoje telo. Ak sa strata rovnováhy opakuje, je potrebné to brať vážne a vyhľadať odbornú pomoc. Praktický lekár môže odporučiť neurologické, ORL alebo interné vyšetrenie, prípadne fyzioterapiu. Včasná diagnóza môže predísť vážnejším komplikáciám.
Jedným z nástrojov, ktorý lekári používajú, je tzv. posturografia – metóda, pri ktorej sa sleduje, ako telo reaguje na rôzne podnety, keď stojí na senzitívnej plošine. Vyšetrenie pomáha zistiť, či je problém vo vnútornom uchu, mozgu, svaloch, alebo napríklad v kombinácii niekoľkých faktorov.
V mnohých prípadoch ale nie je nutné siahnuť po liekoch. Pomôcť môže už len zmena životného štýlu, cielený tréning a úpravy bežného prostredia: odstránenie kobercov, zabezpečenie dostatočného osvetlenia alebo používanie protišmykových podložiek v kúpeľni.
Strata rovnováhy býva často zanedbávaným príznakom, ktorý ľudia pripisujú únave alebo „zlej nálade". Ale ako hovorí neuroložka MUDr. Hana Váchová: „Keď telo stráca rovnováhu, nie je to len problém nôh. Je to otázka celej sústavy, ktorú by sme mali brať vážne."
Venovať pozornosť signálom tela, jesť kvalitne, hýbať sa a starať sa o svoje zmysly – to všetko môže byť prekvapivo jednoduchý, ale účinný recept na to, ako sa znovu cítiť pevne na nohách.
