Čo spôsobuje nafúknuté brucho pri ovulácii a ako si uľaviť

Nafúknuté brucho počas ovulácie

Nafúknuté brucho patrí medzi časté a často podceňované ťažkosti, ktoré mnoho žien pravidelne zažíva. Zatiaľ čo sa o menštruačných kŕčoch alebo PMS hovorí pomerne otvorene, nepríjemný pocit nafúknutia, ktorý sa objavuje práve v období ovulácie, často zostáva bez povšimnutia. Pritom práve nafúknuté brucho pri ovulácii môže byť pre ženy nielen fyzicky, ale aj psychicky zaťažujúce – zvlášť keď nevedia, čo ho spôsobuje a ako si od neho uľaviť.

V tomto článku sa pozrieme na to, prečo sa brucho v období ovulácie môže nafukovať, aké procesy v tele za tým stoja, ako spoznať, že ide skutočne o ovulačný príznak, a ako s týmto stavom citlivo a prirodzene pracovať.

Čo sa deje v tele počas ovulácie?

Ovulácia je prirodzenou súčasťou menštruačného cyklu – ide o moment, keď zrelé vajíčko opúšťa vaječník a putuje vajíčkovodom, kde čaká na prípadné oplodnenie. Tento proces je riadený hormonálnymi zmenami, predovšetkým vzostupom luteinizačného hormónu (LH) a estrogénov. Práve tieto hormonálne výkyvy majú vplyv aj na trávenie, zadržiavanie vody a celkovú pohodu.

Jedným z menej známych, ale častých symptómov je práve pocit nafúknutého brucha, tlak v podbrušku alebo zvýšená plynatosť. V niektorých prípadoch ženy dokonca opisujú, že majú pocit, ako by pribrali cez noc niekoľko kilogramov – pritom ide iba o zadržiavanú vodu alebo plynatosť spôsobenú spomaleným trávením.

Prečo dochádza k nadúvaniu počas ovulácie?

Na vine je celá rada faktorov. Prvým a najdôležitejším je hormonálna zmena, ktorá ovplyvňuje nielen reprodukčné orgány, ale aj tráviaci trakt. Estrogén a progesterón ovplyvňujú činnosť hladkého svalstva, a teda aj črevnú peristaltiku. V období, keď hladina týchto hormónov kolíše, môže dôjsť k spomaleniu trávenia, čo vedie k hromadeniu plynov a pocitu nafúknutia.

Ďalej hrá rolu aj zadržiavanie vody. Telo sa počas ovulácie pripravuje na možné tehotenstvo, a preto si začne „šetriť" tekutiny. Výsledkom je nielen pocit ťažkosti v bruchu, ale aj opuchy nôh, prstov alebo tváre. Niektoré ženy si všimnú, že im prestane sedieť bežné oblečenie, alebo že sa im ťažšie zapínajú nohavice – a to všetko len kvôli niekoľkým decilitrom zadržanej vody.

Do tretice môže hrať rolu tiež citlivejšia psychika a stres, ktoré sa v období ovulácie u niektorých žien zintenzívňujú. Hormonálne výkyvy môžu viesť k podráždenosti, únave a zmenám nálad. Stres potom ďalej zhoršuje trávenie a prispieva k nepríjemným pocitom v oblasti brucha.

Ako spoznať, že ide o ovulačné nadúvanie?

Spoznať, že za nadúvaním môže stáť práve ovulácia, nie je vždy úplne jednoduché – zvlášť ak si žena pravidelne nevedie záznamy o svojom menštruačnom cykle. Lenže existujú určité signály, ktoré môžu dosť napovedať. Typicky sa tento pocit nafúknutosti objavuje zhruba v polovici cyklu, teda niekedy medzi 12. a 16. dňom od začiatku poslednej menštruácie.

A často nejde len o obyčajné nadúvanie – pridávajú sa ďalšie ovulačné príznaky, ktoré mnohí dobre poznajú: výtok, ktorý môže svojou štruktúrou pripomínať vaječný bielok, drobné špinenie, zvýšená citlivosť pŕs alebo tiež zmeny v bazálnej teplote. Ak sa teda nafúknutosť objaví spoločne s týmito prejavmi a trvá len krátko, zvyčajne jeden až tri dni, je dosť možné, že práve ovulácia je tým hlavným podozrivým.

Dôležité je aj to, že sa vo väčšine prípadov nejedná o celkové problémy s trávením – skôr sa objaví nepríjemný tlak či ťažoba v podbrušku, niekedy sprevádzaná plynatosťou, ale všetko pôsobí viac lokalizovane, než keby šlo napríklad o podráždený žalúdok.

Zaujímavosťou je, že mnoho žien považuje tento stav za bežnú súčasť života, a preto ho vôbec nespájajú s ovuláciou. Niektoré sa dokonca domnievajú, že ide o dôsledok zlej stravy alebo nedostatku pohybu. Pritom práve pozorovanie vlastného cyklu a jeho symptómov môže pomôcť nielen porozumieť svojmu telu, ale aj lepšie plánovať náročnejšie dni alebo upraviť jedálniček.

Prírodné a šetrné spôsoby, ako si uľaviť

Dobrou správou je, že existuje niekoľko jednoduchých a šetrných spôsobov, ako ovulačné nadúvanie zmierniť – či už pomocou úpravy stravy, pohybu alebo prírodnými prostriedkami.

Základom je vyhýbať sa potravinám, ktoré zvyšujú plynatosť – napríklad strukovinám, sýteným nápojom, ťažkým vyprážaným jedlám alebo nadmernému množstvu cukru. V dňoch okolo ovulácie sa odporúča jesť ľahko stráviteľné jedlá bohaté na vlákninu, ako je zelenina, varené obilniny, semienka alebo kvasené potraviny.

Pomôcť môžu aj prírodní pomocníci:

• Feniklový alebo mätový čaj – oba podporujú trávenie a uvoľňujú napätie v črevách.
• Zázvor – pôsobí protizápalovo a podporuje trávenie.
• Teplý obklad na brucho – uvoľní napätie a pomôže zmierniť tlak v podbrušku.

Okrem toho má veľký vplyv aj pravidelný pohyb – stačí svižná prechádzka, ľahké pretiahnutie alebo jóga zameraná na oblasť brucha a panvy. Cvičenie podporuje črevnú peristaltiku a môže výrazne zmierniť pocit nafúknutia.

Skúsenosť jednej čitateľky, ktorá si praje zostať v anonymite, ukazuje, ako môže byť pochopenie vlastného cyklu kľúčové: „Skôr som si každú ovuláciu pripadala, ako by som mala v bruchu balón. Myslela som si, že je to normálne a že sa s tým nedá nič robiť. Až keď som začala sledovať cyklus a upravila som stravu aj pohyb, zistila som, že sa to dá zvládnuť oveľa lepšie."

Kedy zbystriť a vyhľadať lekára?

Aj keď je nadúvanie počas ovulácie bežné, existujú prípady, keď môže signalizovať aj iné, závažnejšie ťažkosti. Ak je pocit tlaku veľmi silný, pretrváva dlhšie než niekoľko dní, sprevádza ho horúčka, krvácanie mimo cyklus alebo silné bolesti, je na mieste vyhľadať gynekológa.

V niektorých prípadoch môže ísť napríklad o cystu na vaječníku, endometriózu alebo syndróm dráždivého čreva. Rozlíšenie týchto diagnóz je kľúčové pre zvolenie správnej liečby a celkovú kvalitu života.

„Telo nám často hovorí, čo potrebuje – len ho musíme vedieť počúvať," hovorí gynekologička MUDr. Jana Kovářová. „Nafúknuté brucho v určitej fáze cyklu môže byť normálne, ale zároveň môže byť aj signálom, že je treba sa o seba viac starať alebo niečo zmeniť."

V našej spoločnosti, ktorá stále kladie dôraz na výkon a nepripúšťa slabosť, je ľahké prehliadať drobné prejavy nepohodlia. Pritom práve citlivosť k vlastným cyklickým premenám je jedným z pilierov zdravého a vyrovnaného života.

Sledovanie menštruačného cyklu, vedomá práca s príznakmi ovulácie a využívanie prírodných podporných prostriedkov – to všetko môže ženám pomôcť nielen zvládnuť nepríjemné symptómy, ale aj viac sa prepojiť so svojím telom. A práve v tom spočíva sila, ktorá neprichádza zvonka, ale zvnútra.