Cvičím a na váhe mám viac než predtým a stále sa cítim lepšie
Prečo priberáme, keď začneme cvičiť?
Možno to poznáte. Konečne ste sa rozhodli pre pravidelný pohyb, dodržiavate svoj tréningový plán, potíte sa niekoľkokrát týždenne, jete zdravšie než predtým… a keď si stúpnete na váhu, zírate s otvorenými ústami. „Cvičím a mám na váhe viac než predtým!" To snáď nie je možné! Nie je to nejaká chyba?
Než vyhodíte váhu z okna alebo so zlosťou zrušíte členstvo vo fitku, zastavte sa. Nejde o zlyhanie, ale o prirodzený proces, ktorý má logické vysvetlenie. V skutočnosti môže byť priberanie na váhe pri cvičení známkou toho, že sa vaše telo mení k lepšiemu.
Nie je váha ako váha
Prvým krokom k pochopeniu situácie je uvedomenie si, čo presne meria osobná váha. Tá totiž nezohľadňuje rozdiel medzi tukom, svalmi, vodou ani kosťami. Ukazuje len jedno jediné číslo. Lenže telo je zložené z mnohých zložiek a každá z nich váži inak.
Svaly sú napríklad hustejšie než tuk – zaberajú menej miesta, ale vážia viac. To znamená, že človek môže na váhe ukazovať viac kilogramov, a predsa byť štíhlejší než predtým. Ak teda pravidelne cvičíte, najmä silovo alebo intenzívnymi tréningmi, je dosť možné, že priberáte na váhe práve kvôli nárastu svalovej hmoty.
Už po niekoľkých týždňoch pravidelného cvičenia začína telo reagovať – spevňuje sa, naberá silu a tvorí nové svalové bunky. Tento proces je prospešný, zdravý a žiaduci. A váha to samozrejme zaznamená. To ale neznamená, že sa niečo pokazilo. Naopak.
Voda, ktorú nikto nevidí
Ďalším faktorom, ktorý môže ovplyvniť číslo na váhe, je zadržiavanie vody v tele. Keď začnete cvičiť, vaše svaly zažívajú jemné mikrotrhliny – to je normálna súčasť adaptácie na záťaž. Telo na ne reaguje tým, že do tkanív pošle viac vody, aby mohlo regenerovať. Tento efekt môže viesť k dočasnému zvýšeniu hmotnosti, ktoré ale nemá nič spoločné s priberaním tuku.
Okrem toho môže byť zadržiavanie vody spôsobené aj zmenou stravy. Napríklad ak začnete jesť viac bielkovín alebo zdravých sacharidov, telo reaguje iným hospodárením s vodou. Sacharidy sa ukladajú vo forme glykogénu, ktorý na seba viaže vodu – až trikrát väčší objem, než je samotný glykogén. Takže ak ste zvýšili príjem zložitých sacharidov (napr. celozrnných obilnín, batátov alebo strukovín), váha môže na chvíľu vyskočiť, aj keď je to súčasť zdravého procesu.
Príbeh, ktorý pozná mnoho ľudí
Mária, 34-ročná účtovníčka z Olomouca, sa rozhodla schudnúť a zlepšiť kondíciu. Začala chodiť dvakrát týždenne na kruhový tréning a cez víkend behať. Okrem toho jedla viac zeleniny, obmedzila sladkosti a zamerala sa na kvalitné bielkoviny. Po mesiaci sa cítila energickejšia, bola menej unavená a všimla si, že jej oblečenie lepšie sedí. Ale váha? Ukazovala o dve kilá viac než na začiatku.
„Bola som úplne zmätená," hovorí. „Na jednu stranu som videla zmeny v zrkadle, ale to číslo na váhe ma úplne rozhodilo." Až po rozhovore s trénerom pochopila, že nárast váhy je normálna súčasť premeny tela a že svaly sú ťažšie než tuk. Dnes už sa na váhu toľko neupína a sleduje hlavne to, ako sa cíti.
Prečo je dobré sledovať iné ukazovatele než len kilogramy
Váha zďaleka nie je jediným – ani najlepším – ukazovateľom pokroku. Oveľa dôležitejšie je telesné zloženie, teda pomer svalov a tuku. Ten sa dá presnejšie zmerať pomocou bioimpedančných váh alebo kaliperačnými testami, prípadne ešte lepšie u odborníkov.
Ale aj bez prístrojov existujú spôsoby, ako poznať, že idete správnym smerom:
- Oblečenie začína byť voľnejšie alebo lepšie padne
- Zvyšuje sa vaša fyzická výkonnosť – zvládnete viac drepov, dlhší beh, ťažšie činky
- Máte viac energie a lepšiu náladu
- Spíte lepšie a lepšie regenerujete
- Klesá obvod pásu alebo bokov, aj keď váha stagnuje
Vyskúšajte naše prírodné produkty
To všetko sú jasné známky zlepšenia kondície a zdravia, ktoré váha často nedokáže zachytiť.
Telo nie je stroj, výsledky nie sú okamžité
V dnešnej dobe sme zvyknutí na rýchle výsledky. Ale fyziológia sa nedá obísť. Ak začnete cvičiť a prechádzate z pasívneho životného štýlu, telo potrebuje čas, aby sa prispôsobilo zmenám. Spočiatku môže byť priberanie súčasťou adaptácie a až neskôr sa začne prejavovať úbytok tuku.
Navyše každý človek je iný. Niekto reaguje na cvičenie rýchlejšie, iný pomalšie. Niekto naberá svaly ľahko, iný ťažšie. Dôležité je neporovnávať sa s ostatnými, ale sledovať vlastný pokrok.
„Úspech v chudnutí nie je o tom, čo ukazuje váha, ale o tom, ako sa cítite – fyzicky i psychicky," hovorí nutričná špecialistka Karolína Foukalová, ktorá sa venuje zdravému životnému štýlu. „Oveľa dôležitejšie než strata kilogramov je získanie zdravia, sily a rovnováhy."
Čo robiť, keď sa váha nehýbe správnym smerom?
Cvičíte už pár mesiacov, ale výsledky stále nikde? Možno problém nie je v cvičení samotnom, ale v iných veciach, ktoré ho ovplyvňujú. Spánok je zásadný – zlá noc rozhodí hormóny a telo si uloží viac tuku. Stres? Ten je kapitola sama o sebe – dlhodobý stres zvyšuje hladinu kortizolu a práve ten podporuje ukladanie tuku, hlavne v oblasti brucha. A čo jedlo? Aj "zdravá” strava môže byť kalorická viac, než si myslíte. Alebo naopak, jete tak málo, že telo spomaľuje spaľovanie. A potom je tu samotné cvičenie – ak stále robíte to isté, telo sa prispôsobí. Skúste niečo nové alebo si dajte viac do tela.
Niekedy je užitočné obrátiť sa na odborníka – trénera, nutričného poradcu alebo fyzioterapeuta – ktorý vám pomôže nájsť, čo brzdí váš pokrok.
Merať úspech inými očami
Vo svete posadnutom číslami a predobrazom „dokonalého" tela môže byť náročné vnímať úspech inak než skrze ručičku na váhe. Ale práve to je kľúč k dlhodobému zdraviu i psychickej pohode. Namiesto zamerania na kilogramy skúste sledovať, ako sa mení vaša sila, flexibilita, postoj alebo dychová kapacita. Ako rastie vaše sebavedomie, motivácia a spokojnosť s vlastným telom.
Takže ak ste si v poslednej dobe povzdychli: „Cvičím a na váhe mám viac než predtým," nezúfajte. Môže to byť práve známka toho, že vaše telo konečne funguje tak, ako má. Ukazovateľ, že sa meníte – nielen na povrchu, ale do hĺbky. A to je oveľa dôležitejšie než akékoľvek číslo.
