Kedy brať lecitín na zlepšenie pamäte a sústredenia

Kedy je správny čas začať užívať lecitín?

V čase, keď sa stále viac ľudí zaujíma o zdravší životný štýl a hľadá prírodné cesty na podporu fyzickej aj duševnej pohody, sa lecitín objavuje ako látka, ktorá by rozhodne nemala uniknúť pozornosti. Otázka „kedy je vhodné brať lecitín?" sa pritom objavuje čoraz častejšie. Nejde totiž len o módny doplnok stravy, ale o látku s dlhou históriou využitia vo výžive aj medicíne. A dôvody, prečo lecitín zaradiť do každodennej rutiny, skutočne stoja za pozornosť.

Lecitín je prírodná zmes fosfolipidov, ktorá sa bežne vyskytuje v tele, predovšetkým ako súčasť bunkových membrán. Je obsiahnutý v potravinách ako sú vajcia, sójové bôby, slnečnicové semienka alebo pečeň. V potravinárstve sa často používa ako emulgátor – napríklad v čokoláde alebo margarínoch. Z hľadiska výživy však lecitín ponúka oveľa viac než len technickú funkciu.

Lecitín a jeho prínos pre organizmus

Lecitín je cenený predovšetkým pre podporu zdravia mozgu, pečene a kardiovaskulárneho systému. Obsahuje totiž cholín – látku, ktorá hrá kľúčovú úlohu pri prenose nervových impulzov a tvorbe neurotransmiteru acetylcholínu. Práve acetylcholín je nevyhnutný pre správnu funkciu pamäte, pozornosti a celkovej kognitívnej výkonnosti. Nie je preto divu, že sa lecitín často odporúča študentom, ľuďom v strese alebo staršej generácii, ktorá chce udržať myseľ v dobrej kondícii.

Ďalším benefitom je schopnosť lecitínu rozpúšťať tuky a podporovať metabolizmus cholesterolu. Štúdie naznačujú, že pravidelné užívanie lecitínu môže prispievať k zníženiu hladiny „zlého" LDL cholesterolu a zároveň podporovať ten „dobrý" HDL. Tým sa znižuje riziko aterosklerózy a ďalších srdcovo-cievnych ochorení.

Zvláštnou kapitolou je potom vplyv lecitínu na pečeň, kde pomáha pri odbúravaní tukov a podporuje regeneráciu pečeňových buniek. U ľudí, ktorí často konzumujú ťažké jedlá, alkohol alebo užívajú lieky zaťažujúce pečeň, môže byť lecitín cenným spojencom.

Kedy má zmysel lecitín začať užívať?

Na otázku „kedy brať lecitín?" nemožno odpovedať jedným jediným spôsobom, pretože záleží na tom, čo od neho očakávate. Existuje však niekoľko situácií, kedy môže byť lecitín skutočne prínosný:

• Pri intenzívnom duševnom výkone – študenti počas skúškového obdobia, ľudia s náročným zamestnaním alebo tí, ktorí sa venujú kreatívnej činnosti, často pociťujú únavu, neschopnosť sa sústrediť a problémy s pamäťou. Lecitín môže v tomto období pomôcť zlepšiť kognitívne funkcie a spomaliť mentálne vyčerpanie.

• Vo vyššom veku – s pribúdajúcim vekom klesá hladina acetylcholínu v mozgu, čo sa môže prejaviť zhoršením pamäti alebo zníženou schopnosťou sústredenia. Pravidelné užívanie lecitínu môže pomôcť tento proces spomaliť a podporiť duševnú sviežosť aj v starobe.

• Pri zvýšenej hladine cholesterolu – či už ako doplnok k zmene jedálnička, alebo ako súčasť komplexného prístupu k zdraviu srdca, lecitín môže podporiť metabolizmus tukov a prispieť k zlepšeniu lipidového profilu.

• V období rekonvalescencie – po chorobe, operácii alebo dlhodobom strese je telo často oslabené. Lecitín môže pomôcť obnoviť rovnováhu organizmu a dodať energiu.

• Pri zvýšenej konzumácii alkoholu alebo liekov – ako sme spomínali, pečeň hrá kľúčovú úlohu pri detoxikácii organizmu. Lecitín podporuje ich činnosť a chráni pečeňové bunky pred poškodením.

Zaujímavosťou je, že lecitín môže mať pozitívny vplyv aj na kvalitu pokožky – vďaka svojej schopnosti udržiavať vlhkosť a regenerovať bunky môže byť prínosom napríklad pri ekzémoch alebo suchej pleti.

Ako lecitín správne užívať?

Dávkovanie sa môže líšiť podľa toho, či užívate lecitín vo forme kapsúl, granulátu alebo tekutiny. Väčšina výrobcov odporúča dennú dávku v rozmedzí 1000 až 2400 mg cholínu, čo zodpovedá asi jednej až dvom polievkovým lyžiciam granulovaného lecitínu denne. Optimálne je lecitín užívať s jedlom – jeho vstrebávanie je totiž lepšie v prítomnosti tukov.

Pri pravidelnom užívaní je dôležité vytrvať. Výsledky sa obvykle neprejavia okamžite, ale až po niekoľkých týždňoch. Zároveň je vhodné lecitín kombinovať s ďalšími zdravými návykmi – pestrou stravou, dostatkom pohybu a kvalitným spánkom.

V praxi to môže vyzerať napríklad takto: pani Mária, sedemdesiatročná dôchodkyňa, si začala sťažovať na časté zabúdanie. Po konzultácii s lekárom začala užívať slnečnicový lecitín v granulách, ktorý si pridáva každé ráno do jogurtu. Po dvoch mesiacoch pozoruje, že sa jej lepšie vybavujú mená aj udalosti, a navyše sa jej zlepšila kvalita pleti. „Nepamätám si, kedy som mala naposledy taký kľudný spánok," pochvaľuje si.

Existujú nejaké riziká alebo vedľajšie účinky?

Lecitín patrí medzi látky, ktoré sú pre väčšinu ľudí bezpečné a dobre znášané. Vo vysokých dávkach sa ale môžu vyskytnúť tráviace ťažkosti, ako je nadúvanie alebo hnačka. U ľudí s alergiou na sóju je nutné zvoliť iný zdroj – napríklad slnečnicový lecitín, ktorý je považovaný za hypoalergénnu alternatívu.

Tehotné a dojčiace ženy by sa mali o užívaní lecitínu vždy poradiť s lekárom, najmä ak ide o vyššie dávky. Rovnako tak ľudia užívajúci lieky na riedenie krvi alebo s ochorením pečene by mali konzultovať vhodnosť suplementácie s odborníkom.

Ktorý typ lecitínu zvoliť?

Na trhu existuje niekoľko druhov lecitínu – sójový, slnečnicový alebo vaječný. Najčastejšie sa používa sójový lecitín, ktorý je zároveň cenovo najdostupnejší. Pre tých, ktorí sa snažia vyhýbať geneticky modifikovaným surovinám, je vhodnejší slnečnicový lecitín, ktorý sa vyrába šetrnejšou metódou a neobsahuje alergény. Vaječný lecitín je menej rozšírený, ale obsahuje vyššie množstvo fosfatidylcholínu, čo je látka s priaznivým vplyvom na mozog.

Pri výbere je dôležité sledovať nielen zloženie, ale aj pôvod a spôsob spracovania. Ideálne by mal byť lecitín bez GMO, bez umelých aditív a v bio kvalite. Na trhu sú dnes dostupné aj lecitíny obohatené o vitamíny skupiny B alebo omega-3 mastné kyseliny, ktoré môžu účinok ešte podporiť.

Na záver stojí za pripomenutie, že lecitín nie je zázračný liek, ale účinný pomocník, ktorý môže byť súčasťou širšieho prístupu k starostlivosti o telo aj myseľ. Jeho účinky najviac ocenia tí, ktorí hľadajú jemný a prírodný spôsob, ako podporiť mozgovú činnosť, chrániť srdce alebo uľaviť pečeni. A práve v tom spočíva jeho sila.