Prečo je dôležité pravidelne dopĺňať železo v tehotenstve
Prečo je železo v tehotenstve kľúčové a ako ho správne dopĺňať
Tehotenstvo je obdobím, keď sa v tele ženy odohráva neuveriteľné množstvo zmien. S rastom bábätka rastie aj potreba niektorých kľúčových živín — a jednou z najdôležitejších je železo. Nedostatok železa v tehotenstve môže mať vážne následky nielen pre matku, ale aj pre dieťa. Ako teda správne dopĺňať železo v tehotenstve, najmä v 3. trimestri, a kedy je vhodné s jeho suplementáciou prestať?
Prečo je železo v tehotenstve tak dôležité
Železo je nevyhnutné pre tvorbu hemoglobínu, bielkoviny v červených krvinkách, ktorá prenáša kyslík do všetkých častí tela. V tehotenstve sa objem krvi ženy zvýši až o 50 %, čo znamená, že telo potrebuje omnoho viac železa než obvykle. Železo nielen podporuje správny vývoj plodu, ale tiež chráni matku pred anémiou, ktorá môže viesť k únave, oslabeniu imunity, predčasnému pôrodu alebo nízkej pôrodnej hmotnosti dieťaťa.
V 3. trimestri potreba železa kulminuje. Práve v tejto fáze telo ukladá železo na podporu rýchlo rastúceho plodu a prípravu na krvné straty pri pôrode. Podľa odborníkov zo Svetovej zdravotníckej organizácie by denný príjem železa v tehotenstve mal byť okolo 27 mg, čo často nie je možné pokryť iba stravou.
Ako spoznať, že telo potrebuje viac železa
Príznaky nedostatku železa v tehotenstve môžu byť nenápadné. Najčastejšie sa objavuje únava, bledá pokožka, dýchavičnosť, bolesti hlavy alebo závraty. V niektorých prípadoch môže lekár diagnostikovať anémiu až na základe krvných testov. Preto je pravidelné sledovanie hladiny hemoglobínu počas tehotenských prehliadok tak dôležité.
Jedným z typických príkladov z praxe môže byť príbeh pani Lenky, ktorá počas svojho tretieho trimestra začala pociťovať extrémnu únavu a závraty. Po konzultácii s gynekológom a vykonaní krvných testov zistila, že jej hladina železa je hlboko pod odporúčanými hodnotami. Nasadením vhodného doplnku stravy problém rýchlo vyriešila a tehotenstvo potom prebiehalo bez komplikácií.
Ako doplniť železo v tehotenstve prirodzene aj formou doplnkov
Dopĺňanie železa v tehotenstve môže prebiehať dvoma hlavnými spôsobmi: stravou a suplementáciou. Ideálna je kombinácia oboch prístupov.
Potraviny bohaté na železo:
- Hovädzie mäso, kuracie pečienky, ryby
- Strukoviny (šošovica, cícer, fazuľa)
- Listová zelenina (špenát, mangold)
- Orechy, semená, sušené ovocie (najmä marhule a hrozienka)
- Celozrnné produkty
Stojí za to spomenúť, že existujú dva typy železa — hemové (zo živočíšnych zdrojov) a nehemové (z rastlinných zdrojov). Hemové železo je pre telo lepšie vstrebateľné. Aby telo vstrebalo rastlinné železo efektívnejšie, odporúča sa kombinovať jeho príjem s potravinami bohatými na vitamín C, ako sú citrusy, paprika alebo brokolica.
Vyskúšajte naše prírodné produkty
Ak strava nestačí, nastupujú na rad doplnky. A tu prichádza otázka: aké železo je v tehotenstve najlepšie? Odporúčajú sa formy železa s vyššou biologickou dostupnosťou, napríklad železo bisglycinátové alebo fumarátové, ktoré sú šetrnejšie k žalúdku a menej často spôsobujú vedľajšie účinky ako zápchu alebo nevoľnosť.
Pri výbere je vždy vhodné konzultovať vhodný typ a dávkovanie s lekárom alebo lekárnikom. Niektoré ženy totiž môžu potrebovať individuálne upravené dávky v závislosti na svojom zdravotnom stave a hladinách feritínu (zásobného železa).
Železo v 3. trimestri
V treťom trimestri je potreba železa najvyššia, pretože plod si vytvára vlastné zásoby železa na prvých šesť mesiacov života. Nedostatočné doplnenie železa v tomto období by mohlo viesť k tomu, že dieťa bude mať pri narodení nižšiu hladinu železa, čo môže ovplyvniť jeho kognitívny a motorický vývoj.
Počas tretieho trimestra je tiež vyššie riziko komplikácií spojených s anémiou. Štúdia publikovaná v odbornom časopise The Lancet upozorňuje na to, že tehotné ženy s ťažkou anémiou majú výrazne vyššie riziko predčasného pôrodu a popôrodných komplikácií. Preto je v tejto fáze tehotenstva nevyhnutné nezanedbávať žiadne známky nedostatku železa a pravidelne kontrolovať krvný obraz.
Kedy a ako vysadiť železo v tehotenstve
Otázka, kedy vysadiť železo v tehotenstve, je rovnako dôležitá ako otázka, kedy ho začať suplementovať. Ak boli hladiny železa pred tehotenstvom a v jeho priebehu v norme, niektorí lekári odporúčajú vysadiť doplnky železa po ukončení tretieho trimestra tehotenstva, teda krátko pred pôrodom. Iní však odporúčajú pokračovať aspoň do šestonedelia, najmä ak žena pri pôrode stratí väčšie množstvo krvi.
Je dôležité si uvedomiť, že samovoľné vysadenie železa bez konzultácie s lekárom sa neodporúča. Vysoké dávky suplementácie bez potreby však môžu spôsobiť zápchu, nevoľnosť alebo dokonca poškodenie orgánov. O tom, kedy vysadiť železo, by mal vždy rozhodnúť odborník na základe aktuálnych krvných testov.
V prípade plánovaného cisárskeho rezu alebo rizika väčšej krvnej straty pri pôrode môže byť pokračovanie v suplementácii železa dokonca nevyhnutné pre rýchlejšie zotavenie organizmu.
Tipy na šetrné doplňovanie železa
Ak chcete dopĺňať železo čo najefektívnejšie a bez zbytočných problémov, skúste ho brať nalačno alebo si k tomu dajte niečo ľahké s vitamínom C – pomôže to s jeho vstrebávaním. Naopak sa radšej vyhnite mliečnym výrobkom, káve a čaju, ktoré jeho účinok brzdia. Namiesto jednej veľkej dávky si železo pokojne rozložte do menších porcií počas dňa. A ak vám nesedí na trávenie, siahnite po forme železa v cheláte – je pre telo šetrnejšia.
Malý príklad z bežného života: Tehotná Petra sa potýkala so žalúdočnými problémami po užití klasického železa. Po dohode s lekárom prešla na železo bisglycinátové, ktoré jej telo znášalo oveľa lepšie, a pridala denný pohár pomarančového džúsu pre lepšie vstrebávanie. Výsledky krvných testov aj jej subjektívne pocity sa počas pár týždňov výrazne zlepšili.
Ako hovorí známy citát: „Naše zdravie je naším najväčším bohatstvom." V tehotenstve to platí dvojnásobne.
Správna starostlivosť o hladinu železa počas tehotenstva, najmä v treťom trimestri, je investíciou nielen do zdravia dieťaťa, ale aj do vlastnej pohody. Dôvera v telo, načúvanie jeho signálom a spolupráca s lekármi sú kľúčom k bezproblémovému tehotenstvu aj pôrodu.
