Prečo sa spánková regresia objavuje a ako ju prekonať
Spánková regrese alebo prečo bábätká zrazu nespia a ako to zvládnuť?
Každý rodič si želá, aby jeho dieťa dobre spalo. Po niekoľkých týždňoch či mesiacoch, keď sa konečne podarí nastaviť akýsi režim, však môže prísť nepríjemné prekvapenie: bábätko, ktoré spalo pokojne šesť hodín vkuse, sa zrazu budí každú hodinu. Čo sa stalo? Jedným z najčastejších dôvodov týchto nečakaných zmien je spánková regrese.
Čo je spánková regrese a prečo k nej dochádza
Spánková regrese je úplne prirodzený vývojový míľnik v živote malého dieťaťa. Ide o obdobie, keď kvôli intenzívnemu vývoju mozgu a tela dochádza k narušeniu doterajšieho spánkového režimu. Dieťa sa častejšie budí, horšie zaspáva a celkovo je jeho spánok nepokojnejší.
Táto fáza môže byť náročná nielen pre deti, ale aj pre rodičov. Dôležité je si uvedomiť, že spánková regrese nie je problém, ktorý by bolo nutné "opraviť". Je to znak toho, že sa dieťa vyvíja správne. Nejde o chybu vo výchove ani o znak, že by rodičia niečo zanedbali.
Regrese spánku sa typicky objavuje v niekoľkých vekových obdobiach, najčastejšie okolo 3., 4., 6. a 8. mesiaca života.
Spánková regrese v 3 mesiacoch: prvá skúška trpezlivosti
Okolo tretieho mesiaca sa u mnohých detí začína meniť štruktúra spánku. Novorodenec, ktorý prechádzal medzi ľahkým a hlbokým spánkom veľmi rýchlo, začína rozvíjať spánkové cykly podobné tým dospelým. Každý cyklus teraz trvá približne 60 minút a končí krátkym prebudením.
Ak dieťa ešte nezvláda samo znova zaspať, môže sa častejšie budiť. Nie je neobvyklé, že sa v tomto období zhorší nočný spánok aj denné driemoty. Rodičia často opisujú, že ich dieťa zrazu spí kratšiu dobu, budí sa s plačom a je ťažké ho znova uspať.
Príkladom môže byť malá Ema, ktorá do troch mesiacov spala šesť hodín vkuse. Zrazu sa začala budiť každé dve hodiny a mama mala pocit, že sa vrátila späť na úplný začiatok. V skutočnosti išlo o bežnú spánkovú regresiu, ktorá počas niekoľkých týždňov sama odoznela.
Spánková regrese v 4 mesiacoch
Štvormesačná spánková regrese je považovaná za jednu z najzásadnejších. Na rozdiel od tej v troch mesiacoch prináša trvalú zmenu spánkového vzorca. Dieťa už nikdy nebude spať ako novorodenec – jeho spánok sa teraz delí na ľahký a hlboký a každý prechod medzi fázami môže znamenať krátke prebudenie.
Toto obdobie často prichádza ruka v ruke s ďalšími vývojovými skokmi, napríklad zlepšením koordinácie rúk a očí, alebo prvými pokusmi o prevracanie na brucho. Mozog dieťaťa je aktívnejší než kedykoľvek predtým, čo sa odráža aj na jeho spánkových potrebách.
Rodičia by mali v tejto fáze podporovať samostatné zaspávanie a snažiť sa zaviesť predvídateľné rutiny – napríklad kúpanie, kŕmenie a uspávanie v tom istom poradí. Rutina dáva deťom pocit bezpečia, čo im pomáha lepšie sa vyrovnávať so zmenami.
Spánková regrese v 6 mesiacoch
Okolo šiesteho mesiaca prichádza ďalšia vlna spánkových problémov. Dieťa sa učí sedieť, loziť a objavuje svet novými spôsobmi. Tieto nové zručnosti spôsobujú, že mozog dieťaťa pracuje na plné obrátky, čo môže narušiť jeho spánkový režim.
Bábätko sa môže v noci budiť, pretože si chce "precvičiť" novú zručnosť, napríklad sa v postieľke nadšene pokúša o plazenie. Niektoré deti môžu byť tiež rušené začínajúcimi zubami alebo separačnou úzkosťou, ktorá sa v tomto veku začína objavovať.
Dôležité je zachovať pokoj a ponúknuť dieťaťu dostatok príležitostí na pohyb počas dňa. Tým sa zlepší kvalita jeho nočného spánku. Ak sa dieťa v noci zobudí, často stačí jemne ho upokojiť, bez toho, aby bolo nutné ho hneď brať z postieľky.
Spánková regrese v 8 mesiacoch
Osmimesačná spánková regrese býva z veľkej časti spojená so separačnou úzkosťou. Dieťa si uvedomuje, že je samostatnou bytosťou oddelenou od rodiča, a toto zistenie môže vyvolať strach z opustenia.
Výsledkom často býva, že dieťa odmieta spať samo, protestuje proti ukladaniu do postieľky a v noci sa budí s plačom. Tento stav je úplne normálny a zvyčajne netrvá večne.
V takomto období je kľúčové byť k dieťaťu citlivý a posilňovať jeho pocit bezpečia. Krátke uistenie, pohladenie alebo pokojné slovo môžu stačiť, aby dieťa znova zaspalo. Niektorí rodičia si pomáhajú napríklad tým, že v postieľke nechajú dieťaťu ich tričko s ich vôňou.
Ako zvládnuť spánkovú regresiu bez zbytočného stresu
Pre mnohých rodičov je spánková regrese frustrujúca. Napriek tomu existujú spôsoby, ako toto obdobie prekonať s menším stresom:
- Zachovajte rutinu: Deti milujú predvídateľnosť. Rovnaký večerný rituál im pomôže cítiť sa bezpečne.
- Doprajte dieťaťu dostatok spánku cez deň: Preťažené bábätko zaspáva oveľa horšie.
- Umožnite dieťaťu samostatné zaspávanie: Ak sa naučí samo zaspať, ľahšie sa v noci zase upokojí.
- Buďte trpezliví: Regresie sú dočasné. Väčšinou trvajú 2 až 6 týždňov.
- Starajte sa o seba: Unavený rodič ťažko zvláda náročné noci. Ak môžete, striedajte sa v starostlivosti o dieťa alebo si oddýchnite počas dňa.
Vyskúšajte naše prírodné produkty
Ako hovorí známy detský psychológ Harvey Karp: "Šťastné dieťa je odpočinuté dieťa. A šťastný rodič je ten, ktorý vie, že aj tie najhoršie noci jedného dňa skončia."
Spánkové regresie sú náročné, ale zároveň sú dôkazom, že dieťa rastie a vyvíja sa, ako má. Každá z týchto fáz končí a prináša nové zručnosti a radostné okamihy. Aj keď sa v noci zdá, že náročné obdobie nikdy neskončí, ráno na detskom úsmeve uvidíte, že všetko úsilie stálo za to.
