Strata libida u mužov a ako ju riešiť bez hanby
Čo stojí za poklesom libida u mužov a prečo sa týka aj mladších ročníkov?
Sexuálna túžba je prirodzenou súčasťou života. Nejde len o fyzickú potrebu, ale aj o signál vitality, psychickej pohody a zdravej hormonálnej rovnováhy. Keď sa však libido u mužov začne vytrácať, často to zostáva nevyslovené – zahalené hanbou, neistotou a obavou z nepochopenia. A hoci sa strata sexuálnej chuti bežne spája s vyšším vekom, čoraz častejšie postihuje aj mladých mužov vo veku medzi 20 a 35 rokmi.
Otázka teda znie: prečo sa strata libida u mladých mužov stáva čoraz častejšou témou a čo všetko za tým môže stáť?
Libido ako zrkadlo celkového zdravia
Sexuálny apetít nie je izolovanou funkciou tela. Odráža komplexnú súhru hormonálnej rovnováhy, psychického stavu, životného štýlu a tiež kvality partnerského vzťahu. Ak niektorá z týchto oblastí nefunguje optimálne, libido je často prvé, čo sa zmení. U mladších mužov býva pokles chuti na sex ešte citlivejším signálom – pretože v tomto veku sa očakáva, že telo je na vrchole výkonnosti.
Neraz sa však stáva, že muž vo dvadsiatich alebo tridsiatich rokoch začne strácať záujem o intimitu, a to nielen fyzicky, ale aj emocionálne. Spočiatku si to sám nedokáže vysvetliť a často to bagatelizuje – únava, stres, občasné problémy. Ak sa však stav opakuje alebo pretrváva dlhšie, môže to negatívne ovplyvniť jeho sebavedomie aj partnerské vzťahy.
Čo spôsobuje stratu libida u mladých mužov?
Dôvodov býva hneď niekoľko a často sa vzájomne prelínajú. Niekedy ide o kombináciu fyzických, psychických aj sociálnych faktorov. Výskumy ukazujú, že stále viac mladých mužov zažíva pokles túžby v dôsledku moderného životného štýlu. Medzi najčastejšie príčiny patria:
- Chronický stres a pracovné preťaženie – Vyčerpanie z práce, neustála dostupnosť cez mobil alebo tlak na výkon môžu viesť k únave a zníženej produkcii testosterónu.
- Nedostatok spánku – Spánok má priamy vplyv na hormonálnu rovnováhu. Muži, ktorí spia menej ako 6 hodín denne, majú preukázateľne nižšiu hladinu testosterónu.
- Zlá strava a obezita – Nadmerná konzumácia spracovaných potravín, cukru a alkoholu oslabuje krvný obeh a znižuje tvorbu pohlavných hormónov.
- Psychologické faktory – Úzkosti, depresie, nízke sebavedomie alebo problémy s vnímaním vlastného tela môžu libido potlačiť veľmi výrazne.
- Vplyv pornografie – Nadmerné sledovanie pornografie môže viesť k tzv. „desenzitizácii", teda zníženiu citlivosti na bežné sexuálne podnety a strate záujmu o reálny sex.
- Hormonálna nerovnováha – Aj mladí muži môžu trpieť nízkou hladinou testosterónu, čo je jeden z hlavných hormónov zodpovedných za sexuálnu túžbu.
V konkrétnom prípade dvadsaťdeväťročného Davida, analytika z Prahy, šlo práve o kombináciu viacerých faktorov. Dlhé hodiny sedenia pri počítači, nepravidelný režim, nulový šport a večerné „vypnutie" pri streamovacej službe. David si spočiatku myslel, že ide o dôsledok náročnej práce. Keď ale po niekoľkých mesiacoch prestal mať záujem o intimitu so svojou partnerkou, začal to riešiť. Vyhľadal odborníka a zmenil životný štýl – pridal pohyb, upravil stravu, obmedzil alkohol a začal viac spať. Efekt sa dostavil počas niekoľkých týždňov.
Kedy zbystriť pozornosť a čo robiť?
Jednorazový pokles libida je úplne bežný – každý má obdobia, kedy sa cíti menej energický alebo pod psychickým tlakom. Ak však znížená sexuálna túžba pretrváva dlhšie ako niekoľko týždňov, môže to signalizovať hlbší problém. V takom prípade je na mieste zamyslieť sa nad tým, čo všetko sa v živote zmenilo.
Prvým krokom môže byť reflexia životného štýlu – aký je spánok, jedálniček, vzťah k pohybu a duševné zdravie? Niekedy stačia drobné zmeny, ktoré majú prekvapivý efekt. Napríklad len zvýšenie príjmu zinku alebo vitamínu D môže pozitívne ovplyvniť tvorbu testosterónu. Pravidelné cvičenie, zníženie stresu a viac času na oddych majú priamy dopad na hormonálnu rovnováhu.
Ak zmeny nepomôžu alebo je problém výraznejší, je vhodné obrátiť sa na odborníka. Sexuológ, andrológ alebo psychológ môže pomôcť nájsť príčinu a navrhnúť konkrétne riešenie. V niektorých prípadoch môže byť nutné podstúpiť hormonálne vyšetrenie alebo psychoterapiu.
Ako posilniť libido prirodzenou cestou?
V dnešnej uponáhľanej dobe, kedy sa na nás valí stres zo všetkých strán, sa čoraz viac ľudí snaží hľadať spôsoby, ako podporiť svoje libido bez toho, aby museli siahať po chémii – a dáva to zmysel. Prírodná cesta, konkrétne adaptogény, ponúka šetrnejšie a dlhodobejšie riešenie, ktoré nepôsobí len na libido, ale aj na celkovú rovnováhu tela. Napríklad taká maca peruánska, to už nie je len nejaký exotický koreň z And – ľudia ju po generácie používajú ako silné afrodiziakum, ktoré pomáha s hormonálnou rovnováhou a dodáva vitalitu, navyše bez vedľajších účinkov.
Potom tu máme ženšen, skvelý prírodný booster energie – nielenže pomáha s celkovou výdržou, ale zlepšuje aj prekrvenie, čo má na libido priamy vplyv. Keď ide o stres, ktorý je častou príčinou toho, že chuť mizne neznámo kam, spoľahnúť sa môžete na ashwagandhu, bylinného pomocníka z Indie – jej schopnosť upokojiť myseľ a uľaviť od úzkosti vám môže pomôcť naladiť sa späť.
Vyskúšajte naše prírodné produkty
A ak hľadáte niečo, čo naštartuje prirodzenú tvorbu testosterónu, stojí za zmienku aj tribulus terrestris, ktorý si získal obľubu hlavne u mužov, ale neraz prináša výsledky aj ženám. Skrátka, príroda toho má v rukáve viac, než by sme na prvý pohľad čakali – stačí len vedieť, kam siahnuť.
Vedľa týchto bylín môže veľmi pomôcť aj zmena každodenných návykov. Napríklad obmedzenie kofeínu a alkoholu, pravidelný pohyb (najmä silový tréning), meditácia alebo dychové cvičenia. Dôležité je tiež budovať zdravé vzťahy – psychická intimita často predchádza tej fyzickej.
Téma, o ktorej sa nehovorí, ale malo by
Mnoho mladých mužov trpí poklesom libida v tichosti. Namiesto otvoreného rozhovoru volia únik – do práce, do športu, do online sveta. Strata sexuálnej túžby ale nie je hanba, ani zlyhanie. Je to signál tela, že niečo nie je v rovnováhe. Včasné rozpoznanie príčin a ochota urobiť zmeny prináša nielen návrat túžby, ale často aj kvalitnejšie vzťahy a zdravší životný štýl.
Ako povedal britský psychoterapeut Alain de Botton: „Sex nie je len túžba po tele. Je to tiež túžba po tom byť videný, prijatý a cítiť sa živý." Možno práve v tom je kľúč: hľadať stratenú túžbu nie ako izolovaný problém, ale ako súčasť celkového životného príbehu.
Nech už ide o náročné obdobie, hormonálny výkyv alebo len signál, že je čas spomaliť, dobrá správa znie: libido sa dá obnoviť, ak človek včas počúva svoje telo aj dušu.
